Bonne journée à tous et délicieuse perte de poids!
Quelle est la principale cause du surpoids? Cette suralimentation est un grand nombre de calories consommées.
Chacun de nous a ses propres besoins caloriques pour que le corps fonctionne. Et lorsque le corps est sursaturé en énergie (calories) provenant des aliments, il stocke des calories supplémentaires en réserve, en graisse.
Tout semble simple: mangez moins et vous ne grossirez pas.
Mais en fait, tout n'est pas si simple.
Combien de fois entendons-nous des amis - je mange de petites portions, mais je grossis!
Et combien de fois j'entends et lis de tels mots! Presque tous les jours).
Ceux qui ne comptent pas les calories et ne comprennent pas le principe de perdre du poids avec un déficit calorique se trompent sur la quantité de nourriture qu'ils consomment, sa qualité et aussi la quantité. l'énergie (et c'est l'essentiel!)que la nourriture mangée apporte.
✔ Un exemple simple.
J'ai mangé un petit morceau de 50 g de saindoux pour le déjeuner et c'est tout 400 kcal, et je mets le bacon sur le pain. Mais vais-je me sentir rassasié? Non. Mon estomac ne remarquera pratiquement pas 50 g de graisse, et mon appétit ne fera que jouer et je mangerai de plus en plus jusqu'à ce que l'estomac soit plein et donne le signal que tout est suffisant, je suis satisfait.
Par conséquent, je vais manger ce sandwich au bortsch sur du porc gras et rôti à l'huile de tournesol, et avec une crème sure maison épaisse, juste une cuillerée, mais tellement grasse. Savoureux! Eh bien, qu'est-ce que j'ai mangé? De la soupe et un petit sandwich!
En conséquence, je vais manger environ 1500 calories à la fois, et peut-être plus - et c'est presque l'apport calorique quotidien dont j'ai besoin!
Et il y avait aussi le petit déjeuner - où il y avait un morceau de saucisse fumée crue sur un pain blanc. Un tout petit sandwich qui m'a apporté 300 kcal. Et aussi du café au lait et 3 cuillères à soupe de sucre.
Et le dîner est à venir. Ou peut-être que je vais boire du café ou du thé avec du sucre et manger 1 petit biscuit ou bonbon.
Est-ce beaucoup?
Mais qu'est-ce que j'obtiens en un jour? 3000 kcal? Dont 1000-1200 seront superflus et iront en stock. Et ainsi chaque jour, jour après jour.
«Mais il y a un autre scénario.
Vous pouvez manger une assez grande portion de salade, une grosse tranche de dinde cuite au four, des pommes de terre bouillies ou cuites au four et obtenir les mêmes 400 calories qu'un petit morceau de bacon. Mais soyez plein!
Dans la perte de poids, les portions ne sont pas importantes! Ce qui compte, c'est ce que vous mangez et la quantité de calories (énergie) que votre nourriture vous apportera.
Par conséquent, quelques règles:
1️⃣Remplissez votre assiette d'aliments faibles en calories.
- Remplacez la viande grasse riche en calories (porc, agneau) par une viande moins riche en calories (poulet, dinde, lapin, bœuf), mangez du poisson.
- Ajoutez des légumes à vos plats principaux,
- Changez la façon dont vous préparez les aliments - ne faites pas frire les huiles dans la mer, mais faites cuire, bouillir, ragoût.
2️⃣ Observez le régime.
- Ne mangez pas 2 fois par jour ou lorsque vous devez le faire, mais essayez de respecter un horaire de repas pratique.
- Incluez au moins 1 collation.
- distribuer les repas pour ne pas avoir faim pendant la journée et ne pas sauter sur la nourriture le soir.
3️⃣ Buvez un verre d'eau avant les repas (environ 15 minutes).
Soyez en bonne santé, mince, savoureux et satisfaisant!
Merci pour votre temps et j'aime.
Abonnez-vous à ma chaîne si vous êtes intéressé par mon expérience, mes recettes et ma communication.
Je ne prétends pas être un expert en PP. Je partage mon expérience. Je suis "OkoloPP"!