Salutations à tous les minceurs et nutritionnels!
Depuis longtemps, en bloguant, j'essaie de transmettre à tous ceux qui veulent perdre du poids :
La nutrition est la base de la santé et d'une silhouette mince.
✔ La nutrition est quelque chose qui doit toujours être surveillé.
Rappelez-vous comment presque toutes les tentatives pour perdre du poids lors du prochain régime se terminent. Il s'agit soit d'une panne et d'aucun résultat, soit d'une sorte de résultat, qui est rapidement annulé par le fait que nous commençons à manger comme avant et que le poids revient immédiatement.
Tous les régimes à court terme conduisent rarement à un résultat stable à long terme.
Tant que l'on ne comprendra pas que la nutrition doit toujours être contrôlée, il n'y aura pas de résultat stable. Vous sauterez donc sur les régimes, en organisant à chaque fois un test pour le corps. Combien de temps durera sa patience et ses ressources? Dur à dire.
Et le désir de perdre du poids le plus rapidement possible est généralement l'une des principales erreurs de toute perte de poids. Un tel désir est une voie directe vers les pannes, la faim et, surtout, une carence en nutriments et en vitamines (c'est un mot sur l'épuisement des ressources du corps).
Pour parvenir à un résultat de perte de poids sans se faire de mal, un contrôle élémentaire de l'apport calorique et une alimentation équilibrée en protéines, lipides et glucides aideront.
Et il est important qu'en commençant à compter les calories, vous commenciez à comprendre quels aliments et en quelle quantité vous pouvez manger dans les limites de votre norme.
En minceur petit à petit, vous allez changer vos habitudes alimentaires, vous habituer à une certaine quantité de nourriture, à des aliments moins caloriques. Et cela vous permettra de contrôler facilement votre alimentation à l'avenir.
Et il est important que lors du calcul des calories, la nourriture ne soit pas seulement le chou, le sarrasin et la poitrine. La nourriture est tout ce que vous pouvez intégrer à votre consommation quotidienne de KBZHU afin que vous puissiez goûter délicieux, satisfaisant et confortable, non seulement physiologiquement, mais aussi psychologiquement.
Grâce au comptage des calories, j'ai perdu 63 kilos en 2 ans et je garde un poids confortable depuis plus d'un an et demi. Je n'avais jamais rêvé d'un tel résultat auparavant, et les régimes étaient terrifiants.
Mais maintenant, je mange tout ce que je veux dans mon KBZhU et je profite de la vie.
Comme toujours, pour un exemple de régime pour calculer KBZHU, je montrerai mon menu du jour.
Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez consulter un spécialiste⛔.
Enfin, je suis arrivé au cheesecake - l'un de mes plats préférés du matin - parce qu'il est délicieux et satisfaisant !
Chaque fois que je fais cuire un gâteau au fromage à partir de ce qu'il y a dans le réfrigérateur. Cette fois j'ai utilisé 660 g de yaourt grec, un œuf de poule, 30 g de farine de riz complet, 50 g de fromage et un peu d'oignons verts. Poêlé des deux côtés pour 2 g de beurre. Pour le gâteau - thé vert.
Le petit déjeuner est sorti le 410 kcal.
Dans un rappel des recettes d'aujourd'hui, une salade de betteraves (en remplacement de la vinaigrette pour changer) et une salade appétissante au blanc de poulet fumé :
Snack sur fruits: kaki (105 g) et mandarine (125 g) - 135 kcal.
Pour le déjeuner, nous avons un plat qui m'a été commandé par ma famille, exigeant qu'il soit préparé à coup sûr pour les fêtes de fin d'année. Il s'agit de porc cuit au four à partir de cou de porc.
Auparavant, nous cuisinions ce porc bouilli assez souvent les week-ends et les jours fériés, mais naturellement, je n'ai jamais compté sa teneur en calories.
Et puis j'ai compté et j'ai été horrifié de voir à quel point les plats riches en calories qui étaient auparavant dans le régime sont.
Déjeuner 250 g de concombre, 50 g de pommes de terre bouillies et 130 g de porc bouilli - 665 kcal.
Et pour le dîner, salade ala olivier (180 g) avec 40 g de pain - 435 kcal.
Le résultat de la journée est de 1645 kcal.
Ce que je veux dire. Je ne suis pas encore vraiment le BJU, mais j'essaie quand même de ne pas avoir un fort avantage dans une direction.
Et il semble que ce jour-là, j'ai mangé ma norme calorique presque d'un bout à l'autre, j'ai essayé différents plats et la satiété s'est rapidement dissipée.
Pourtant, le régime avec le respect de BZHU - donne beaucoup en termes de bien-être confortable, en particulier lors de la perte de poids - par conséquent, BZHU doit également être surveillé, ainsi que la teneur en calories des aliments.
Arrivez-vous à observer non seulement votre apport calorique, mais aussi le BZHU ?
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