25.03.2020
Bonne journée, bonne humeur et délicieuse perte de poids à nous tous! Et le plus important - la santé!
L'excès de poids n'ajoutera certainement pas à notre santé.
Faisons connaissance avec ceux qui sont venus me rendre visite en premier. Je m'appelle Anya, et depuis mai 2018, avec une bonne nutrition et surtout un déficit calorique, j'ai pu perdre 60 kg à partir de 132 kg.
Sur ma chaîne, je partage mon expérience de la perte de poids, des menus et des recettes de plats sur lesquels je continue de maigrir.
Très souvent, vous posez des questions sur l'activité physique tout en perdant du poids.
Je vais vous parler de mon activité physique.
Quand j'ai commencé mon voyage, la marche était ma principale activité physique. Je me suis levé tôt le matin, j'ai pris le petit déjeuner et j'ai marché à un rythme soutenu. À cette époque, je n'avais pas de bracelet de fitness, combien de pas j'ai fait - je ne peux pas dire, mais la marche a duré au moins une heure et demie.
De plus, au début du voyage, j'ai eu un mois de visites à la piscine - 10 séances. Pendant environ une heure, j'ai nagé, encore une fois activement, sans me tenir à côté.
Au printemps et en été, j'ai ajouté un vélo, encore une fois, pendant une heure et demie, j'ai fait des cercles dans le quartier. Ces voyages étaient presque tous les deux jours.
De plus, à la maison, je fais des exercices pour les muscles des jambes, des abdominaux et des bras. Ce sont des balançoires, des squats, des planches et des exercices avec une bande de fitness.
Voici quelques exemples d'exercices que vous pouvez faire à la maison.
Je vais aller au menu.
Petit-déjeuner - sandwiches sur pain de grains entiers fait maison (60 g) avec pâte de poisson (40 g) et fromage (40 g) avec thé vert.
Le petit-déjeuner est très satisfaisant (le fromage et le pâté sont riches en calories et en matières grasses) - 490 kcal.
J'ai pensé ce matin: "Pourquoi n'ai-je pas mangé depuis longtemps?" Et depuis hier j'ai fait du pain maison, je voulais des sandwichs avec du pain frais. Et je me suis souvenu de la pâte de poisson qui était dans la cachette.
J'ai presque toujours des réserves de mes produits préférés pour le stockage à long terme - j'achète pour le stock pour une utilisation future. Le pâté, au fait, a été acheté sur votre pourboire - merci de partager des promotions rentables!
Et aussi... Il s'avère que mon mari et moi à la fin de l'automne avons acheté 5 paquets de sarrasin et 10 kg de sucre à un prix très attractif et avons tout emporté au garde-manger. Et je les ai oubliés en toute sécurité.
Nous sommes donc dans le sujet, des "réserves de sarrasin" sont disponibles😂. L'autre jour, ils ont apporté des frites pour fumer du poisson dans le garde-manger (au fait, on a envie de sortir fumer un poisson le week-end si tout se passe bien) et ont effectué un audit dans le garde-manger. Et maintenant, ils ont trouvé des réserves! Et j'étais tellement inquiet que je ne pouvais pas acheter de sarrasin.
Pendant le travail aujourd'hui, j'ai pris une collation avec un concombre (60 g) avec du poisson légèrement salé (65 g) - 140 kcal.
De plus, j'ai mesuré 15 g de canneberges séchées, 20 g d'arachides et 20 g de chocolat amer - au total 265 kcal.
Et je mangeais périodiquement toute cette richesse avec du thé pendant la journée.
Aujourd'hui, je devais cuisiner une casserole de soupe au fromage pour le dîner, cela m'a pris 40 à 45 minutes. Mais maintenant, pendant plusieurs jours, vous n'avez plus à penser à quoi cuisiner pour le déjeuner (ou le dîner, car nous mangeons calmement de la soupe pour le dîner).
Déjeuner - une assiette de soupe au fromage (450 g) - 245 kcal.
Pour le dîner, je n'avais plus beaucoup de calories gratuites et j'ai décidé de me limiter à l'une des salades simples mais préférées: 1 œuf de poule, 60 g de concombre, thé vert et 30 g de crème sure 10%. Et je viens de grimper à la salade (par cbzh) - pilon de poulet cuit au four (50 g - le poids de la viande uniquement).
Il s'est avéré que le dîner pour 230 kcal.
Au total, 1370 kcal ont été obtenus en une journée.
Assurez-vous d'observer le régime d'alcool, je fais de l'éducation physique à la maison.
De plus, je tiens à vous rappeler que lorsque vous perdez du poids avec beaucoup de poids, il est important de faire attention à votre peau et de l'aider à se resserrer.
Et à propos des derniers événements dans le pays, je voudrais demander - comment comptez-vous passer la semaine, qui est déclarée un jour de congé? Ou peut-être que votre employeur a décidé que vous devriez travailler?
Il y a probablement ceux qui passeront du temps à la maison. Et à la maison, il y a souvent le désir de manger quelque chose, et la main tend la main pour quelque chose de savoureux.
J'exhorte, contrôlons-nous!
J'espère que nous gagnerons tous les malheurs! Alors passons le temps libre soudainement apparu au profit de nous-mêmes et de notre santé. Une bonne nutrition et un exercice modéré ne nuiront certainement pas, mais en bénéficieront seulement.
Toute la santé! Prenez soin de vous et de vos proches!
Rappel.
Aujourd'hui, en rappel pour vous, une recette vidéo pour une tarte aux pêches avec une couche de caillé:
Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peaulors de la perte de poids.
Lit de bébé pour les débutants - vous trouverez ici des réponses aux questions: par où commencer à perdre du poids, comment calculer l'apport calorique, etc.
Merci pour votre temps et j'aime.
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Je ne prétends pas être un expert en PP. Je partage simplement mon expérience. Je suis "OkoloPP"!