16.03.2020.
Bonne journée et perte de poids délicieuse et satisfaisante!
Y a-t-il encore ceux qui ont peur des pommes de terre, des œufs et surtout des jaunes, des bananes, des pâtes, de la farine, du pain et de bien d'autres aliments assez sains? Il y a ceux qui croient que vous ne pouvez perdre du poids qu'en fermant la bouche et en vous privant d'une énorme quantité de nutriments essentiels? Je pense qu'il y a beaucoup de telles personnes.
Mais j'espère toujours qu'une approche rationnelle et équilibrée de la perte de poids gagnera et que de nombreuses personnes arrêteront de mourir de faim.
Un petit déficit (15-20%) des calories dont nous avons besoin aidera tout le monde à perdre du poids. Pour ceux qui veulent essayer, mais ne savent pas par où commencer, à la fin de l'article, il y a un lien vers une feuille de triche pour les débutants.
Je m'appelle Anya et depuis mai 2018, je suis passée à une bonne nutrition et à un déficit calorique.
Dans mon blog, je partage mon expérience de la perte de poids (de 132 kg à une augmentation de 172 cm), des menus de tous les jours et des recettes de plats sur lesquels je perds du poids.
Actuellement, j'ai réussi à me débarrasser de60kg.
Tournez-vous vers le menu du jour.
Pour le petit déjeuner aujourd'hui, j'ai 2 œufs frits sans huile dans une poêle antiadhésive, 50 g de tomates cerises, 85 g de jambon maison de pilon de dinde et poitrine de poulet, deux pain de seigle fin (10 g).
Le petit déjeuner est sorti 360 kcal.
J'ai bu du thé vert au petit déjeuner.
Immédiatement après le petit déjeuner, j'ai rapidement nettoyé l'appartement (le lundi est mon jour ouvrable préféré) et je me suis assis pour travailler devant l'ordinateur. Le week-end, je me reposais et je travaillais à peine, donc je dois me rattraper.
Au travail, j'ai pris une collation sur un gâteau banane-chocolat (90 g) et 10 g de canneberges séchées. J'aime beaucoup la combinaison de gâteau au chocolat et de canneberges séchées.
La collation est sortie 270 kcal.
Je me suis rendu compte que j'avais acheté de la farine de seigle à grains entiers pour du pain maison, mais le kéfir n'était pas à la maison. J'ai couru au magasin pour le kéfir et, comme d'habitude, je suis rentré à la maison avec deux sacs. Je me suis souvenu dans le magasin que les pommes de terre étaient terminées, que la famille avait besoin de pain frais (ils adorent le bar, pas mes grains entiers), ils avaient besoin de légumes frais, comme j'achète un peu à la fois des tomates et des concombres, sinon les concombres se gâtent, j'ai attrapé des œufs (beaucoup d'entre eux vont à la fois pour la cuisson et pour les œufs avec du matin).
Alors je suis allé pour le kéfirchik.
Au fait, dans le magasin, nous avons des étagères pleines, personne n'achète rien, pas de panique.
Le week-end à Moscou, nous sommes allés dans un immense Auchan. Il y a, bien sûr, beaucoup de monde (et il y avait une heure de pointe du jour de congé pour le magasin), mais je n'ai pas non plus remarqué d'étagères vides. Bien que les gens sortent les courses en charrettes, mais c'est une chose courante, beaucoup sont achetés une fois par semaine ou deux au maximum.
Comment allez vous? Céder à la panique? Avez-vous acheté de la nourriture?
J'avais encore un morceau de poisson cuit au four (220 g), auquel j'ai fait bouillir 30 g de boulgour (poids sec) et coupé 120 g de légumes (tomate, concombre, poivron).
Il s'est avéré que le déjeuner pour 440 kcal.
Et le soir, j'ai cuisiné une soupe sur une poitrine de dinde avec des lentilles, des poivrons, des tomates et des pommes de terre. Cela s'est avéré très savoureux, j'ai composé, comme on dit, sur le pouce.
Cette soupe était mon dîner. Je voulais vraiment de la soupe.
Une assiette de soupe pour le dîner (430 g) et une tranche de pain de grains entiers maison (30 g) - 210 kcal.
Le pain vient de refroidir après le four - je n'ai pas pu résister, je l'ai manqué.
En juste un jour, il s'est avéré 1390 kcal. Je bois de l'eau, j'observe le régime de boisson. J'essaye de boire un verre d'eau à jeun, avant chaque repas et pendant la journée quand je vois de l'eau.
J'ai attrapé le chat sur le canapé, je ne pouvais pas passer, un peu de douceur pour toi:
En fait, elle n'est pas très grasse quand on la lave ...)
Vous vous êtes demandé, je n'insiste pas:
Rappel.
Recette de poitrine de poulet tendre et juteuse au lait aigre sous une croûte de fromage:
Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peaulors de la perte de poids.
Merci pour votre temps et j'aime.
Abonnez-vous à la chaîne si vous êtes intéressé par mon expérience, mes recettes et ma communication.
Je ne prétends pas être un expert en PP. Je partage mon expérience. Je suis "OkoloPP"