Salutations à tous ceux qui maigrissent et surveillent leur alimentation !
Je souhaite à tous une perte de poids confortable et savoureuse, sans faim ni panne. Et si vous ne le savez pas encore, une telle perte de poids n'est pas un rêve, mais une réalité !
Tout est possible grâce au contrôle nutritionnel avec comptage des calories :
Je rencontre souvent la situation suivante.
Les personnes en surpoids qui ne font jamais attention à la teneur en calories de leur alimentation, n'ont jamais compté au moins le nombre approximatif de calories qu'elles sont consommés avec de la nourriture tous les jours, après avoir calculé pour la première fois leur apport calorique selon la formule et enlevé les 15% recommandés, ils reçoivent un apport calorique pour la perte de poids de 1700-2000 kcal et même Suite.
Et les stéréotypes selon lesquels perdre du poids est la faim, ce n'est pas assez de nourriture, ou quelque part ils ont entendu parler des fameux 1000-1200 kcal pour perdre du poids, sont fermement ancrés dans leurs têtes.
Et les questions commencent: j'ai compté, j'ai obtenu 1700 kcal pour perdre du poids - c'est beaucoup.
À ce stade, je suggère souvent de calculer votre alimentation habituelle pendant au moins une journée. Je suis sûr que si nous abordons honnêtement cette question, une personne pesant plus de 100 kg aura plus de 2 000 calories dans son alimentation.
Si vous êtes arrivé à la conclusion que vous devez vous débarrasser de l'excès de poids et vous en débarrasser pour qu'il soit confortable, savoureux et sans suite problèmes divers, y compris de bien-être, alors 15 % du déficit par rapport à votre norme actuelle suffisent pour commencer à perdre du poids.
Si je pesais 100 kg avec mes paramètres, il me faudrait 2000 kcal pour maintenir le poids (ces mêmes 100 kg). Et pour la perte de poids, juste 1700 kcal (- 15 % de 2000) :
Et aujourd'hui je veux donner des exemples à partir d'un document officiel (je l'ai spécialement fait sous forme de captures d'écran), il suffit de faire défiler la photo et de regarder les chiffres :
⛔Je tiens à noter que le premier tableau contient BX - il s'agit d'un échange de base, hors coefficient d'activité. C'est-à-dire si nous restons allongés là et ne faisons rien toute la journée et ne sommes même pas nerveux.
Dans l'intérêt de notre bien-être, une carence minimale, même à des fins de perte de poids.
Vous ne devriez pas rayer votre santé à la recherche de l'harmonie.
Et selon la tradition, je vais donner un exemple de mon menu au contrôle de KBZHU, afin de montrer clairement que vous pouvez manger des aliments ordinaires dans les limites de vos calories et mincir savoureux et confortable ou maintenir le poids.
Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez consulter un spécialiste⛔.
Une journée commencée avec un khachapuri paresseux est toujours une journée formidable, savoureuse et satisfaisante. Et si vous avez aussi une tasse de café délicieux - magnifique !
Alors aujourd'hui j'ai décidé de commencer la journée avec du khachapuri (90 g de fromage blanc, un œuf, 30 g de farine, 35 g de fromage, 3 g d'huile d'olive) et du café au lait (65 g) et sirop (15 g) .
Le petit déjeuner est sorti le 555 kcal.
Dans un rappel des recettes d'aujourd'hui, petits pains au fromage blanc (super petit déjeuner) et cocotte de pommes de terre pour toute la famille :
Pour le goûter, des fruits: poire (150 g) et mandarine (75 g) - 90 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai mangé une julienne aux champignons et blanc de poulet (300 g), que j'ai cuisiné hier pendant deux jours. J'ai ajouté 40 g de pain complet maison à la julienne.
Déjeuner à 530 kcal
Aujourd'hui, il était temps de cuisiner des côtelettes pendant quelques jours et mon dîner était composé de 185 g de côtelettes (cuisse de dinde hachée et blanc de poulet), 200 g de légumes (poivre, concombre, oignon), assaisonnés avec 3 g d'huile d'olive.
Plus 40 g de pain de grains entiers maison fraîchement cuit. Ma miche de pain s'est refroidie et elle avait l'air si appétissante que j'ai voulu manger un morceau de pain frais, je ne me suis pas refusé, d'autant plus que tout s'intégrait parfaitement dans KBZHU.
Dîner pour 460 kcal.
Le résultat de la journée est de 1635 kcal. B-130, F-70, U-122.
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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