🍒08.09.2020.
Une bonne journée, une bonne humeur et un automne chaud, agréable au soleil.
Et le plus important - une délicieuse perte de poids!
Après tout, nous sommes tous ici pour cela et réunis. Nous avons tous essayé de nous débarrasser de l'excès de poids, insipide et affamé, nous savons à quoi cela mène.
Je n'ai besoin de rien de bon - aux pannes et aux brouillages. Et quand la volonté a suffi à résister au régime, la fête de l'estomac a commencé et un retour à une alimentation normale. En conséquence, l'excès de poids est revenu.
â›” Seul un contrĂ´le nutritionnel constant vous aidera Ă perdre du poids et Ă le maintenir.
⛔ Il ne devrait y avoir aucun retour à la nourriture sur laquelle nous nous améliorons tous dans la vie.
⛔ Vous devez ajuster votre mode de vie, vos habitudes alimentaires, si vous voulez être mince et rester en bonne santé.
Ce sont les points forts.
Le comptage des calories a aidé à perdre du poids et à obtenir des résultats dont je n'avais jamais rêvé. Il a également aidé à corriger les habitudes alimentaires. Après avoir contrôlé le contenu calorique de l'alimentation et la composition en protéines, graisses et glucides (BZHU), vous n'aurez pas à éviter certains produits (nocifs et riches en calories) et à augmenter les plus utiles.
Pourquoi pouvez-vous manger des tartes et perdre du poids? Tout est très simple.
Premièrement, les tartes peuvent être faites pas très riches en calories et à partir de farine de grains entiers (et ce sont des glucides complexes dont nous avons besoin).
Deuxièmement, un petit déficit calorique vous permet toujours d'entrer dans le régime un grand nombre de plats dont on ne rêvait auparavant qu'au régime.
En abordant le régime à bon escient, vous pouvez inclure une variété de plats au menu. Il n'y a qu'une seule condition - tous les repas doivent être dans votre KBZHU quotidien (calories, protéines, lipides, glucides).
Vous ne pouvez manger que des salades et grossir, car vous dépasserez les calories avec ces salades. Rempli d'huile. Pas plein - ils ont ajouté une partie de la salade à eux-mêmes et ont ajouté de l'huile (huile saine, huile d'olive et que deviendra la salade, non?). Et à la fin, vous avez mangé plus de calories par jour que vous n'en avez besoin. Et en plus des salades, nous avons bu du café avec du lait et mangé des bonbons (de l'un il n'y aura rien, nous pensons). Et là où il y a une tasse de café, il y en a aussi une deuxième, et aussi avec des bonbons ou des biscuits. C'est ainsi que les calories s'accumulent imperceptiblement.
Il est important de consommer moins d'énergie (calories) que ce que nous dépensons, puis le processus de perte de poids battra son plein.
Et vous pouvez créer un déficit avec des tartes. Encore une fois, l'essentiel est d'observer le KBZHU de jour.
Chacun de nous a le choix. J'ai choisi une perte de poids confortable, savoureuse et satisfaisante et je ne l'ai pas regretté une seule fois, ayant obtenu un résultat.
Je vais vous parler de mon menu du jour.
Aujourd'hui j'ai décidé de passer par les tartes, surtout l'autre jour j'ai fait cuire une pomme sucrée et du poisson.
Pour le petit déjeuner, j'ai 180 g de tarte au thon en gelée et du café avec 120 grammes de lait 2,5% et 20 g de sirop "caramel salé"
Petit déjeuner pour 410 kcal.
Le dernier morceau de tarte aux pommes (180 g) est resté et je l'ai mangé avec plaisir pour une collation, arrosé de thé vert.
Collation 265 kcal.
La tarte contient presque toutes les pommes et pas mal de pâte - c'est devenu ma pomme préférée. Je vais laisser un lien vers celui-ci dans un rappel.
Aujourd'hui, je me suis levé tôt et j'ai réussi à résoudre tous les moments de travail de la première moitié de la journée. Plus près du dîner, il était temps de préparer la nourriture.
Cuit un pot entier de poivrons farcis (cuisse de dinde hachée).
Pour le déjeuner - 350 g de poivrons et 40 g de crème sure 10%.
Le déjeuner s'est avéré être 420 kcal.
J'ai aussi cuisiné du chou de Pékin cuit avec des poivrons, des carottes et des oignons pour le soir, pour lequel j'avais encore des escalopes de poulet au fromage cottage.
Dîner - 200 g de chou cuit et 180 g de côtelettes de poulet au fromage cottage - 300 kcal.
Le résultat de la journée est de 1395 kcal. B - 105, F - 50, U - 127.
Je bois définitivement de l'eau (30 ml pour 1 kilogramme de poids) et fais au moins de l'exercice.
Il est triste de constater que l'été est terminé et que l'automne est arrivé, peut-être très pluvieux. Je n'aime pas vraiment marcher par temps maussade, quand il fait frais et qu'il n'y a pas de soleil. Mais les promenades, en particulier les longues marches, sont l'un des meilleurs moyens de maintenir la santé et l'activité physique (surtout avec beaucoup de poids excessif, lorsque vous ne devriez pas vous surcharger de sports actifs).
Maintenant, mon meilleur ami en automne et en hiver est l'entraîneur ellipse.
Aimez-vous l'automne et l'hiver? Et comment soutient-il l'activité physique pendant ces saisons?
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Je viens de partager mon expérience de perte de poids, de parler de mon menu, de la vie, de partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.