Bonne journée et délicieuse perte de poids à tous!
Qui est ici pour la première fois? Familiarisons-nous.
Je m'appelle Anya et depuis mai 2018, je suis passée à une bonne nutrition et à un déficit calorique.
Dans mon blog, je partage mon expérience de la perte de poids (de 132 kg à une augmentation de 172 cm), des menus de tous les jours et des recettes de plats sur lesquels je perds du poids.
Actuellement, j'ai réussi à me débarrasser de60kg.
Il est maintenant temps pour notre pesée de contrôle.
Vous avez de quoi vous vanter, mes amis?
Je n'ai rien. Il semble qu'après avoir atteint mon anniversaire moins 60 kg, le corps a dit - ça suffit, je me repose. De plus, j'augmente progressivement mes calories, je me prépare progressivement à la normalité et au maintien du poids. Par conséquent, je pèche aussi sur ce facteur. Rien, pas la première fois que le poids vaut - nous allons percer!
J'attends vos vantardises dans les commentaires! Je serai heureux pour toi!
En attendant, je vais vous parler de mon menu d'aujourd'hui.
Petit déjeuner - sandwichs sur pain de grains entiers maison (60 g) avec avocat (40 g) et saumon kéta légèrement salé (80 g).
J'ai lavé les sandwichs avec du thé vert.
Le petit déjeuner est sorti 420 kcal.
Oh, combien ils m'ont écrit sur le pain et les sandwichs au début du voyage, disant que je ne perdrais pas de poids comme ça.
Comme conseillé de les abandonner et de passer à la bouillie le matin (où est la logique? ce porridge est un glucide, ce pain est un glucide (complexe! et contenant une énorme quantité de substances utiles pour le corps, donnant une saturation). Et pourquoi ai-je besoin de porridge, que je n'aime pas vraiment? S'étouffer dessus et rêver d'un bouter, puis se déchaîner et se gaver de sandwiches et non plus sains, mais avec des saucisses et sur un bar?
Puis ils m'ont écrit que je ne perdrais plus de poids si je mangeais du pain. Fait intéressant, ceux qui m'ont conseillé de perdre du poids sur leurs propres conseils🤔
J'ai même mené une expérience - une semaine sans pain, qui a montré qu'il n'y avait pas de différence dans le taux de perte de poids. J'ai résumé les résultats des expériences - ici, si intéressant.
Les stéréotypes, vous ne pouvez pas vous en éloigner🤷♂️. Seuls le déficit calorique et l'équilibre des nutriments pour perdre du poids sont importants.
Hier, comme dessert du soir pour le thé, j'ai fait un petit pain aux pommes caillées. Pendant longtemps, je n'en avais pas dans mon alimentation, même si j'avais l'habitude de le faire cuire très souvent, puis j'en ai eu marre et oublié. Mais un dessert aussi simple et délicieux ne peut être oublié.
Et aujourd'hui, au travail, j'ai mangé un morceau de pain au fromage cottage et aux pommes (150 g) - 215 kcal et bu du thé vert.
Qui n'a pas encore essayé le rouleau - assurez-vous de l'essayer (il y aura une recette vidéo ci-dessous.
Enfin, aujourd'hui, j'ai terminé mon dernier bol de soupe aux tomates et aux lentilles. Je ne ferai plus autant de soupe soup. Le mari au travail à la cantine est nourri le premier, à la maison il le mange rarement et ne nous aide pas.
Déjeuner - une assiette de soupe aux tomates et lentilles avec des légumes (350 g) et du pain de grains entiers (20 g) avec du caviar de courge (30 g).
Le déjeuner s'est avéré être 230 kcal.
L'autre jour, j'ai acheté du chou de Pékin et le soir je me suis demandé quoi en faire cuire pour le dîner. Et pour une raison quelconque, je me suis souvenu des tartes au chou.
Mais je ne me suis pas dérangé avec les tartes, mais j'ai fait une tarte paresseuse avec du chou et des champignons. J'aime que ce soit simple, rapide et savoureux.
Et j'aime aussi le four, car j'ai mis le plat dedans pour cuire, réglé la minuterie et j'ai continué à travailler.
Pour le dîner, tourte aux choux aux champignons (200 g) et pilon de poulet cuit au four (presque 100 g de poids net).
Le dîner est sorti 375 kcal.
Puisque nous dînons à 17 heures, à 2-3 heures après le dîner, je bois du thé avec des fruits secs. Aujourd'hui c'est 40g de mangue séchée - 100 kcal.
En juste un jour, il s'est avéré 1340 kcal.
J'observe le régime de boisson, je bois mes 2 litres d'eau. La consommation d'eau recommandée est de 30 ml par kilogramme de poids corporel. Mais je crois que si tant d'eau ne monte pas, vous ne devriez pas vous verser immédiatement. Habituez-vous un peu. Quand vous n'avez pas bu d'eau du tout depuis longtemps (comme moi, par exemple), vous ne pourrez bien sûr pas boire même un litre.
Habituez-vous progressivement à de bonnes habitudes.
Et allez, les filles, vantez-vous déjà - qui a quel résultat! J'ai vraiment hâte - je veux être heureux pour toi! 👏
Rappel.
Recette vidéo pour le fromage cottage et le rouleau aux pommes:
Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peaulors de la perte de poids.
Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
Merci pour votre temps et j'aime.
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