Bonne journée à tous les minceurs! Je vous souhaite une perte de poids délicieuse et confortable!
Des vérités simples: si nous voulons perdre du poids et maintenir notre silhouette, nous devons surveiller notre alimentation. Souvent, cela nécessite de modifier votre mode de vie et vos habitudes alimentaires.
Peu de gens ont pensé à la teneur en calories des aliments qu'ils mangent. Mais la science remet chaque chose à sa place.
Cela dépend de la teneur en calories des aliments si nous perdons du poids, gardons le poids existant ou nous améliorons.
Ainsi, la base de la perte de poids est un déficit calorique !
Mais en plus de la teneur en calories des aliments, les nutriments sont également importants: protéines, lipides, glucides (BJU).
De nos jours, de nombreux régimes recommandent de réduire un nutriment. Il existe des régimes qui éliminent les glucides et d'autres qui éliminent les graisses.
Mais chacun de nous, faisant un choix en faveur de telle ou telle méthode de perte de poids, doit avant tout se souvenir de sa santé et comprendre que le corps a besoin à la fois de protéines, de graisses et de glucides.
En 2009, une étude a été menée dans laquelle 4 groupes de sujets ont consommé des calories avec différentes distributions de BJU. En bref, la perte de poids ne dépend pas des proportions de la distribution de BJU.
C'est-à-dire perte de poids pure dépend du nombre de calories consommées, et non de la réduction de certains nutriments. Et si vous aimez vraiment le pain, par exemple, mais que vous le refusez à l'agonie (ce sont des glucides!) Pour perdre du poids, alors vous le faites en vain. Vous pouvez manger du pain et perdre du poids - l'essentiel est de ne pas dépasser votre apport calorique.
Mais! Pour la santé, la qualité corporelle et le bien-être, une alimentation équilibrée est ce qu'il vous faut !
Une alimentation équilibrée, c'est la satiété, le confort et, bien sûr, la santé !
Mais comment distribuer BJU? Il existe de nombreuses recommandations et elles sont toutes différentes, car il n'y a pas de réponse univoque et adaptée à la question pour tout le monde.
Commençons par le fait que nous sommes tous différents, nous avons des préférences différentes en matière de poids, de taille, d'activité et de goût, qui jouent un rôle important. En conséquence, nous avons besoin de différentes quantités de nutriments.
Moyenne formule de pourcentage :
- protéines: 20 à 30 % des calories quotidiennes.
- matières grasses: 20 à 30 % des calories quotidiennes. L'OMS recommande pas plus de 30% de matières grasses.
- glucides: 40 à 50 % des calories quotidiennes.
Mais le ratio de BJU doit être choisi individuellement et en tenant compte du fait que: 1 g de protéines et de glucides équivaut à 4 kcal et 1 g de lipides à 9 kcal.
De plus, vous devez tenir compte de vos objectifs. Si l'objectif, par exemple, est de gagner de la masse musculaire, il est recommandé de manger plus de protéines et, lors d'une perte de poids, il est recommandé de porter une attention particulière aux protéines dans l'alimentation.
La quantité de protéines nécessaire à une personne: 1,2 à 2 g de protéines pour 1 kg de poids.
La quantité de graisse dont une personne a besoin: 1 à 1,5 g pour 1 kg de poids.
La quantité de glucides nécessaire à une personne: 2 g pour 1 kg de poids.
Ce sont les normes de nutriments pour le fonctionnement normal d'un corps sain.
Et par tradition, je montrerai mon menu sur le calcul KBJU, ce qui m'aide à maintenir un poids confortable.
⛔Pour la préparation d'un menu individuel et pour toute question liée à la perte de poids, il convient de demander l'avis de spécialistes⛔.
Mon petit-déjeuner d'aujourd'hui s'est avéré être très calorique - 615 kcal. Le petit-déjeuner était composé de pain complet (80 g), 20 g de beurre, 80 g de fromage et de thé vert.
Je n'ai pas réussi à couper finement le fromage, il s'est avéré très mou. J'ai décidé - comme je l'ai coupé et coupé, je mangerai tellement.
Dans le rappel des recettes d'aujourd'hui, eh bien, des rouleaux de chou très paresseux et une tarte au fromage cottage avec des baies dans une garniture au yogourt :
Je mange toujours des mandarines. 320 g pour une collation - 120 kcal.
J'ai déjeuné avec des cornichons (450 g) avec 30 g de crème sure et 40 g de pain de grains entiers. Ce dîner était 295 kcal.
Après le déjeuner, j'ai dû partir pour affaires et quand je suis rentré chez moi, ils ont simplement déballé une réserve de boulettes.
Mon dîner: 150 g de boulettes (poids surgelé) avec 35 g de crème sure 15 % et 90 g de concombre. Dîner le 380 kcal.
Et quelques heures avant le coucher, j'ai mangé du fromage cottage à pâte molle. Je voulais manger deux pots, mais je n'ai maîtrisé que 250 g - 245 kcal.
Le résultat de la journée est de 1655 kcal. B-90, F-80, U-144.
Et pour ceux qui manquent Busyandra - une portion d '"os moelleux", faites défiler:
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids.🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
Comme👍Si vous avez aimé l'article, partagez votre avis dans les commentaires👇 !