Salutations à tous ceux qui maigrissent et surveillent leur alimentation !
Très souvent, je dis que vous devez vous faire des amis avec les produits, les utiliser à vos propres fins et ne pas vous en faire des ennemis. Il n'y a pas de produits absolument nocifs et à cause desquels vous ne pouvez pas perdre de poids.
Mais qui suis-je? Je viens de partager mon expérience de perte de poids confortable et réussie.
Et beaucoup ont encore peur de certains aliments, croyant qu'ils grossissent.
Mais peut-être qu'un extrait d'un article du Service fédéral de surveillance de la protection des droits des consommateurs et du bien-être humain vous sera plus précieux que mes mots ?
Je laisserai un lien vers l'article lui-même dans les commentaires.
Une alimentation équilibrée (équilibre des protéines, des lipides et des glucides), ainsi qu'un apport calorique sont à la base de la perte de poids.
Même les organisations officielles en parlent depuis longtemps, mais nous croyons tous aux stéréotypes dépassés et ne voulons pas percevoir de nouvelles informations basées sur la recherche et la science.
Par conséquent, il est temps de réaliser et d'accepter: si nous voulons perdre du poids, alors la dépense d'énergie (calories) doit dépasser son apport avec la nourriture. La seule chose qui déclenche le processus de perte de poids est un déficit calorique.
La façon dont vous créez un déficit calorique est votre choix, qui dépend également de vos priorités.
Si vous ne vous souciez pas de la santé et de l'apparence générale et que vous voulez un résultat rapide mais éphémère, le choix se porte sur les régimes de famine et une charge folle dans la salle de gym. Tous les organismes ne peuvent pas résister à cela.
Le choix le plus rationnel, à mon avis, est un petit déficit calorique, qui est obtenu en comptant le contenu calorique des aliments et une activité physique réalisable.
Tout au long de ma vie d'adulte, j'ai essayé de nombreuses façons de perdre du poids. Et même pas la majorité, mais toutes les méthodes ont finalement conduit à une reprise de poids, et même plus.
Et le seul moyen qui m'a aidé non seulement à perdre du poids, mais aussi à contrôler ma nutrition et à garder mon poids confortable est de compter les calories.
Pour un exemple de nourriture sur le contrôle de KBZHU, je vais montrer mon menu.
Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez consulter un spécialiste⛔.
Pour le petit déjeuner aujourd'hui, je voulais vraiment des œufs et c'était sous la forme d'un œuf poché dans une poêle à frire.
2 œufs, qu'elle a fait frire dans 2 g d'huile d'olive, complétés d'un concombre (80 g) et d'un sandwich sur du pain complet maison (40 g) avec pâté de poisson (40 g). Et bu du thé vert sans aucun édulcorant.
Le petit déjeuner est tellement 435 kcal.
Dans un rappel de recettes, je vous laisse aujourd'hui la plus délicate des cocottes de caillé aux fruits secs et pépites :
Pour tous les jours du Nouvel An, je n'avais toujours pas le temps de me préparer un dessert à base de poire, de fromage et de noix, bien que j'aie acheté tous les ingrédients à l'avance. En principe, on ne mangeait pas trop en vacances.
Mais aujourd'hui, j'ai fait une pause de 15 minutes et j'ai rapidement fait cuire une poire. J'ai utilisé 150 g de poires, 10 g de noix, 10 g de sirop de dattes et 20 g de fromage bleu dor.
Ma collation s'est avérée être 225 kcal
Pour le déjeuner, boulettes bouillies avec pommes de terre (170 g poids cru). J'ai ajouté 30 g de crème sure 15% aux boulettes.
Déjeuner à 370 kcal.
Mais le soir, le dîner était assez calorique, bien qu'il semblerait qu'il ne s'agisse que d'une salade.
Nous voulions une salade césar. J'ai grillé le blanc de poulet aux épices, fait la sauce en essayant de me rapprocher le plus possible de son original.
Ma portion de salade est sortie le 600 kcal. Une portion contenait 150 g de blanc de poulet, 80 g de tomates cerises, 40 g de feuilles de laitue, 30 g de fromage, 1 œuf, 15 g de biscottes et 10 g de vinaigrette.
Alors gardez à l'esprit lorsque vous commandez des salades dans un café.
Le résultat de la journée est de 1630 kcal. B-102, F-80, U-125.
Et vous demandez déjà quand nous aurons une pesée de contrôle commune. Il y a toute une semaine de travail pour se débarrasser de toutes les friandises des fêtes et entrer dans la mode, qui n'y est pas encore entrée.
Et réalisons le bilan de la pesée de contrôle le 15 janvier.
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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