Salut tout le monde!
Voulez-vous manger savoureux, ne pas mourir de faim et en même temps mincir? Vous êtes au bon endroit !😉
Mon blog est un blog sur la perte de poids avec contrôle des calories et BJU.
Et avant tout, mon blog c'est mon expérience de perte de poids, mes erreurs, des pistes pour les corriger, que je partage avec vous.
Il est possible de perdre du poids de manière satisfaisante et confortable avec un petit déficit calorique, en comptant KBJU :
Si vous débutez dans le calcul des calories, il y a des liens vers des feuilles de triche à la fin de l'article pour vous.
Beaucoup ont entendu et ressenti par eux-mêmes qu'avec l'aide du chocolat, l'activité cérébrale est activée. En effet, il existe des études montrant que les flavanols de cacao présents dans le chocolat ont des propriétés neuroprotectrices; le chocolat facilite la concentration, augmente la vitesse de traitement de l'information et améliore la mémoire.
Mais cela ne signifie pas que les travailleurs du savoir devraient manger 1 ou même plusieurs barres de chocolat par jour pour une activité cérébrale plus réussie. Avec autant de chocolat, réussir à perdre du poids prendra beaucoup de temps.
Cerveau - est la partie centrale du système nerveux, qui est un groupe compact de neurones qui communiquent constamment les uns avec les autres, passant de l'un à l'autre des informations codées sous forme de molécules.
Le maintien de la santé et du fonctionnement du cerveau dépend en grande partie de l'apport au corps des nutriments nécessaires.
Il en faut beaucoup pour que le cerveau fonctionne. oxygène, énergie, qui ne peut être obtenu qu'à partir de la nourriture, ainsi que de tels vitamines et minéraux comme :
- Le fer. Le cerveau a besoin d'oxygène. Le fer est un composant essentiel de l'hémoglobine, qui fournit de l'oxygène aux cellules nerveuses.
Produits: abats, viande, jaunes d'œufs, légumes verts.
- Vitamines du groupe B. Participe àune partie importante des réactions biochimiques qui sous-tendent le fonctionnement physiologique des cellules améliorent les fonctions cognitives.
Produits: Poisson, foie de bœuf, poulet, œufs et produits laitiers, légumineuses, épinards, noix et graines.
- Vitamine C. Régule le travail d'un certain nombre de récepteurs de neurotransmetteurs (messagers chimiques entre deux cellules nerveuses), prévient le développement du stress oxydatif, réduisant le risque de maladies neurodégénératives.
Produits: agrumes, kiwi, poivre, persil, cassis, fraises, choux, pommes de terre.
- Magnésium. Participe à la transmission de l'influx nerveux; protège les neurones de l'excitation conduisant à leur mort; soutient la fonction cognitive et des performances optimales.
Produits: figues, abricots secs, bananes, avocats, pois verts, graines de citrouille, kéfir, yaourt.
- Zinc. Il assure le flux des processus biochimiques et physiologiques dans le système nerveux central, contribuant au bon développement et au bon fonctionnement du cerveau.
Produits: bœuf, agneau, noix de cajou, pois chiches, champignons, poulet, kéfir et yaourt, épinards et cacao.
- Vitamine D. Il a un effet neuroprotecteur et affecte le développement du système nerveux, soutient l'homéostasie des neurotransmetteurs, le développement et le fonctionnement du cortex cérébral.
Produits: saumon, poissons gras, beurre, fromage, jaune d'œuf, caviar, girolles, levure, foie, viande, huile de maïs.
- Vitamine E. Prévient les dommages oxydatifs aux cellules nerveuses.
Produits: œufs, foie, bœuf, graines de tournesol, noix, légumineuses, pommes, églantier, légumes à feuilles vertes, lait et produits laitiers huiles végétales.
- Oméga 3. Impliqué dans le processus par lequel les cellules cérébralesrecevoir tous les nutriments nécessaires à leur fonctionnement normal; stimule le travail des neurones.
Produits: saumon, hareng, sardines,riz sauvage, épinards, lentilles rouges, graines de lin.
Une fois de plus nous sommes convaincus que seule une alimentation complète, variée et équilibrée apportera à l'organisme tout le nécessaire à son fonctionnement normal.
Et par tradition, je donnerai un exemple du menu d'un jour aux commandes de KBZhU.
⛔Pour la préparation d'un menu individuel et pour toute question liée à la perte de poids, il convient de demander l'avis de spécialistes⛔.
Le week-end, j'ai salé le poisson et maintenant j'ai les petits déjeuners les plus délicieux (pour moi) - des sandwichs au poisson.
Pain complet (80 g) avec 15 g de beurre et 85 g de truite salée. Plus concombre (110 g). Petit-déjeuner - 495 kcal.
Dans le rappel des recettes aujourd'hui je vous laisse un cupcake au chocolat et shawarma :
En collation aujourd'hui, seulement deux prunes pesant 340 g - 140 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai mangé ce qui restait dans le réfrigérateur. Et j'ai encore du riz bouilli et du poisson frit.
105 g de riz bouilli, 170 poissons et 50 g de caviar de courge - 555 kcal.
J'avais prévu d'ajouter des légumes, mais je ne sais pas ce qui m'a excité, mais j'ai senti que je voulais ajouter du caviar de courgettes dans l'assiette.
Pour le dîner, j'ai eu des pilons de poulet cuits dans une marinade de tomates avec de la sauce soja, de la moutarde et de l'assaisonnement au poulet. J'ai aussi fait une salade de légumes.
125 g de pilon de poulet et 250 g de salade de légumes assaisonnés avec 30 g de crème sure 15% et 20 g de pain complet - 355 kcal.
Et le soir thé avec 30 g de fromage - 105 kcal.
Le résultat de la journée est de 1650 kcal: B - 87, F - 80, U - 146.
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids.🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
Comme👍Si vous avez aimé l'article, partagez votre avis dans les commentaires👇 !