Dans la lutte contre l'obésité une de nos principales aides en faveur des protéines.
Et parce que la nourriture est riche en protéines, est capable de:
- satisfaire rapidement votre faim depuis longtemps et apporter un sentiment de plénitude,
- améliorer métabolisme.
Lorsque cette protéine, entrant dans le corps n'a pas été converti en matières grasses, et est dirigé vers les muscles de puissance, qui brûle à son tour calories à venir. Le muscle plus - plus de calories (énergie) dépensée par le corps.
D'accord qu'il est stratégiquement important arme dans la lutte contre le surpoids.
Dans ce cas, la protéine - un des blocs de construction de base de notre corps!
dans les protéines d'origine sont répartis en animaux et végétaux.
Les protéines complètes contenant une composition plus équilibrée des acides aminés et est bien absorbée par le corps, sont des protéines animales.
protéines végétales sont considérées comme moins complète. Toutefois, pour répondre aux besoins du corps pour les acides aminés est nécessaire d'utiliser simultanément et produits d'origine animale et végétale.
Les protéines animales sont contenus dans des produits tels que:
- la viande;
- poissons;
- les produits laitiers (en particulier de fromage);
- les œufs.
protéines végétales se trouvent principalement dans:
- céréales;
- champignons;
- noix;
- légumineuses.
Camymi produits populaires contenant une telle protéine nécessaire pour le corps sont:
- poitrine de poulet - dans 100 g du produit contient environ 23 grammes de protéines.
- poitrine de dinde - dans 100 g du produit contient environ 24 grammes de protéines.
- boeuf maigre - dans 100 g du produit contient environ 26 grammes de protéines.
- poissons - dans 100 g du produit contient environ 22 grammes de protéines.
- fromage cottage - dans 100 g du produit contient environ 17 grammes de protéines.
- diverses céréales - dans 100 g de produit contient environ 5 protéines -7 gr.
- noix - une moyenne d'environ 18 grammes.
Pour la protéine est mieux absorbé dans l'alimentation devrait être beaucoup de légumes, qui Ils contiennent d'énormes quantités de vitamines, de minéraux et de fibres pour aider à améliorer la digestibilité protéines.
S'il vous plaît noter que minimum la quantité de protéines provenant d'aliments, même sous les restrictions alimentaires les plus strictes ne devrait pas être inférieure à 70 grammes. protéines par jour pour les hommes et 60g. - pour les femmes.
À son tour, l'apport en protéines de 1,6 g pour 1 kg de poids corporel par jour est contraire à la plupart des gens. Les exceptions sont un certain nombre d'athlètes pendant un entraînement intensif.
Gardez une trace du nombre de calories consommées dans les protéines alimentaires et surveiller, les graisses et les hydrates de carbone (KBZHU). Ceci est la façon la plus correcte et fiable pour dire au revoir à l'excès de poids.
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