🍒28.07.2020
Bonne journée et délicieuse perte de poids!
J'ai essayé de nombreux régimes, mais à chaque fois le poids est revenu ou j'ai interrompu un autre régime affamé, sans finir ce que j'avais commencé. Et le seul moyen qui m'a aidé à me débarrasser d'une énorme quantité de poids excessif est de compter les calories. Il n'y a pas eu de pannes, pas de désir de tout quitter pendant plus de 2 ans. Perte de poids savoureuse et confortable, sans faim et sans danger pour la santé.
Afin de ne pas expliquer à chaque fois comment commencer votre parcours de perte de poids sur un déficit calorique - brèves informations:
À votre demande, j'ai fait une sélection de captures d'écran avec une petite explication pour faciliter la gestion du compteur de calories SIT 30, que la plupart des gens utilisent.
Alors. Après avoir saisi vos données dans le profil: âge, taille, poids, définissez l'objectif (perte de poids) et le type de perte de poids (lente ou normal), indiquez votre activité physique et choisissez le calcul de la norme à partir du poids actuel, le compteur calculera votre déficit. Dans ce cas, il n'est plus nécessaire de soustraire 15%.
Dans l'onglet repas peut être divisé par heure - petit-déjeuner, collation, déjeuner, thé de l'après-midi et dîner.
Ensuite, allez dans l'onglet "Agenda", appuyez sur le gros plus en bas de l'écran. Une série de symboles apparaît: ajouter de la nourriture, ajouter de la charge, ajouter de l'eau, etc. Nous pressons pour ajouter de la nourriture.
Dans la barre de recherche supérieure, nous recherchons le produit que nous voulons enregistrer. Par exemple, je cherche "mon pain" - c'est du pain que j'ai ajouté au comptoir selon ma recette (je vais vous dire comment ci-dessous).
Je tape "mon pain" dans la barre de recherche, je le sélectionne et une assiette apparaît dans laquelle vous pouvez sélectionner un repas (petit-déjeuner, collation, déjeuner, etc.), indiquer le poids du produit. Nous appuyons sur ajouter et le produit apparaît dans votre agenda avec le KBZHU calculé. Nous faisons de même avec le reste des produits et des plats. Nous les sélectionnons dans l'onglet «ajouter de la nourriture».
Faites défiler la photo:
Si vous ne trouvez aucun produit ou KBZHU dans le compteur, indiqué dans le compteur diffère de KBZHU sur l'emballage, vous pouvez toujours ajouter un produit en cliquant sur l'onglet "ajouter un produit", en nommant le produit et en spécifiant son KBZHU à partir du package. Et puis choisissez celui que vous avez vous-même ajouté dans la liste des produits.
De plus, vous pouvez et devez créer vos propres recettes lorsque vous préparez vos repas. Nous choisissons de créer une recette, de nommer le plat, de cliquer sur le plus et d'ajouter les produits que nous utilisons et leur poids. Après avoir préparé le plat, nous le pesons et indiquons où il est écrit "poids total" - le poids du plat que nous avons obtenu. Nous sauvons. Maintenant, votre plat sera également sur la liste, qui peut être trouvée par son nom.
Dans le rappel à la fin de l'article, il y a un lien vers un article sur la façon de calculer le KBZhU d'un plat fini. Dans cet article, vous trouverez une vidéo expliquant comment créer une recette dans le tamis 30.
C'est en fait très simple si vous étudiez le compteur par essais et erreurs, essayez-le et voyez ce que chaque icône signifie et ce qui suit.
Et maintenant je vais passer à mon menu du jour.
Le matin, je voulais vraiment des sandwichs au caviar. Eh bien, nous ne sommes pas bourgeois et nous avons du caviar de carpe.
Hier, j'ai oublié que je n'avais plus de pain de grains entiers et que je ne me préparais pas une nouvelle portion de pain.
Mais elle n'a pas changé son humeur pour le petit déjeuner en raison du manque de pain de grains entiers. J'ai pris du pain Darnitsky ordinaire (50 g), du fromage blanc (30 g) et du caviar de carpe (45 g).
Le petit-déjeuner ne s'est avéré que pour 270 kcal. Mais je comptais là-dessus, car hier j'ai fait des paniers de fromage cottage avec des myrtilles et ils m'ont laissé 2 choses pour aujourd'hui, que j'avais prévu de manger pour une collation.
Aujourd'hui, j'ai une journée de travail tranquille. Il n'est pas nécessaire d'aller nulle part, les tâches ménagères urgentes ont été refaites, la nourriture est préparée pendant plusieurs jours - vous pouvez travailler en toute tranquillité. C'est ce que j'ai fait après le petit déjeuner.
Pendant le travail, j'ai pris une collation avec des paniers de fromage cottage avec des myrtilles (180 g) - 260 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai un bol de soupe 400 g - 255 kcal. Et vous devez également manger le maquereau que nous avons accumulé au cours du week-end. 70 g de maquereau et 25 g de pain de grains entiers (j'ai alloué 10 minutes après le petit déjeuner pour pétrir la pâte et envoyer le pain au four).
Il s'est avéré que le déjeuner pour 470 kcal.
Après le déjeuner, j'ai fait un peu de travail et je suis toujours allé au magasin, même si je n'allais pas sortir aujourd'hui. Et tout cela parce que j'avais un besoin urgent d'un "remède miracle anti-graisse", ce que Tatyana a conseillé dans les commentaires un et a marché un peu, sinon marcher sur un simulateur d'ellipse n'est pas aussi intéressant que de marcher dans la rue😉, et la météo magnifique.
Dîner - 120 g de sarrasin bouilli et 230 g de poitrine, cuits aux champignons dans une sauce crémeuse - 410 kcal.
En un jour - 1410 kcal.
N'oubliez pas:
- boire de l'eau (30 ml pour 1 kg de poids corporel),
- prendre soin de la peau (pour l'aider à resserrer),
- faire des exercices, marcher plus,
- aimez-vous et profitez de la vie😉😘.
Et conseil pour perdre du poids avec Buska: tournez d'abord la tête vers la gauche, puis vers la droite. Répétez l'exercice à chaque fois qu'on vous propose de la nourriture:
Rappel.
Recette vidéo
📌Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peaulors de la perte de poids.
Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
👍 TOPpetit déjeuner, HAUTcollations.👍
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La consultation de spécialistes est obligatoire.