Elle a perdu 60 kg en 2 ans. Une question qui inquiète tout le monde

🍒18.05.2020

Bonne journée à vous, bonne humeur et délicieuse perte de poids!

Nous parlerons du cuir à la fin de l'article.

Maintenant, je tiens à vous rappeler, et à ceux qui ne le savaient pas, ce qu'est un déficit calorique et comment perdre du poids. Littéralement en quelques phrases (pour plus de détails, voir la feuille de triche, dont le lien se trouve à la fin de l'article).

Ainsi, chacun de nous a un taux d'énergie quotidien requis par le corps. Énergie = Calories. La norme est facile à calculer à l'aide de compteurs en ligne, en indiquant vos paramètres (poids, taille, âge).

Pour une perte de poids confortable, lente (et lente, une perte de poids est très importante pour la santé et votre peau) et, en même temps, savoureuse et satisfaisante - il suffit de vous établir un déficit de 15% seulement normes.

On considère la teneur en calories des aliments consommés par jour (de nombreuses applications au téléphone pour compter les calories pour aider), ne pas dépasser notre apport calorique, en tenant compte du déficit et perdre du poids. L'équilibre des BJU - protéines, graisses, glucides est également important pour le bien-être et le fonctionnement du corps.

Je me tourne vers mon menu du jour.

Le petit-déjeuner est composé de sandwichs.

Malheureusement, j'ai oublié que je manquais de pain de grains entiers fait maison et que je ne l'avais pas cuisiné moi-même à l'avance. Par conséquent, pour les sandwichs, j'ai utilisé du pain ukrainien acheté (45 g) et du jambon maison (100 g). J'ai également coupé 50 g de fromage à saucisse pour le thé.

J'adore boire du thé avec du fromage.

Mon petit-déjeuner est sorti 375 kcal.

Il y a un lien vers la recette du jambon maison à la fin de l'article dans un rappel. Cette fois, j'ai ajouté du paprika à la viande hachée, j'ai bien aimé.

Habituellement, le lundi, ma première moitié de la journée est à la maison, puis je travaille à l'ordinateur et tout le reste.

Mais aujourd'hui, j'étais paresseux. Eh bien, je ne veux pas nettoyer, et je sens que je n’aurai pas le temps de refaire tout le travail, si je commence à nettoyer.

La seule chose que je n'étais pas trop paresseuse était d'allouer du temps pour le simulateur - 15 minutes sur l'ellipse me suffisent.

J'essaye de garder mon apport alimentaire. Heureusement, travailler à domicile me donne certains avantages et je peux allouer du temps comme je l'entends.

Et maintenant, plus proche de l'heure du goûter, je voulais du thé avec quelque chose de sucré, du caillé. Juste un peu de fromage cottage est resté dans le réfrigérateur, qui aurait déjà dû être utilisé.

Et en quelques minutes, à l'aide d'un mixeur, j'ai mélangé du fromage cottage, du cacao, du blanc d'oeuf et un édulcorant. J'ai mis la masse de caillé dans un moule en silicone, décoré de mûres et cuit au four pendant 180 g pendant 30 minutes.

Et vous pouvez en profiter!

Snack - casserole au cacao et mûres - 235 kcal

Hier, je me suis préparé à l'avance pour quelques jours et le déjeuner et le dîner. Par conséquent, je ne peux pas penser à quoi cuisiner aujourd'hui, et demain, il y a un repas pour quelques repas.

Déjeuner - une assiette de soupe aux pois (450 g) - 260 kcal.

Après le déjeuner, mesuré 50 g de dattes iraniennes - 80 kcal, que j'ai mangé avec du thé l'après-midi et le soir. N'oubliez pas que le dernier repas a lieu 3 heures avant le coucher.

Parfois, il y a des questions sur la teneur en calories des dattes. Quelqu'un pense que je sous-estime leur teneur en calories.

