Salutations à tous ceux qui veulent perdre du poids une fois pour toutes!
Je laisserai immédiatement une brève information pour ceux qui ne connaissent pas encore l'une des méthodes les plus confortables pour perdre du poids - sur la perte de poids avec un petit déficit calorique:
Je lis souvent des messages comme celui-ci: « Je fais tout bien, je garde un déficit, j'ai même perdu un certain nombre de kilogrammes, mais depuis plusieurs semaines voire plusieurs mois le poids stagne: que faire ?
Premièrement, ne paniquez pas, c'est le plus important.
Deuxièmement, vous devez vous assurer de respecter les réel déficit calorique, c'est-à-dire que vous recalculez en temps opportun votre apport calorique et établissez un nouveau déficit. Plus vous perdez de poids, moins vous avez besoin d'énergie/calories.
Si vous respectez le déficit actuel, mais que ni le poids ne change, ni les volumes ne diminuent (ce qui est encore plus important à suivre que les chiffres sur la balance), alors vous devriez commencer à chercher des erreurs dans le calcul des calories.
Même si vous êtes sûr de ne pas vous tromper, de tout calculer scrupuleusement et de ne rien manquer, vous cherchez quand même les erreurs, surtout si vous êtes au début du voyage.
Certaines des principales erreurs peuvent inclure :
- ne comptez pas vous-même le KBZHU de vos plats, mais prenez le ready-made du compteur de calories (applications pour calculer le KBZHU),
- ne pas revérifier les produits KBZHU indiqués au comptoir avec ceux indiqués sur l'emballage et utiliser des produits à teneur en calories inférieure à ce qu'ils sont réellement,
- comptez le KBZHU des plats que vous avez cuisinés vous-même, mais ne tient pas compte du poids du plat fini. Et bouillir / bouillir les aliments augmente toujours la teneur en calories du plat de 100 g,
- ne comptez pas les boissons (jus, sodas, café et thé avec du sucre et du lait) comme aliments et n'incluez pas leur teneur en calories dans l'apport calorique de la journée.
Si:
- vous avez transmis vos calculs et êtes vraiment sûr de tout faire correctement, mais ni le poids ni le volume corporel n'ont diminué depuis longtemps (de plusieurs semaines à plusieurs mois),
- vous n'êtes pas au tout début du chemin de la perte de poids et vous avez déjà perdu une quantité décente d'excès de poids.
Ensuite, nous pouvons supposer que vous rencontrez un effet de plateau. Cela arrive très souvent et même plusieurs fois pendant toute la durée de la perte de poids (si vous perdez du poids avec beaucoup de poids et pendant longtemps).
Avec une diminution significative du poids, le corps a besoin de temps pour restructurer un grand nombre de processus internes, pour s'adapter aux nouvelles conditions. Par conséquent, reposez-vous, vous et votre corps: supportez le plateau, vous devriez peut-être abandonner le déficit pendant un certain temps et passer à l'entretien, organiser un repas de triche glucidique.
Lorsque le plateau se terminera, personne ne vous prédit. Tout est individuel. Un organisme prendra quelques semaines et un autre quelques mois.
L'essentiel est de comprendre et d'accepter deux choses :
- en présence de réel le poids du déficit calorique disparaît.
- attrapé l'effet plateau - attendez, soyez patient, laissez le temps au corps.
Pendant toute la durée de ma perte de poids (environ 2 ans), j'ai eu 5 à 6 fois un plateau. Mais j'ai quand même atteint le résultat. L'essentiel est de ne pas abandonner le contrôle de la nourriture et d'aller au but.
Et selon la tradition, je donne un exemple de mon alimentation sur le calcul de KBZHU.
Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez consulter un spécialiste⛔.
Gâteau au fromage et thé vert préférés pour le petit-déjeuner - 420 kcal.
La tortilla était composée de 65 g de yaourt, 25 g de farine complète (j'ai du riz), des œufs et 50 g de fromage. J'ai également ajouté un peu d'oignons verts, du sel et une pincée de levure chimique.
Dans un rappel des recettes de paresseux tourte au chou et muffins au com et au chou :
Dernièrement, j'ai envie de manger des mandarines (le corps oblige ?), même si je ne les aime pas trop, je suis calme. Mais tant qu'il y a une envie, j'ai besoin de manger, alors j'ai un en-cas à la mandarine (300 g) - 125 kcal.
Les vacances sont finies, et j'étire le plaisir, comme je l'ai dit avant la nouvelle année. Tout au long de la semaine, nous cuisinons des aliments ordinaires et quelque chose d'hypercalorique ou pas tout à fait à propos de PP, mais ce que nous voulons vraiment ici et maintenant, en l'ajoutant, en même temps, à l'apport calorique quotidien.
Et le dernier jour du week-end du Nouvel An, nous avons des petits pains pour le déjeuner.
Pour une raison quelconque, je les ai refusés tout au long du week-end, bien que je l'aime beaucoup et avant de pouvoir manger au moins tous les jours. Et seulement aujourd'hui, il a mûri.
Petits pains de 450 g - 815 kcal
Et pour le dîner, je n'avais déjà pas autant de calories gratuites et je devais me procurer des protéines. A partir de ce qu'il y avait dans le réfrigérateur je me suis fait un souper: pilon de poulet bouilli (120 g, enlevé la peau et n'a pas mangé) et 150 g de concombre.
Elle buvait aussi du café au lait (55 g) et au sirop (15 g).
Et le dîner est sorti pour 300 kcal.
La teneur totale en calories de la journée est de 1660 kcal. B-88, F-70, U-167.
Et je laisserai ici les photos les plus fraîches d'une promenade dans le parc pendant les vacances du Nouvel An :
Récemment, j'ai partagé un peu de nouvelles photos avec vous (la période de l'année n'était pas du tout adaptée et il y avait beaucoup de travail - pas le temps des balades), mais j'espère que je me suis corrigé en ces fêtes de fin d'année??
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
Aimez-le, si vous avez aimé l'article, partagez votre avis dans les commentaires👇!