Bonne journée à tous et perte de poids délicieuse et satisfaisante!
Pensez-vous qu'il est impossible de manger savoureux et mince? Et chaque jour je prouve que rien n'est impossible.
Les filles et moi mangeons de la nourriture savoureuse ici, maigrissons et partageons nos résultats.
Familiarisons-nous.
Je m'appelle Anya et depuis mai 2018, je suis passée à une bonne nutrition et à un déficit calorique.
Dans mon blog, je partage mon expérience de la perte de poids (de 132 kg à une augmentation de 172 cm), des menus de tous les jours et des recettes de plats sur lesquels je perds du poids.
Actuellement, j'ai réussi à me débarrasser de59kg.
Rubriques mythes et vérités sur la perte de poids et l'excès de poids:
Je voudrais vous le rappeler pour la énième fois - pour perdre du poids, un déficit calorique est nécessaire (nous devons dépenser plus d'énergie que nous consommons avec de la nourriture). Dans le même temps, vous n'avez pas besoin de vous fixer 1200 kcal ou moins et souffrez de la faim. Seul un déficit calorique de 15 à 20% (par rapport à la norme) nous permet de perdre du poids sans nuire à notre santé, et c'est le plus important!
Tournez-vous vers le menu du jour.
Pour le petit déjeuner aujourd'hui, j'ai des flocons d'avoine avec du fromage blanc (30 g) et du saumon rose fumé à froid (70 g). Ce serait toujours bien de mettre des feuilles de laitue ou même du chou de Pékin, mais hélas, personne ne les a apportés dans mon réfrigérateur😂.
Pour les flocons d'avoine, il me fallait 30 g de flocons d'avoine secs, 1 œuf, 30 g de crème sure, une pincée de sel et de soda.
Petit déjeuner - 410 kcal.
Après le petit déjeuner, j'ai travaillé, puis j'ai réservé du temps pour les tâches ménagères. Avec les vacances, tout a changé pour moi. C'est généralement lundi.
Après toutes les tâches ménagères, elle a mangé un morceau et s'est remise au travail.
Pour une collation - concombre (100 g) au fromage blanc (15 g) et saumon rose fumé à froid (30 g) - 100 kcal.
Déjeuner - pommes de terre bouillies (180 g), goberge cuite au four dans du yaourt (150 g) - tout cela est resté d'hier et je n'ai eu qu'à le réchauffer. Et légumes: poivron et concombre (poids total 100 g).
Le déjeuner est sorti 320 kcal.
Après le déjeuner, j'ai fait un peu de travail puis j'ai mis des rouleaux de chou farcis paresseux dans le four.
Il n'y avait pas le temps de les bricoler sur la cuisinière, de faire le remplissage, de faire en sorte qu'il ne bouillonne pas et j'ai juste aveuglé les rouleaux de chou, enduit de crème sure à 10%, J'ai versé un peu d'eau dans un plat allant au four et l'ai envoyé au four pendant 30 minutes à 200 degrés et je les ai oubliés, je vais travailler pour carnet.
Depuis que j'ai rendez-vous pour une coupe de cheveux aujourd'hui (j'ai décidé de mettre à jour un peu pour mon anniversaire), j'ai juste éteint les rouleaux de chou au bout de 30 minutes et les ai laissés au four, ils étaient encore tièdes pour le dîner.
Et pour le dîner, j'ai 300 g de rouleaux de chou paresseux cuits au four avec de la crème sure 10% - 240 kcal.
Plus tard, j'ai bu du thé vert avec 40 g de dattes et j'ai goûté un morceau de fromage acheté aujourd'hui (25 g) - 200 kcal.
Alors tout le monde voulait du fromage le soir et je n'ai pas pris de retard, d'autant plus que je le permettais).
Au total, 1270 kcal ont été obtenus en une journée.
Je bois définitivement de l'eau (ma norme est d'environ 2 litres d'eau) et je fais de l'exercice à la maison.
Et merci pour les félicitations à tous! Dès le matin même, ils m'ont bombardé d'attention! Merci d'être avec moi!
Rappel:
Recette vidéo pour les bagels au fromage cottage avec du fromage:
Catalogue liens vers des recettes.
Lit de bébé pour ceux qui essaient juste de perdre du poids avec un déficit calorique.
Apprendre à compter les calories un plat prêt à l'emploi à l'exemple d'une recette de pain.
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Merci pour votre temps et j'aime.
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