14-15. 03.2020
Bonne journée et perte de poids délicieuse et satisfaisante!
Et une telle perte de poids est possible avec l'aide d'un déficit calorique et d'une bonne nutrition (enfin, ou à propos de PP).
J'ai moi-même perdu 60 kg en presque 2 ans (de 132 kg avec une augmentation de 172 cm) et partage avec vous mon expérience, ma carte et mes recettes de plats sur lesquels je continue à perdre du poids.
Depuis plusieurs dimanches consécutifs, vous me perdez. Et c'est tout parce que j'ai décidé de me faire soigner chez le dentiste. C'est l'heure. Le premier pas a été forcé et je ne veux plus répéter la triste expérience. J'ai décidé de soigner mes dents en cachette, d'enlever mes dents de sagesse.
Et ce samedi, je me suis séparé d'une autre dent de sagesse. Et mon régime du samedi consistait en ce que vous voyez dans le collage ci-dessous:
Le matin, j'ai pris des sandwichs au petit-déjeuner sur du pain Darnitsk (50 g) avec du jambon de pilon de dinde fait maison (120 g) et j'ai bu du thé vert. Juste après le petit déjeuner, nous sommes allés chez le dentiste. Puisque notre dentiste est à Moscou, nous devons partir tôt, c'est notre destin pour zamkadysh😂.
Et après le petit déjeuner, le repas suivant était vers 15 heures et c'était du lait cuit fermenté (290 ml) - je voulais vraiment manger, mais j'ai attendu que l'anesthésie disparaisse. Après avoir résolu toutes leurs affaires à Moscou, en passant là où ils l'avaient prévu, nous sommes rentrés chez nous.
À la maison, j'attendais une soupe de poisson, que j'ai mangée 460 g.
Le soir, il y avait aussi des pains croustillants de seigle avec du poisson légèrement salé et du caviar de courge. Mais comme je n'ai pratiquement pas compté les calories ce jour-là, j'ai agité la main sur la photo (j'étais paresseux, pour être honnête) et pesé la nourriture.
Je crois que 1300-1350 kcal correspondent presque à mon apport calorique, peut-être un peu court.
Mais dimanche je suis de retour dans les rangs!
Enfin, hier à Moscou, j'ai acheté de la farine de seigle à grains entiers et je vais à nouveau cuire du pain de grains entiers maison.
Mais pour l'instant, aujourd'hui pour les sandwichs du petit déjeuner sur du pain Darnitsa (65 g) avec du jambon maison (110 g) avec du thé vert.
Le petit déjeuner est sorti 290 kcal
Habituellement, mes petits déjeuners sont toujours copieux et riches en calories. Mais le week-end, j'ai décidé de faire un muffin à la banane pour une collation, alors j'ai laissé plus de calories dessus.
Pour la percussion - un gâteau aux bananes (90 g) et 5 g de canneberges séchées.
Arrivé 275 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai cuit du poisson sur un oreiller d'oignon avec du fromage (portion de 220 g avérée).
Garnir pour le poisson - pommes de terre bouillies (120 g) et quelques légumes (160 g au total).
Le déjeuner est sorti 440 kcal.
Pour le dîner - poitrine de poulet au lait caillé sous une croûte de fromage (120 g) et salade de légumes (tomate, concombre, poivron - seulement 150 g).
Le dîner est sorti 250 kcal.
Et plus tard avec du thé 50 g de dattes - 135 kcal.
En juste un jour, il s'est avéré 1390 kcal.
J'observe le régime de boisson, je bois un verre d'eau à jeun et avant chaque repas et, si désiré, pendant la journée.
Et un autre cap une minute de gloire:
J'ai trouvé de bons conseils dans les commentaires pour ceux qui veulent constamment se déchaîner et marcher dans un cercle vicieux (régime - panne - prendre encore plus de poids).
Excellent conseil de la part de ceux qui sont captifs de stéréotypes et répètent comme un mantra: "petites portions", "ne pas manger", "fermer bouche "et ne veut même pas comprendre ce qui est prouvé depuis longtemps - vous devez manger de manière équilibrée et dépenser plus que vous consommez.
Ce n'est qu'alors que la perte de poids est garantie sans nuire à la santé.
Et ce à quoi le conseil mène - nous savons, tout a déjà été adopté et plus d'une fois.
Apparemment, quelque chose de délicieux de Monica est si rare qu'elle ne peut pas s'arrêter - elle mange de plus en plus 🤦♀️
Rappel:
Vidéo de recette de tarte aux pêches:
Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peaulors de la perte de poids.
Merci pour votre temps et j'aime.
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Je ne prétends pas être un expert en PP. Je partage mon expérience. Je suis "OkoloPP"