Certes, la majorité de ceux qui ont déjà perdu du poids dans ma vie entendu que les hydrates de carbone devraient être limitées dans votre alimentation.
Il y a beaucoup de régimes, où il est recommandé d'éliminer complètement les hydrates de carbone.
Mais voici que de le faire?
Par exemple, les protéines nécessaires à l'organisme pour construire le tissu musculaire et les graisses nécessaires cœur et les vaisseaux sanguins. Ici et les hydrates de carbone ont un rôle à jouer. Glucides - une source d'énergie, grâce à laquelle est pris en charge par les fonctions vitales de notre corps. Donc, si l'on élimine complètement les glucides de votre alimentation est une forte probabilité que cela conduira à la léthargie, la faiblesse, le sentiment constant de la faim.
Vous avez besoin de comprendre comment les hydrates de carbone peuvent être utilisés pour la perte de poids.
Les glucides sont divisés en rapide et lente. Les aliments ayant un indice glycémique élevé sont parmi les plus rapides composés de glucides et de produits ayant un indice minimal - à ralentir.
glucides rapides - ceux qui se lancent dans notre corps, répartis pendant une demi-heure et dans la circulation sanguine, l'augmentation du taux de glucose, ce qui conduit à son tour à une montée subite de l'insuline, qui transporte le glucose en graisse cellules. Voilà comment nous gagnons l'accumulation de graisse supplémentaire. Après une demi-heure de notre corps veulent à nouveau une collation ou quelque chose de sucré. glucides rapides devraient être réduits au minimum dans le régime alimentaire de plus en plus maigre.
Des exemples de produits,contenant des glucides rapides:
- pâtisseries diverses;
- boissons gazeuses;
- pommes de terre;
- bonbons;
- miel;
- doux fruits: bananes, pastèques, raisins;
- jus de fruits.
Mais les glucides lents, juste nécessaires pour ceux qui veulent perdre du poids. Le procédé de clivage des hydrates de carbone dure pendant des heures, des réserves d'absorption d'énergie considérables. Les glucides lents saturés en permanence avec le corps et ne causent pas de surtensions insuline.
Les produits préférés comprennent, par exemple:
- haricots;
- chocolat noir (teneur en cacao - pas moins de 75%);
- champignons;
- céréales d'avoine: farine d'avoine, Pshonka, orge;
- les pâtes de blé dur; emmer
- fruits frais avec une teneur minimum de fructose: kiwi, cerise, pomme, mandarine;
- pain de grains entiers.
Enfin, rappelez-vous que ce sont les aliments à indice glycémique (IG).
Les hydrates de carbone plus rapidement digestibles, le HI supérieur, respectivement, et ces produits sont indésirables dans les régimes minceur. La digestion plus lente - plus le GI et ces aliments plus efficace pour la perte de poids.
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