12.02.2020
Je souhaite la bienvenue à tout le monde!
Familiarisons-nous! Je m'appelle Anya et depuis mai 2018, je suis passée à une bonne nutrition et à un déficit calorique.
Dans mon blog, je parle de comment se déroule mon processus de perte de poids à partir de 132,2 kg (avec une hauteur de 172 cm), je partage des recettes et des expériences.
Actuellement, j'ai réussi à me débarrasser de59kg.
Sait que la principale erreur de perdre du poids est la faim.
Nous sommes habitués au fait (ou nous avons probablement été zombifiés) que si vous voulez perdre du poids, vous devez fermer la bouche et ne pas manger.
En conséquence, notre bouche s'ouvre toujours au tout premier gâteau qui vient dans nos yeux et une panne se produit, qui renvoie tous les kilogrammes perdus et en apporte quelques autres.
Il est nécessaire de manger, et même de s'assurer que notre corps reçoit toutes les substances utiles et oligo-éléments dont nous avons besoin.
L'un des moyens les plus sûrs de perdre du poids est un déficit calorique et un équilibre entre protéines, lipides et glucides.
Oui, avec un petit déficit, vous ne perdrez pas 10 kg en une semaine et ne rentrerez pas dans une robe chic pour les vacances.
Mais vous ne perdrez pas votre santé, ce qui est le plus important. Les kilos en trop disparaîtront, tandis que vous serez savoureux et satisfaisant. Oubliez la faim.
Je vais vous parler de mon menu du jour.
Pour les sandwichs du petit-déjeuner sur du pain complet maison (60 g) avec du fromage blanc (20 g), du poulet et du jambon de dinde maison (120 g) et de la tomate (60 g), ainsi que du thé vert.
Les vitamines et les oméga-3 le matin sont un must.
Le petit déjeuner s'est avéré être 370 kcal.
Après le petit déjeuner, allez travailler.
Distrait seulement pour courir au magasin pour le pain pour la famille et le lait.
Et quand je suis revenu, j'ai eu une bouchée.
Pour une collation - concombre (80 g) avec du fromage blanc (20 g) et du jambon maison (80 g).
Il s'est avéré pour une collation 155 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai la poitrine de poulet d'hier dans une sauce crémeuse (175g) et le boulgour bouilli (130g).
Déjeuner à 375 kcal.
Cuisiner pendant quelques jours aide toujours.
Et félicitez-moi! Plus d'un mois s'est écoulé et j'ai finalement attendu ma chaise, que j'ai commandée moi-même pour le travail. Maintenant, je vais travailler en tant qu'homme blanc sur un ordinateur portable.
Dès que possible, je partagerai avec vous une photo dans le fauteuil. En attendant, mon mari est fatigué de me photographier, nous attendons une pause.
Comme je l'ai dit, je n'ai pas de chance dans la vie. Soit la livraison du coin cuisine le soir, soit la chaise pendant un mois ne peut pas être faite et les délais ont été déplacés 2 fois et, au final, ils m'ont tout simplement oublié. Jusqu'à ce que j'appelle et demande où se trouve ma chaise (le jour de l'accouchement est venu, qui a été le dernier à m'être exprimé), ils ne sont pas revenus à la raison. J'aurais attendu le temps au bord de la mer.
Une fois de plus, j'étais convaincu qu'il n'était pas nécessaire de payer la commande à l'avance - seulement après coup.
J'ai été tellement inspiré par le nouveau lieu de travail qu'après le déjeuner, je me suis assis pour travailler avec enthousiasme.
C'est bien que pour le dîner, j'ai eu quelques escalopes hachées et qu'il y ait des légumes dans le réfrigérateur pour une salade.
Dîner 130 g de côtelettes de poulet hachées avec fromage et salade de poivrons et de légumes (tomate, concombre - 160 g), assaisonnés d'huile d'olive (5 g).
Dîner pour 280 kcal.
Pendant la journée, j'ai mangé 50 g de mangue séchée avec du thé - 120 kcal.
En conséquence, en un jour, il s'est avéré 1300 kcal.
J'observe le régime d'alcool, fais de l'éducation physique à la maison, j'essaye de marcher davantage.
Rappel.
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