Bonne journée tout le monde.
Parlons des graisses?
Quiconque veut perdre du poids a peur des graisses, et non de celles qui se sont accumulées dans son corps, mais de celles qui sont contenues dans les aliments. Et ils se limitent de toutes les manières possibles, excluent les graisses de l'alimentation.
Ils ne mangent pas d'huile, animale ou végétale, ils achètent des produits faibles en gras.
Mais la graisse a ses propres rôles dans notre corps. Et certains des plus importants sont l'énergie et le plastique.
L'apport de la quantité requise de graisse dans le corps est l'état de nos cheveux, ongles, peau.
La chose la plus importante est que nos hormones, les filles, dépendent des graisses.
Et si nous regardons encore plus largement les graisses, nous découvrons que sans graisses, notre corps reçoit moins de nourriture de nombreuses vitamines vitales pour lui, car elles sont dissoutes et transformées en utilisant graisse.
Avec une alimentation contenant seulement 10 à 15% de matières grasses, il y aura tout simplement une pénurie de vitamines liposolubles!
Et les vitamines liposolubles sont aussi importantes pour nous que: A, D, E, K.
Qu'obtiendra-t-on en raison du manque de ces vitamines?
Désavantage vitamine AA est le premier signe - "cécité nocturne".
Manque de vitaminesRÉ - c'est la dépression et la perte d'énergie; problèmes de conception; diabète et obésité (la vitamine D aide à réduire l'hormone parathyroïdienne, ce qui contribue à la perte de poids à long terme); faiblesse musculaire; l'ostéoporose.
VitamineE Est l'un des antioxydants les plus puissants. Empêche la formation de caillots sanguins et empêche le développement de l'athérosclérose vasculaire. Une vitamine très nécessaire pour nous.
Juste comme vitamineK, qui augmente la coagulation sanguine, réduit la perméabilité capillaire et améliore la régénération tissulaire.
Alors, qu'obtient-on à la suite de la réduction des graisses dans l'alimentation?
Pas de perte de poids rapide. Mais il y a beaucoup de problèmes dans le corps.
Et j'ai vécu une situation similaire, j'ai fait une erreur en perdant du poids et j'ai réduit mes graisses à 30 g par jour. En fin de compte, qu'est-ce que j'ai obtenu? Peau sèche, ongles cassants, cheveux tombés (tout simplement affreux)! J'ai bien repris conscience à temps et je ne suis pas allé loin.
Cependant, trop de graisse entraînera des problèmes.
Et tout d'abord, c'est une violation des processus digestifs.
Ainsi, la bile n'a pas le temps de traiter toute la graisse provenant des aliments.
L'assimilation des protéines se détériore, et les protéines sont le principal matériau de construction de notre corps, le métabolisme des graisses est perturbé.
Pas besoin de se précipiter aux extrêmes - tout est bon avec modération. Les graisses sont essentielles pour nous, mais elles doivent être ingérées avec modération. Tout a besoin d'équilibre.
Comment déterminer la quantité de graisse nécessaire? Dans chaque cas, ce chiffre sera différent, car il dépend de nombreux facteurs: âge, activité physique, état de santé.
Il existe des formules moyennes par lesquelles vous pouvez calculer la quantité de graisse requise pour un adulte.
En moyenne, une personne dont le poids se situe dans la fourchette normale est recommandée de 1 à 1,5 g de graisse par kilogramme de poids corporel.
Les personnes en surpoids et obèses sont recommandées de 0,7 à 0,8 g par kilogramme de poids. Cependant, les femmes ne doivent pas baisser les graisses en dessous de 55 à 60 g afin d'éviter les troubles hormonaux et leurs conséquences, et également de ne pas aggraver leur apparence.
Encore une fois, je tiens à vous rappeler que nous ne nous améliorons pas avec les graisses, mais d'un excès de calories.
Pour une perte de poids confortable, il est important d'observer déficit calorique et équilibre des PROTÉINES, GRAISSES, GLUCIDES.
Prenez soin de vous et de votre santé!
Merci pour votre temps et j'aime.
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Je ne prétends pas être un expert en PP. Je partage mon expérience. Je suis "OkoloPP"!
Sources d'illustrations http://i-hostess.ru/1359-kakie-zhiry-polezny-organizmu.html, https://vplate.ru/kosmeticheskie-masla/dlya-volos-harakteristika/, https://infourok.ru, https://gastrogid.ru