Qui pour la première fois sur ma chaîne?
Faisons connaissance! Mon nom est Anja et mai 2018 je suis allé à une bonne nutrition et un déficit calorique.
Dans son blog, je parle de comment est mon processus de perte de poids avec 132,2 kg (avec la croissance de 173 cm), le partage des recettes et des expériences.
A l'heure actuelle, je suis en mesure de se débarrasser de 46 kg.
Aujourd'hui, je veux rester un peu ennuyeux bits. Que vous ne faites pas d'erreurs et de maintenir leur santé.
Rapidement jeter 30-40-50 kg - ce n'est pas le point! La principale chose - est de maintenir votre santé et, finalement, pour obtenir le look qui vous convient dans tous les sens.
Commencez avec un léger déficit - 15% est suffisant pour commencer à perdre du poids confortablement. Votre corps va progressivement se habituer au nouveau poids, votre peau sera serré, et non pendre avec un chiffon.
Vous ne voulez pas finir avec une peau mince du corps en développement comme un drapeau dans le vent?
En même temps, beaucoup d'échecs commencent par un important déficit en calories. Feels la malnutrition, la faim, l'appétit remue. Alors ne pas casser? Oui?
Mais en commençant par un petit déficit, vous couper un peu de votre régime alimentaire, et ne remarquent pas comment accro. Peu à peu, l'estomac va se habituer à de plus petites quantités de nourriture. Oui, vous perdrez du poids ne serait pas aussi vite que nous le souhaiterions. Mais vous perdrez du poids confortablement.
Pensez à votre santé - commencer à perdre du poids si vous avez une surcharge pondérale. Mais pour commencer à perdre du poids - sur la santé ne pas oublier!
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Pour le petit déjeuner, j'ai eu le gâteau de banane d'avoine (130 g) à la pomme et la cannelle. Sandwich sur pain de seigle (30 g) avec du pâté de poisson (30 g). Et bien sûr, le thé vert.
Total pour le petit déjeuner, je suis 380 kcal.
Le matin, il fait aujourd'hui ne fonctionne pas, et je regardais dans la fenêtre enviait ceux qui sont dans une clairière non loin de la maison - les bains de soleil. Et j'ai décidé que je pouvais me permettre de courir pendant une heure ou prendre le soleil. Avec succès a fait! J'ai trouvé un coin sous le soleil.
J'ai une collation dans la pomme de soleil (140 g) - 65 kcal.
Snacking pomme et la maison RAN, jusqu'à ce qu'il soit très chaud.
Vous savez, même après une telle heure de repos une seconde apparaît de vent. Il est possible et au travail.
Pour le déjeuner, très rapidement faire cuire une dinde avec des légumes dans un style asiatique. Il est avéré délicieux et hors du commun. Je voulais quelque chose comme ça, qui est inhabituel et je suis apporter un peu de variété dans l'alimentation.
dinde 300g avec des légumes - 190 kcal.
Comme un dîner à faible teneur en calories est avéré, je me suis permis de thé, gâteau banane flocons d'avoine (80 g) et séché (35 g) - 220 kcal.
Après le déjeuner, je me suis plongé dans le travail à l'ordinateur.
Pour le dîner, je tranquillisai salade de tomates (150 g), le concombre (100 g) et rangea fromage à pâte molle (30 g). Par frit dans vinaigrette sans poitrine de dinde antiadhésive carter d'huile (150 g).
Le reste du fromage d'un pot mangé 3 heures avant le coucher.
Total dîner tourné 280 kcal.
Le jour est accumulée 1135 kcal.
J'ai honnêtement essayé aujourd'hui de marquer leur 1300 kcal, il semble que tout mangèrent. Mais cela ne fonctionne pas encore. Et qu'est-ce qui se passera lorsque la chaleur estivale privait même d'appétit?
Lien vers le gâteau de banane d'avoine recette.
Lien vers la recette maison du pain complet.
Lien vers la recette de crème glacée ne nuisent pas à la figure.
Lien vers le fromage cottage recette et strudel aux pommes dans un pain pita.
Lien vers pizza recette PP.
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Je ne prétends pas être un expert PP. Il suffit de partager des expériences. I "OkoloPP"!