Qui pour la première fois sur ma chaîne?
Faisons connaissance! Mon nom est Anja et mai 2018 je suis allé à une bonne nutrition et un déficit calorique.
Dans son blog, je parle de comment est mon processus de perte de poids avec 132,2 kg (avec la croissance de 173 cm), le partage des recettes et des expériences.
A l'heure actuelle, je suis en mesure de se débarrasser de 46 kg.
Aujourd'hui, mon article est consacré à deux jours. Samedi et dimanche. Deux jours merveilleux avec votre famille. Les clients, la nature, savoureux, mais en même temps utile et des aliments à faible teneur en calories - L'été est le moment où vous avez besoin de vous détendre et vous amuser sur le plein. Une rencontre avec la famille est toujours agréable.
Mais tout dans l'ordre.
Petit-déjeuner samedi - deux sandwiches à la maison du pain complet (60 g) avec du pâté de poisson (30 g) et du caviar de squash à domicile (50 g). Et fromage faible en gras (25 g) de thé vert.
Juste arrivé au petit-déjeuner 390 kcal.
vitamines capsules et oméga - 3 ne pas oublier de boire pour le petit déjeuner.
A partir de lundi commencer la semaine sans pain - Gâtez-vous). Je serais dur sans sandwichs pour le petit déjeuner, je sais pour sûr.
En attendant les clients, nous avons traversé la foule dans le pays, dans les bois. Samedi le temps ne va plaire, mais pas de pluie et cela merci! Et en bonne compagnie et de fraîcheur après une chaleur qui était - dans la joie.
cuire la viande de la nature sur le gril (kebab de boeuf et de poulet) - toute la journée (déjeuner et le dîner est dans la nature), j'ai mangé 2 petits boeuf et un poulet. Et beaucoup de légumes et de viande juste pita.
Les calories ne comptent pas, mais si vous essayez de compter, je pense que ce serait encore moins de 1300 kcal par jour.
Même dans ces jours, vous pouvez rester dans vos calories et ne mangez pas trop. Bien que chitmily n'a pas été annulé et vous faire plaisir que ce couple est une condition nécessaire de fois par mois. Mais je n'étais même pas attiré à ce - que de zapreschenku droite un morceau de gâteau, pizza. Montez dans votre kalorazh qui est chitmil?
Et dans les bois, nous avons trouvé quelques baies - bleuets et les fraises.
Dimanche a promis d'être encore plus chaud et le soleil le matin agréable parfois à l'œil. Et nous avons décidé d'aller après le petit déjeuner à toute sa carrière de l'entreprise, vous retrouverez sous une légère collation dans l'eau, obtenir un peu d'air frais. En particulier, les familles de Moscou ont manqué un merveilleux air de pin comme nous le faisons. Et quelque chose de très -Qui ne voulait pas nager malgré le temps chaud est pas.
Petit-déjeuner très tôt - sandwichs sur pain de seigle (55g) avec du beurre (environ 5 g) et le poisson salé (40 g, lui-même salé!).
Le petit déjeuner est venu 245 kcal.
Avant d'aller sur la nature était un petit rouleau de lait caillé casse-croûte (130 g), que je fait en seulement une demi-heure, en prenant en compte le temps de cuisson. Ici, je suis fou de joie à retseptik - et savoureux, et rapidement, il est possible de nourrir les invités, même si vous ne les attendez pas à venir. casse-croûte - 130 kcal.
Après avoir obtenu beaucoup de légumes, des herbes et du fromage, du poisson légèrement salé, pain pita et petits pains au fromage, que le temps avait aussi cuire au four! - est allé sur la nature.
Vodchiki devrait rester au peu, et il se trouve que avait été là presque toute la journée. Météo joue, le soleil était chaud, et même oser nager, et de l'eau rodée était un merveilleux, chaleureux!
Accueil Retour, tout le monde voulait avoir. air appétit pour engraisser frais.
Et j'ai toute la journée poulet marinée. Pendant 40 minutes, elle a préparé au four et salade coupée de légumes - tout sur tous moins de 10 minutes lentement.
Et puis un souper léger est prêt.
160 grammes de poitrine de poulet à l'état fini et de la salade de légumes 140 g, 20 g de crème habillés avec 10% - dîner on my 250 kcal.
Voilà comment je passé mon week-end. Selon la nourriture qu'il a essayé de manger plus de légumes.
La seule eau potable n'a pas fonctionné toujours uniforme, et il me semble normal, je ne buvais pas ces jours-ci. Mais naplavatsya, sentez-vous déjà tous les muscles).
Lien vers la recette du poisson salé.
Lien vers la recette du pain complet.
Lien vers l'article Dyal ceux qui veulent perdre du poids par compter les calories - 7 met en évidence à l'aide.
Lien vers le rouleau de caillé de recette.
Lien vers les muffins au fromage de recette.
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Je ne prétends pas être un expert PP. Il suffit de partager des expériences. I "OkoloPP"!