🍒15.04.2020.
Bonne journée et délicieuse perte de poids!
Je ne suis ni spécialiste ni nutritionniste, je partage juste mon expérience et essaie de le montrer sur un simple repas, sans aucun problème, superaliments, protéines et suppléments, vous pouvez perdre du poids en observant une seule règle - compter les calories et les BJU (protéines, graisses et glucides).
Je ne suis pas fanatique du concept d'une bonne nutrition et je crois qu'une bonne nutrition est avant tout une alimentation équilibrée, assurer le fonctionnement normal du corps, et non l'exclusion de l'alimentation des aliments que quelqu'un qualifiait autrefois de nocifs.
Et après tous les régimes, le déchargement de la faim et l'exclusion des aliments innocents de l'alimentation, c'est le déficit calorique et le régime équilibré habituel selon BJU qui m'ont aidé à perdre du poids sans pannes et faim.
Je vais aller au menu.
Hier, j'ai tranché un bol de salade Olivier avec du jambon maison. Mon mari a besoin de manger quelque chose au travail (maintenant leur organisation ne se nourrit pas, et plusieurs personnes travaillent, les autres sont à la maison).
Et le matin je me suis réveillé avec la pensée que je voulais Olivier!
Et maintenant j'habille la salade (250 g) avec du fromage cottage à pâte molle (60 g) et de la moutarde bavaroise (5 g, elle n'est pas aussi vigoureuse que d'habitude, un peu sucrée, je l'aime plus que Dijon dans la vinaigrette).
J'ai pris le petit déjeuner pour 300 kcal.
Après le petit-déjeuner, j'ai décidé de mettre en œuvre l'une de mes idées et de faire un gâteau hypocalorique. Juste pour qu'il soit trempé dans la crème au moment du grignotage.
Et c'est ce miracle que j'ai fait - et c'est tout 295 kcal pour toute la portion!
Délicat, doux, délicieux. Vous attendez déjà la recette? 😉
Aujourd'hui, je suis allé au magasin pour les pommes et en même temps j'ai reçu une commande d'achats en commun, cette fois ils m'ont apporté du fromage.
Je vois que notre complexe résidentiel vit une vie ordinaire, ils se promènent avec des enfants, ils marchent au magasin, même des personnes âgées se visitent.
Mais en même temps, contrairement à la vie ordinaire de ceux qui ne se sont pas encore "impliqués dans le problème" - les personnes qui ont décidé de prendre soin d'elles-mêmes et dans le magasin portent un masque et des gants et ne quittent pas la maison inutilement.
Prendre une bouffée d'air frais et marcher au moins jusqu'au magasin devient un peu de joie.
Pensez-vous que nous allons commencer à apprécier les moments qui étaient banals et voir le bonheur dans les petites choses?
Je suis rentré du magasin juste à temps pour le déjeuner.
Resté avec moi du dîner d'hier paprikash de la cuisse de poulet.
J'ai fait bouillir des spaghettis durs pour lui.
Le résultat était le déjeuner: spaghettis (50 g de poids sec) et 150 g de paprikash - 460 kcal.
Et pour le dîner, salade de légumes (tomate, concombre - poids total 150 g), garnie de fromage cottage à pâte molle (30 g) et de poitrine de poulet cuite au four avec du fromage, du fromage cottage à pâte molle et de l'ail.
Dîner pour 335 kcal.
Au total, 1390 kcal ont été obtenus en une journée.
Pour aider le déficit calorique - un régime de boisson établi. Pour moi, c'est 2 litres d'eau.
Et je tiens à vous rappeler que lorsque vous perdez du poids à cause de beaucoup de poids, il est simplement nécessaire dans un mode amélioré de commencer à prendre soin de la peau, en l'aidant à se resserrer d'elle-même. Y compris, il n'est pas nécessaire de se précipiter pour perdre du poids. Perte de poids lente - perte de poids saine qui ne cause pas de problèmes de peau.
Le rappel contient un lien vers un article sur mes soins de la peau.
Rappel.
Recette vidéo de rouleau de poulet au fromage aux épinards - juteux et tendre:
❗❗Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
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