Salutations! Heureux tous ceux qui veulent perdre du poids.
Voici une perte de poids délicieuse et satisfaisante. Nous ne mangeons pas d'herbe pour perdre du poids. Nous mangeons savoureux, satisfaisant et équilibré.
Bonté à tous et compréhension mutuelle!
Familiarisons-nous! Mon nom est Anya et depuis mai 2018, je suis passé à environnutrition adéquate et déficit calorique.
Dans mon blog, je parle de comment se déroule mon processus de perte de poids à partir de 132,2 kg (avec une hauteur de 172 cm), je partage des recettes et des expériences.
Actuellement, j'ai réussi à me débarrasser de57kg.
Encore une fois, je veux aborder le sujet du déficit calorique, et en particulier combien il est nécessaire de régler le déficit pour une perte de poids sûre et confortable.
Et cela représente 15 à 20% de votre normes caloriques, Pas plus.
Premièrement, un petit déficit est aussi un stress pour le corps. Imaginez, vous avez mangé comme si ce n'était pas pour vous-même, le corps était chic et même mis de côté les fournitures, puis soudain une fois les vacances terminées. Eh bien, stress!
Et si vous définissez un déficit encore plus grand et que vous vous en tenez à 1200 ou moins, sans prendre en compte votre norme, vos paramètres (poids, taille, âge, activité), alors ce sera encore plus de stress.
Et que fait le corps lorsqu'il est privé de beaucoup de substances utiles, d'énergie? Il commence à survivre. Et pour survivre, il désactive nombre de ses fonctions. Et c'est bien si de telles expériences sur votre santé sont indolores. Mais un très grand nombre de cas, quand un tas de plaies rampent avec ce régime, de nombreuses filles perdent leur bile.
Et parfois, le poids augmente, et cela arrive très souvent. Tout est destiné à survivre et il n'y a pas le temps de dire adieu à la réserve stratégique.
Ne soyez pas pressé de perdre du poids le plus rapidement possible.
Regardons vers l'avenir et atteignons l'objectif de «silhouette mince» de ne pas perdre notre santé.
Et je continue à m'en tenir à mon déficit de 1300 calories.
Petit-déjeuner - sandwiches sur pain de seigle à grains entiers avec fromage blanc (20 g), saumon kéta salé (50 g) et pastroma de poulet (80 g). Pas sans thé vert au jasmin.
Le petit déjeuner est sorti 370 kcal.
Au petit déjeuner, je n'oublie pas les vitamines (complexe, vitamine D). De plus, je prends des oméga-3, mais jusqu'à présent j'ai fait une pause.
La moitié de la matinée était consacrée aux tâches ménagères. Imaginez comment nous vivons dans notre appartement depuis un an et ce n'est qu'aujourd'hui qu'ils ont installé un récepteur d'interphone pour nous. Fatigué de courir pour ouvrir du 8ème étage à tout le monde. Dommage qu’il y ait eu de l’argent avant, ce n’est pas le premier besoin.
Naturellement, je devais sortir. C'est bien que je sois ma propre maîtresse et que je puisse répartir le processus de travail dans le temps comme il me convient.
Après m'être libéré des tâches ménagères, j'ai pris une collation.
Aujourd'hui, j'ai 2 mandarines (300 g) pour une collation - 120 kcal.
Et en travaillant à l'ordinateur, j'ai bu du thé avec 20 g de chocolat noir 75% - 110 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai 70 g de sarrasin bouilli, 100 g de poitrine de poulet frite sur un gril électrique (sans huile) et 160 g de vinaigrette.
Il s'est avéré que le déjeuner pour 320 kcal.
Et encore une fois, je n'ai rien à cuisiner pour le déjeuner - je l'ai sorti, réchauffé et mangé.
Cuisiner pendant quelques jours aide beaucoup.
L'après-midi s'est passé devant l'ordinateur, rien d'intéressant. J'ai repris mes esprits quand je devais aller préparer le dîner.
J'ai fait du bouillon de poulet pour demain et ma poitrine de poulet au fromage et sauce à la crème pour le dîner, que je mangerai moi-même demain.
Et aujourd'hui, le dîner - une cocotte à soufflé - ou... je n'ai pas encore compris comment l'appeler - du fromage cottage, du fromage et des légumes. Délicieux!
Portion 230 g - 320 kcal.
Au total, 1240 kcal ont été obtenus en une journée.
Assurez-vous de suivre le régime de consommation d'alcool. Je remarque que l'eau est instantanément retenue dans le corps, cela vaut la peine de négliger le régime de boisson.
La nutrition est 80% du succès dans la perte de poids et tout le monde le sait. Mais si nous voulons non seulement avoir un corps mince, mais aussi être en forme, nous devons inclure l'activité physique - du moins à la maison. Je l'ai - une planche, un exercice avec une bande de fitness, des balançoires, des squats, des virages, des exercices pour la presse.
Rappel.
Délicieuse quiche de pommes de terre aux champignons - recette vidéo:
Recette de bombes de poulet aux pruneaux et aux noix - ici.
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Noeuds au poulet émincé dans une sauce crémeuse - ici.
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Pilaf parfumé au boulgour - ici.
Vous trouverez des crêpes au poulet ici.
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Apprendre à compter la teneur en calories d'un plat fini en utilisant l'exemple d'une recette de pain de grains entiers.
❗❗❗Pour ceux qui commencent à perdre du poids et ne savent pas par où commencer, j'ai rassemblé les principaux points ici.
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Je ne prétends pas être un expert en PP. Je partage mon expérience. Je suis "OkoloPP"!