Depuis plusieurs mois, de la mi-Décembre 2018, je vous dis comment le processus va mon alimentation et des expériences partager.
Pour le plaisir, je lui ai regardé le menu début et représentent - pour vous, votre soutien, bien et méfiance certains (où sans elle), j'ai perdu du poids 11 kilos!
Je perdre du poids pour une bonne nutrition et un déficit calorique. Et beaucoup de questions est comment calculer les calories, ce BZHU et quoi faire avec tout cela.
Je décide donc d'essayer de répondre aux questions que vous pourriez avoir.
En fait, en comptant besoin KBZHU de maintenir une alimentation saine et équilibrée, et par conséquent, maintenir leur poids normal. Ce système est utilisé non seulement perdre du poids si on le désire. Il est également utilisé pour prendre du poids ou tout simplement pour maintenir sa forme optimale, le cas échéant.
KBZHU - est un acronyme et signifie qu'il suit comme:
- Par - calories;
- B - protéines;
- F - graisses;
- I - hydrates de carbone.
KBZHU apport quotidien pour chaque personne est calculé individuellement. Elle a la capacité de changer au fil du temps et dépend des facteurs suivants:
- Votre âge; la croissance; poids;
- Paul;
- Style de vie;
- Résultat souhaité (perte de poids / gain de poids / maintien du poids).
Je vous conseille de vous rendre la vie plus facile et le processus de calcul des calories et les normes trouvé dans l'Internet World Wide Web - les normes de compteur de calories en ligne de la formule de Harris-Benedict et ne bouchent pas les chiffres de la tête et des rapports m. Remplissez les informations requises et le programme affiche les calories, ce qui est nécessaire pour vous à la vie normale.
Réduire le nombre de calories consommées par 15% de la norme - il est considéré comme optimal pour le déficit la perte de poids, car il permet au corps de se habituer aux nouvelles normes nutritionnelles progressivement, sans stress et problèmes santé.la perte de poids progressive est finalement élimine la possibilité d'un ensemble forte à l'avenir.
BZHU apport quotidien - la quantité de protéines, de matières grasses et de glucides nécessaires pour maintenir l'équilibre des nutriments et maintenir le corps en forme.
BZHU rapport de perte de poids dépend de la quantité de calories consommées et il est calculé en tant que pourcentage de la norme de calories autorisée. Leur équilibre dépend de l'effet que vous voulez atteindre.
- La norme de glucides par jour pour la perte de poids - 40-50% des calories totales.
- Protéines - 25-35%.
- Fat - 25-30%.
Les meilleurs conseils:
- Quels que soient les calculs résultants, vous devez manger tous les jours pas moins de 35 grammes de matières grasses.
- Essayez de donner la préférence à des glucides complexes.
- Obtenu lors du calcul du taux de protéines devrait être de 0,7 à 2 grammes par 1 kg de votre poids.
- Lors du calcul KBZHU et la compilation de votre menu quotidien pas oublier les règles de base d'une bonne nutrition. Ensuite, le processus de perte de poids sera encore plus facile et plus efficace.
- Bars prise d'eau (environ 30 ml pour 1 kg de poids corporel).
- Si vous n'avez pas le temps ni l'envie de faire les calculs vous-même, vous pouvez facilement passer KBZHU calculée en utilisant la calculatrice en ligne, un programme spécial ou même des applications sur votre smartphone.
- Lorsque la perte de poids, ne pas oublier de compter vos calories. Avec chaque kilogramme jeté changera.
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Ne pas épargner les gens, me soutenir!
Je ne prétends pas être un expert PP. Il suffit de partager des expériences. I "OkoloPP"!