Qui pour la première fois sur ma chaîne?
Faisons connaissance! Mon nom est Anja et mai 2018 je suis allé à une bonne nutrition et un déficit calorique.
Dans son blog, je parle de comment est mon processus de perte de poids avec 132,2 kg, partager des recettes et des expériences.
A l'heure actuelle, je suis en mesure de se débarrasser de 45 kg.
Comment tout de même difficile de quitter.
Une partie au fait que depuis si longtemps, depuis des années, dans le stress, les situations difficiles de la vie, le manque de volonté de la gorge.
Laisser en surpoids.
Moins de graisse devient, plus réticent, il quitte le corps.
Je suis naïf, en espérant que l'été va peser ses chéries 80 kg au moins. Mais ce n'était pas là. Poids se leva et ne voulait pas dire au revoir à la figure 88 kg.
Cependant, je me suis fait une main, peur pour leur santé en premier lieu, et ses cheveux, qui devait verser plus que d'habitude, et kalorazh consciemment augmenté légèrement de 1100-1200 à 1300 kcal.
En même temps, je me connecte plus d'activité physique. J'ai commencé à courir et organiser de nombreuses pistes cyclables.
échelles Hier m'a montré 86,8 kg. J'espère que le processus est allé lentement.
Et je souhaite que ce petit plateau menant au corps à adapter au nouveau poids et sont maintenant moins susceptibles de gagner tous leurs dos kgs sous-évaluées.
Eh bien, aujourd'hui je continue mon plan de perte de poids pour 1300 kcal.
Et pour le petit déjeuner, j'ai un sandwich sur pain de grains entiers (80 g) avec de la pâte de poisson (50 g) sous un thé vert au jasmin.
Le petit déjeuner est activé 355 kcal.
Je ne l'ai pas oublié de boire des vitamines. Maintenant, je bois une vitamine B complexe, la vitamine E et Biotine.
Après le petit déjeuner visite à pied était sur les affaires et à l'arrière façon RAN dans le magasin (quelque chose que je ne l'ai pas mangé le fromage).
Accueil snacking pain de seigle avec du fromage à faible teneur en matières grasses (35 g), et le thé vert. Sous le thé vert toute la journée mesura lui-même de 50 g de fruits secs (poire à ce moment). Aussi le jour 20 g de son de seigle et 10 g de noix de cajou.
Snack sous tension 390 kcal (Ceci est basé sur les fruits secs, les noix et le son pour la journée).
Je mesure le jour où un certain nombre de ses assiettes et les enlever. Et plus non-non!
mon déjeuner était composé d'orge avec des légumes et poitrine de poulet (400 g) et de petites tomates. Recette part à la fin de l'article.
Total déjeuner sous tension 360 kcal.
Un dîner 150 g 9% de fromage cottage avec 50 g de cerise -210 kcal.
Total pour le jour tourné 1315 kcal. Taux de bu de l'eau (30 ml par kg de poids corporel). Et une soirée, marcher un peu de calories brûlées.
Lien vers l'orge recette avec des légumes et poitrine de poulet.
Lien vers la recette du pain complet.
Abonnez-vous à ma chaîne si vous êtes intéressé je suivre sa propre voie de perte de poids pour une bonne nutrition.
Ne pas épargner les gens, me soutenir!
Je ne prétends pas être un expert PP. Il suffit de partager des expériences. I "OkoloPP"!