Bonne journée à tous ceux qui maigrissent et surveillent leur alimentation !
La plupart des personnes en surpoids n'ont pas développé de coopération mutuellement bénéfique avec la nourriture.
Après tout, la nourriture nous apporte avant tout de l'énergie et des substances utiles, des vitamines et des minéraux nécessaires à notre fonctionnement normal. Mais la nourriture savoureuse est aussi un plaisir.
Nous aimons la nourriture délicieuse (je doute qu'il y ait des gens qui n'aiment pas la nourriture délicieuse) et cela vient souvent au premier plan, poussant le deuxième plan est que notre alimentation est la base de notre santé et que l'alimentation doit être équilibrée et toujours sous notre contrôler.
Mais le problème avec les personnes en surpoids est que nous :
- nous ne pouvons pas nous arrêter à temps - c'est délicieux, nous devons manger plus.
- nous ne nous concentrons pas sur la composition des produits, et encore plus nous ne prenons pas en compte la teneur en calories des produits.
Nous ne prenons pas la nourriture comme alliée, non seulement pour profiter de la nourriture, mais aussi pour obtenir toutes les substances dont nous avons besoin, sans pour autant trop manger. Nous mangeons, mangeons, mangeons et n'avons aucun contrôle sur ce que nous mangeons ou sur la quantité.
En conséquence, nous sommes en surpoids et un tas de problèmes connexes.
Nous nous souvenons que nous devons surveiller la nutrition dans ces moments où un désir urgent de perdre du poids s'éveille en nous. Et ici, nous marchons à nouveau sur le même râteau et courons chercher un autre régime.
Et qu'obtenons-nous? Une semaine - deux - un mois de tourments avec un régime de famine. Nous allons perdre du poids si nous ne perdons pas de poids plus tôt. Mais ensuite, nous mangerons à nouveau de tout, car nous retrouverons le même rapport à la nourriture qu'avant le régime.
Mais il est possible de se faire des amis avec la nourriture. Il suffit d'en prendre le contrôle. Pensez à ce que nous mangeons et combien, et combien nous avons vraiment besoin.
En même temps, il n'est pas nécessaire de se priver du plaisir de manger délicieusement.
Pour voir mes erreurs en nutrition, pour comprendre pourquoi le comptage des calories m'a aidé à chaque fois après un régime régulier :
À titre d'exemple, je vais vous montrer mon alimentation quotidienne sur le comptage des calories, qui m'aide actuellement à maintenir mon poids.
Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez consulter un spécialiste⛔.
Pour le petit-déjeuner, j'ai une galette de riz avec du fromage blanc (30 g), du saumon rose fumé à froid (75 g), de la laitue et du thé vert.
La galette de riz elle-même est toujours préparée à partir de ce qui se trouve dans le réfrigérateur. Aujourd'hui j'ai utilisé les restes de crème sure 15% (30 g) auxquels j'ai ajouté 1 œuf de poule, 30 g de farine de riz complet, une pincée de sel et de la levure chimique.
Le petit déjeuner s'est avéré comme ça 460 kcal.
Aujourd'hui, je veux vous rappeler la recette du sandre en gelée à la veille des vacances du Nouvel An et la recette du chakhokhbili:
L'après-midi, pendant une pause du travail, j'ai pris une collation avec du kaki (350 g) - 230 kcal.
A l'heure du déjeuner je cuisinais juste des raviolis, il fallait que je rentre dans la planque, car j'avais oublié d'avoir du poulet pour la soupe prévue, et je n'aurais pas eu le temps de cuisiner la soupe aujourd'hui.
Une portion de boulettes (160 g surgelées) avec 30 g de crème sure 15% et 150 g de concombre - 415 kcal.
Pour le dîner, j'ai un pilon de poulet au four dans une marinade tomate-moutarde (115 g de poids de viande) et 275 g de chou-fleur, que j'ai bouilli au déjeuner puis poêlé avant le dîner dans un peu de beurre, sans oublier un peu Pimenter.
Dîner pour 420 kcal.
Et le soir j'ai bu du café au lait (60 g) - 35 kcal.
Le résultat de la journée est de 1560 kcal. B-84, F-77, U-133.
Les amateurs de régimes qui nient l'importance de la teneur en calories, ont peur de la nourriture, ne mangent pas beaucoup d'aliments sains.
Mais tout est beaucoup plus simple et vous n'avez pas besoin de vous tourmenter de faim et d'abandonner votre nourriture préférée. Tout ce dont vous avez besoin est de connaître votre apport calorique, de contrôler la teneur en calories de vos aliments, de ne pas dépasser votre norme et de rechercher une alimentation équilibrée, pour votre propre santé.
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