Bonne journée à tous et délicieuse perte de poids!
Il est temps pour une sélection de dîners où j'ai perdu 63 kilos en 2 ans et continue de maigrir grâce au comptage des calories et à leur déficit.
Pour référence:
Je vous ai déjà présenté une sélection de petits déjeuners, collations et dîners, je vous laisserai des liens vers eux à la fin de l'article.
✅Avant de parler des dîners, je veux m'attarder un peu sur les règles de base qu'il est généralement recommandé de suivre:
- le dîner doit être composé d'aliments protéinés (par exemple, viande, poisson, œufs non gras) et de fibres (légumes),
- le dîner devrait être l'un des repas principaux les moins caloriques, léger,
- il est nécessaire d'exclure les glucides rapides et de réduire considérablement les glucides complexes,
- dernier repas - 3 heures avant le coucher.
Au début, j'ai essayé de suivre ces recommandations. Mais avec le temps, en écoutant mon corps et en découvrant les dernières recherches des scientifiques israéliens, j'ai commencé à manger des glucides le soir et je n'ai pas toujours le dîner le plus léger en termes de calories.
Et à la fin, le processus de perte de poids est toujours en cours, mais est devenu plus confortable, ce qui prouve une fois de plus qu'il est important de n'observer que le déficit calorique quotidien et le solde BJU. Ceci est confirmé par l'expérience des abonnés qui dînent de manière assez satisfaisante, laissant plus de calories pour le soir que pour les autres repas.
La règle est restée inchangée pour moi - le dernier repas devrait être 3 heures avant le coucher.
Puisque nous dînons à 17 heures (et ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas manger après 18 heures. C'est notre régime, conditionné par le travail), puis après le dîner j'ai commencé à boire du thé avec des fruits secs ou finir les noix que je n'avais pas mangées dans la journée. Mais généralement, vers 19 heures, je prends un thé avec de la mangue ou des dattes.
Et maintenant une petite sélection de dîners.
Je ne décrirai pas les recettes ici, mais laisserai des liens vers des recettes détaillées.
1️⃣ Le dîner classique, qui ne contredit pas les recommandations générales, est composé de protéines et de fibres.
Vous pouvez faire de délicieux rouleaux de poulet:
- rouleau de poulet aux épinards, fromage et tomate,
- rouleau de poulet aux œufs brouillés.
Et ajoutez un morceau de rouleau avec une salade de légumes.
2️⃣ Un bon dîner est une variété de casseroles de poulet et de légumes et d'autres plats de légumes et de viande cuits au four.
Par exemple, une pièce tarte au poulet avec poulet, champignons et chou, sans un gramme de farine, ce serait un excellent dîner.
Ou cuit au four poivron farci de poulet haché avec fromage cottage et fromage .
Ou nids de viande avec diverses garnitures (par exemple avec des champignons et du fromage).
3️⃣ Un ragoût avec des légumes et de la viande peut aussi être un bon dîner.
Par exemple, ragoût de courgettes à la dinde - un dîner léger, mais en même temps copieux.
Peux-tu cuisiner cuisses de poulet aux légumes et complétez-les avec une petite portion d'un plat d'accompagnement, par exemple du sarrasin.
4️⃣Personne n'a annulé une variété de salades délicieuses et satisfaisantes!
salade avec poitrine et ananas,
César avec vinaigrette faible en calories.
Une perte de poids délicieuse et satisfaisante pour vous!
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📌Beaucoup d'autres recettes peuvent être trouvées dans Un répertoire de liens vers des recettes.
La consultation de spécialistes est requise dans chaque cas particulier.