🍒30.04.2020.
Salutations à tous sur ma chaîne! Je vous souhaite une bonne journée et une délicieuse perte de poids!
Pour toutes mes tentatives de perdre du poids au cours de ma vie consciente, j'ai réalisé que pour un résultat réussi et à long terme:
- d'abord, vous avez besoin d'une attitude psychologique,
- deuxièmement, vous avez besoin d'une alimentation normale qui vous donnera la satiété, qui sera savoureuse et riche en nutriments.
1️⃣Comment s'accorder psychologiquement? Ici, j'ai été aidé par une compréhension claire de la raison pour laquelle j'ai besoin de perdre du poids.
Répondez vous-même à la question - pourquoi voulez-vous perdre du poids? Et ceux-ci devraient être des objectifs clairs et réalistes qui sont nécessaires exactement toi.
Pas parce que vos parents, votre mari, votre petite amie, vos amis veulent que vous perdiez du poids et vous reprochent constamment d'être en surpoids. Mais parce que pour vous ici et maintenant, l'objectif de perdre du poids est clair, et vous en avez vraiment besoin.
Seule votre initiative personnelle, un objectif compréhensible et nécessaire pour vous apportera des résultats durables.
Sinon, bientôt vos mains abandonneront tout simplement et aux premières difficultés, vous abandonnerez tout.
2️Est-il difficile de suivre un régime quand on a faim et sans goût, prada?
Et il est également dangereux pour la santé pendant longtemps d'exclure certains aliments de son alimentation. Et tout d'abord, cela concerne notre beauté et notre santé féminines.
Vous ne pouvez pas vous limiter durement en matière de nutrition. Donnez à votre corps tous les nutriments dont il a besoin.
Et à cet égard, compter les calories et l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids sans nuire à la santé, en mangeant délicieusement et de manière satisfaisante.
Tournez-vous vers le menu du jour.
Le petit-déjeuner d'aujourd'hui était divisé en 2 parties.
Le soir, je me suis fait des gâteaux aux pommes et au fromage (170 g). J'ai graissé les cheesecakes avec 30 g de crème sure à 10% et les ai mangés avec du thé.
Et puis j'ai pris le thé vitaminé restant et un sandwich - 20 g de pain de grains entiers avec 20 g de fromage blanc et 25 g de saumon kéta salé et je suis allé travailler à l'ordinateur.
Le petit déjeuner s'est avéré être 420 kcal.
Et le thé est vitaminé, car j'ai ajouté un peu de thé vert, une petite orange coupée en cercles et un bouquet de menthe. C'est ainsi que je voulais me faire un verre le matin.
Pour une raison quelconque aujourd'hui, je me suis littéralement endormi devant l'ordinateur.
J'ai décidé de boire du café avec 50 ml de lait comme collation et, à mon avis, le meilleur ajout au café au lait est le fromage. Aujourd'hui, j'ai du fromage à saucisse (jusqu'à 70 g). Juste du fromage et du café et c'est si bon!
La collation s'est avérée être 200 kcal.
J'avais le choix pour une collation - des fruits avec une dose de vitamine C ou du fromage. Mon âme de fromage a choisi la seconde, mais avec du café et du lait🤷♂️.
Je prédis un tas de commentaires comme: "si je mangeais autant, je n'entrerai pas dans la porte", "combien vous pouvez manger et perdre du poids est un mensonge!" etc.
Mon régal pour le déjeuner est la soupe aux champignons (400 g), 160 g de rouleau de poulet et 100 g de légumes (cerise et concombre).
Dîner 380 kcal.
Pour le dîner, 200 g de poitrine de poulet cuite dans une marinade à la crème sure avec salade de moutarde et de cerises, concombres, assaisonnée de 30 g de crème sure.
Dîner - 335 kcal.
Pendant la journée j'ai mangé 20 g d'arachides - 110 kcal.
Pour toute la journée, il s'est avéré 1445 kcal.
Régime de boisson et éducation physique en plus de l'alimentation pour aider.
J'espère que personne n'a l'intention de consacrer toutes les vacances de mai à la nourriture?)
Aujourd'hui, je veux donner un exemple:
Il y a en fait beaucoup de commentaires et de messages similaires.
La personne elle-même écrit qu'elle se précipite d'un côté à l'autre (apparemment assise sur l'un ou l'autre régime, et peut-être qu'elle prend des pilules magiques, qui n'existent pas - ce n'est pas le but). Mais le fait est que la première chose avec laquelle il commence sa déclaration est que je ne sais pas comment je ne veux pas compter les calories. Je ne veux pas. Et c'est tout. Comment ne pas expliquer, ne pas dire - tout est inutile. Une personne ne veut pas et il lui est plus facile d'écrire sa paresse sur la ménopause, sur la glande thyroïde, sur les troubles hormonaux, sur l'âge, sur un os large et autre chose.
Celui qui veut vraiment - il prend et fait.
Une chose que je ne comprends pas, c'est ce que ces gens veulent de moi.
Rappel.
À la veille des vacances de mai, vous pouvez chouchouter les familles avec une salade César accompagnée d'une vinaigrette faible en calories:
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