Je vous souhaite à tous une bonne journée et une perte de poids délicieuse et confortable!
Très souvent, il y a des commentaires comme "Je viens de retirer la farine, les bonbons, les fruits de l'alimentation et j'ai rapidement perdu 3 à 5 kilogrammes en une semaine."
Ou un tel plan "pourquoi compter les calories et perdre du poids pendant si longtemps, alors que c'est plus facile et plus rapide, il suffit d'abandonner" puis une liste de ce que vous devez abandonner.
Je vais souligner les mots clés :
- simplement,
- refuser,
- vite.
Est-il si facile de renoncer à certains aliments, à tout ce que vous aimez et avez mangé tout au long de votre vie, et est-ce nécessaire rapidement ?
Bien sûr, si vous avez ces 3 à 5 kilogrammes supplémentaires et que vous n'avez pas souffert d'excès de poids toute votre vie, soyez amis avec la nourriture et intuitivement toute votre vie. mangez et ne mangez pas trop - vous devrez peut-être abandonner la liste des produits pendant un certain temps afin de perdre rapidement du poids et de revenir à votre régime habituel diète. Après tout, 3 à 5 livres supplémentaires sont venues, pour ainsi dire, par accident - ils se sont juste trop détendus en vacances, ils visitaient et mangeaient ce qui était offert, et ainsi de suite.
Mais le problème de l'excès de poids chez la plupart des gens est beaucoup plus compliqué. Beaucoup essaient de surmonter beaucoup d'excès de poids depuis des années, mais cela ne fait que croître.
Et il n'est pas du tout facile pour ces personnes de refuser la plupart des produits listés, car - ces produits les accompagnaient dans tout au long de la vie, ces aliments sont leurs habitudes qui leur ont été inculquées dès l'enfance, car parents, grands-mères et grands-pères.
Et même s'il existe une volonté de refuser une certaine liste de produits et de perdre rapidement quelques kilos superflus dans un cadre strict, un retour au même régime habituel fera reprendre du poids.
C'est pourquoi beaucoup de gens commencent un régime, perdent du poids, puis arrêtent et reprennent. Cercle vicieux.
Pour ceux qui ont un problème de surpoids global - votre conseil "simplement, lâchez prise et perdez du poids rapidement" ne servira à rien.
Ces personnes doivent changer progressivement leur alimentation, chercher un juste milieu pour ne plus se lâcher et tout manger en retour.
Un régime est un changement temporaire de la nutrition pendant une courte période de temps. Et vous devez changer votre mode de vie et votre approche de la nutrition en général, si vous voulez non seulement perdre du poids, mais aussi maintenir un poids normal à l'avenir. Et vous devez commencer par la tête, avec une compréhension de ce qui est "nécessaire" et "ce qui est nécessaire" pour changer.
De plus, perdre du poids avec beaucoup de poids en est une autre. Perdre rapidement beaucoup de kilos en trop est malsain, c'est aussi stressant pour le corps et, pour une raison quelconque, on l'oublie dans le processus de perte de poids.
Apparemment, beaucoup de gens pensent que l'objectif même de perdre du poids mène à la santé et ne pensent pas à ce qui arrive au corps au cours du processus. L'absence d'excès de poids est en effet un moment positif pour l'amélioration du corps, mais la santé peut être perdue dans le processus, ne l'oubliez pas.
Par conséquent, vous ne devez jamais vous comparer à qui que ce soit. Vous avez votre propre chemin vers la minceur et la récupération.
Et le moyen le plus confortable et le plus inoffensif de perdre du poids est un déficit calorique et un équilibre de BJU.
Le respect de l'apport calorique quotidien et de l'équilibre nutritionnel (BJU) vous permettra de prendre en compte votre individualité, vos préférences gustatives et de ne pas abandonner une énorme liste de produits. Dans le même temps, votre régime alimentaire changera progressivement, vous comprendrez comment il devrait être, le corps s'adaptera progressivement à un nouveau mode de vie.
Je vais vous donner un autre menu du week-end sous le contrôle de KBZhU.
⛔Pour la préparation d'un menu individuel et pour toute question liée à la perte de poids, il convient de demander l'avis de spécialistes⛔.
Le petit déjeuner est l'habituel - casserole de fromage cottage aux raisins secs (200 g) avec 30 g de crème sure à 15%. Aussi du thé vert.
Petit-déjeuner - 425 kcal.
Dans le rappel recette, je vous laisse aujourd'hui une vidéo recette d'un gâteau au café qui se cuit à la poêle, ainsi qu'une recette de nuggets :
Après avoir travaillé le samedi, nous avons décidé de passer le dimanche à la maison, mais nous sommes quand même allés nous promener dans notre forêt et dans notre carrière préférée. Nous avons décidé de nous immerger dans la nature sans téléphone, il n'y aura donc pas de photos de la promenade aujourd'hui. Plus de 10 000 pas parcourus.
Un délicieux déjeuner nous attendait à la maison. Ou plutôt, un délicieux greenling fumé, auquel j'ai fait bouillir des pommes de terre et des légumes hachés.
200 g de pommes de terre, 200 g de poisson et 120 g de légumes - 485 kcal.
Après le dîner, j'ai lavé des baies et des fruits, que j'ai mangés lentement pour le reste de la journée.
500 g de baies - 250 kcal.
Quand d'autre y a-t-il des baies, si ce n'est au plus fort de la saison ?
Et ils m'ont persuadé de cuisiner de magnifiques crêpes au lait pour le dîner. J'ai décidé de les manger moi-même.
220 g de crêpes avec 50 g de crème sure et 25 g de fraises - 640 kcal.
Le résultat de la journée - 1800 kcal. B-94, F-70, U-198.
Et encore une fois, je ferai attention au fait que ma norme de maintien du poids est de 1700 kcal. Pendant la semaine, j'accumule des calories gratuites que je dépense le week-end, m'autorisant un peu plus que d'habitude.
J'ai choisi cette option pour moi. 5 jours par semaine, respect du KBZhU avec un léger déficit calorique, les week-ends - je peux perturber l'équilibre du BZhU et dépasser les calories, mais pour que la teneur moyenne en calories du régime hebdomadaire soit normale.
tome tellement plus confortable. Je comprends que je peux me détendre un peu le week-end (quelque moment psychologique), mais je sais que je contrôle mon alimentation en général.
Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids.🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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