Mais je tiens à noter que j'ai des dates dans l'emballage du fabricant, et à chaque fois de différents fabricants. Et sur l'emballage sont indiquées les dates KBZhU, ce qui est presque la même pour tous les fabricants. Et je ferai confiance aux données sur l'emballage du produit. Et c'est mon choix.

Pour le dîner - sarrasin avec poitrine de poulet et légumes (250 g) et 50 g de concombres marinés - eh bien, je voulais vraiment des concombres.

Le dîner est sorti 375 kcal.

Pendant la journée j'ai mangé 15 g de noisettes et ce 105 kcal.

Au total, en un jour, il s'est avéré 1425 kcal.

Je tiens à avertir les lecteurs réguliers que récemment Zen m'a montré des notifications d'un nouveau commentaire tardivement, même très tardivement, dirais-je. Cela peut apparaître dans un jour ou plus.

J'essaie toujours de répondre à toutes vos questions et d'aider autant que je peux.

Par conséquent, je vous demande de ne pas être offensé que je n’ai soudainement pas répondu, que je n’ai pas clarifié quelque chose, et si une question qui reste sans réponse est importante pour vous, veuillez la dupliquer. Merci de votre compréhension.

Eh bien, voici les commentaires ci-dessous, je suis resté longtemps sans réponse. Parce que, honnêtement, je m'ennuie.

A en juger par l'inquiétude de la femme, il est inutile de lui expliquer quelque chose.

Eh bien, un autre commentaire pour un exemple, j'ai juste attiré mon attention aujourd'hui. Et pourquoi tout le monde pense-t-il qu'il doit y avoir un surplus de peau jusqu'aux genoux?

Bien sûr, je pourrais vous dire que:

• vous devez perdre du poids lentement, surtout avec beaucoup de poids,
• il est nécessaire de prendre soin de la peau de manière intensive pendant la période de perte de poids - faire des enveloppements, un auto-massage, une douche de contraste, un gommage, utiliser les vitamines A et E avec des crèmes pour le corps,
• faire de l'éducation physique,
• en même temps, chaque régénération cutanée a lieu individuellement, en tenant compte de l'âge de la perte de poids et des caractéristiques du corps.
• il faut du temps à la peau pour se resserrer, et pour la plupart, ce processus a lieu après avoir perdu du poids, lorsque le poids est immobile.

De plus, je pourrais vous dire que je ne suis toujours pas content de ma peau et à plusieurs reprises en a parlé, ainsi que du fait que je suis maintenant en train de suivre, entre autres, un cours de térébenthine bains à la maison. Et aussi que j'ai suspendu le processus de perte de poids, j'augmente la teneur en calories pour que le corps puisse se reposer.

Je préfère vous redire tout cela à vous, ceux qui lisent et appliquent constamment quelque chose à eux-mêmes, en utilisant mon expérience, en évitant mes erreurs.

Je me demande à quoi devrait ressembler un «ventre affaissé», surtout dans les vêtements? Pendre sous les genoux, enfiler un jean?

Pas de commentaire🤦‍♀️.

Tout le monde voit sur la photo ce qu'il veut voir. Je vois, pas une silhouette idéale, mais le fait que j'ai encore au moins 5 kilos en trop, ce qui est donné par une photo dans un survêtement du collage ci-dessous. Et ce n'est en aucun cas un ventre affaissé, mais des dépôts graisseux sur le ventre s'agrippant à des pailles. Et je ne les cache pas, et j'ai déjà posté des photos similaires. Mais tout le monde voit ce qu'il veut voir, sans penser au fait que choisir les vêtements appropriés peut beaucoup cacher et réparer (par exemple, une photo en jean du même collage).

Rappel.

Recette vidéo pour le gâteau au fromage à l'avoine:

Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.

Catalogueliens vers des recettes.

Soin de la peaulors de la perte de poids.

Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.

Recette de soupe aux pois fumés.

Recette de jambon maison.