06.02.2020
Bonne journée à tous et bonne humeur!
Voulez-vous perdre du poids une fois pour toutes, mais ne voulez pas avoir faim? Alors vous êtes au bon endroit!
Sur ma chaîne, je partage mon expérience de la perte de poids (déjà de 59 kg), un menu du jour et des recettes de plats qui font partie de mon alimentation.
Elle a commencé son voyage en mai 2018, passant à une bonne nutrition (enfin, presque) et surtout (pour perdre du poids) - un déficit calorique.
Un grand nombre de filles qui m'ont rejoint et qui ont déjà essayé un déficit calorique sur elles-mêmes - ont perdu du poids et partagent leurs succès. Rejoignez et vous, ensemble plus amusant et informatif!
Aujourd'hui, je veux aborder le sujet des oméga-3.
Il n'y a pas si longtemps, quelqu'un a écrit dans les commentaires que "tout cela est insensé, ils ne perdent pas de poids comme ça" - eh bien, c'est compréhensible, j'y suis habitué. Mais ici, la même personne s'est concentrée sur la prise d'oméga-3, prétendument en riant que quelqu'un d'autre se poursuit et en prenant des oméga-3, croyant en ses propriétés et faisant à nouveau allusion au «non-sens de tout ce qui est écrit».
Je comprends que certains ont lu les recherches d'un groupe indépendant de chercheurs - Collaboration Cochrane (ou quelque chose quelque part en a entendu parler).
En 2018, Cochrane a remis en question les avantages des oméga-3 pour prévenir les maladies cardiovasculaires.
Cependant, la déclaration de Cochrane a maintenant été réfutée, y compris avec l'aide de scientifiques russes. Il a été constaté que les auteurs de l'étude Cocrane ne sont pas seulement biaisés en présence d'un conflit intérêts ont publié leurs recherches, mais aussi avec la dissimulation des faits scientifiques et l'hétérogénéité recherche. Toute personne intéressée peut trouver dans la recherche "Sur les erreurs des méta-analyses des effets cardiovasculaires des AGPI oméga-3" et étudier la question plus en détail.
Et en bref, pourquoi boire des oméga-3:
- les acides gras oméga 3 se retrouvent dans presque toutes les membranes cellulaires, assurant leur intégrité,
- participer au métabolisme,
- normaliser la perméabilité vasculaire, participer à la prévention de la thrombose, de l'athérosclérose,
- régule la synthèse des hormones, améliore le transport de l'oxygène vers les organes.
- améliore la peau, les cheveux, les ongles, la mémoire,
- aide à combattre la fatigue chronique.
Que ce soit pour ajouter des oméga-3 à votre alimentation (que notre corps lui-même ne peut pas synthétiser) dépend de vous.
Je vais vous parler de mon menu pour aujourd'hui.
Pour le petit déjeuner, j'avais des œufs brouillés et du fromage dans du pain pita - 420 kcal.
Pour les œufs brouillés, il me fallait: 40 g de lavash, 60 g de fromage mi-dur, 1 œuf, un peu d'oignons verts et du sel.
Aujourd'hui, j'ai enfin pu compléter un annuaire avec des liens vers des recettes pour vous et je l'ai publié. Maintenant, à la fin de l'article je vais donner un lien vers le catalogue dans un rappel. Merci à tous d'avoir apprécié mon travail 😘 - J'ai lu tous vos remerciements et merci.
Et il est temps de se remettre au travail.
Pendant le travail, j'ai pris une collation: 150 g de kaki et 100 g de pomme - 150 kcal.
Aujourd'hui, mon mode alimentaire a un peu changé. Habituellement, j'essaye de manger en même temps (8-11-13-17 heures).
Mais aujourd'hui, cela fonctionnait et le dîner n'était pas encore prêt. Alors que je l'ai préparé, et même pour le soir, il est déjà trois heures.
Pour le déjeuner, j'ai 150 g de sarrasin bouilli avec une poitrine de poulet cuite aux oignons dans une garniture secrète, dont je vous parlerai lorsque je préparerai la recette - 190 g de poitrine avec une garniture en sauce.
Je suis allé déjeuner le 350 kcal.
J'ai une soupe aux boulettes de viande et aux pommes de terre pour le dîner ce soir. Je l'ai cuisiné aujourd'hui avant le déjeuner et j'ai décidé de le prendre pour le dîner. Viande hachée pour boulettes de poulet et un peu de porc maigre - j'ai cuisiné pour toute la famille, de sorte que c'était plus satisfaisant et plus savoureux.
Bol à soupe - 400 g - 205 kcal. Et avec du thé 40 g de dattes - 120 kcal.
Total du dîner - 325 kcal.
En une journée, j'ai reçu 1245 kcal.
Nous buvons de l'eau, faisons de l'éducation physique au moins à la maison, marchons, prenons soin de notre peau et nous serons heureux!
Et je vous rappelle que demain (samedi) il y aura un article avec ma pesée du vendredi, où nous résumerons les résultats de notre petit flash mob et découvrirons comment notre poids a changé en deux semaines. Tout le monde est-il prêt?)
Rappel.
Recette vidéo de côtelettes de poulet hachées avec du poivre et du fromage cottage.
Répertoire de liens vers des recettes.
Aide-mémoire pour les débutants pour perdre du poids.
Apprendre à compter la teneur en calories d'un plat fini sur l'exemple d'une recette de pain.
Soins de la peau pour perdre du poids.
Recette œufs brouillés dans du pain pita.
Merci pour votre temps et j'aime.
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