🍒13.10.2020
Bonne journée à tous, automne chaud et délicieuse perte de poids!
Afin de ne pas vous tourmenter avec des régimes réguliers, diverses restrictions et la faim, vous devez aborder consciemment la nutrition.
Ne mangez pas tout parce que vous le voulez, mais contrôlez ce que vous mangez et en quelle quantité. Ce n'est que si vous commencez à manger consciemment - vous perdrez non seulement du poids, mais vous maintiendrez également facilement votre poids.
L'un des meilleurs moyens, à mon avis, de contrôler la nutrition est de compter les calories et le BJU (protéines / graisses / glucides).
Beaucoup ne réalisent même pas combien de calories ils consomment réellement chaque jour. Je lis souvent des commentaires selon lesquels vous mangez peu, mais ne perdez pas de poids, mais au contraire - le poids augmente.
Et vous m'écrivez aussi souvent que vous êtes terrifié après quelques jours en comptant simplement votre régime alimentaire habituel dans le compteur de calories. Pour beaucoup, c'est plus de 2500-3000 kcal. Et c'est trop manger, ce qui conduit à une prise de poids. Et il semblait que vous mangiez peu.
La première fois, en comptant les calories, vous formerez des habitudes alimentaires, comprendrez combien et quel type d'aliments vous devez manger chaque jour pour perdre du poids ou simplement maintenir le poids dont vous avez besoin.
Et grâce à l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides, vous aiderez le corps à maintenir et à améliorer sa santé. Après tout, abandonner l'un des nutriments peut entraîner des problèmes de santé. Tout a besoin d'une approche et d'un équilibre rationnels.
Grâce au comptage des calories, j'ai obtenu des résultats qu'aucun régime ne pouvait me donner. Un petit déficit calorique est l'absence de faim, une perte de poids confortable et la présence de substances nécessaires à l'organisme.
Je vais vous parler de mon menu du jour.
Petit-déjeuner - sandwichs sur pain de grains entiers (55 g) avec fromage blanc (30 g) et langue de porc bouillie (65 g).
Au petit déjeuner, j'ai bu du thé vert avec des sandwichs.
Arrivé 360 kcal.
Si hier j'ai réussi à me surmonter et qu'au lieu d'un gâteau en 5 minutes, qui se prépare au micro-ondes, j'ai rapidement coupé une salade au chou de Pékin, mais aujourd'hui ce problème n'a pas fonctionné pour moi.
Je ne voulais rien d'autre qu'un petit gâteau. Je pensais que je ne pourrais même plus travailler normalement à l'ordinateur si je ne mangeais pas un petit gâteau pour une collation.
Et maintenant, 75 g de banane, 1 œuf et 5 g de cacao sont fouettés avec un mélangeur, versés dans un moule et envoyés au micro-ondes pendant 5 minutes. Lubrifié avec 40 g de fromage cottage à pâte molle et 10 g de sirop de dattes.
Le gâteau était encore chaud, le thé était chaud - il m'a apporté un tel plaisir.
Et juste quelque chose 250 kcal pour une collation.
Et aussitôt la vie s'est améliorée et le travail est allé plus vite, ma pensée s'est améliorée.
Je me souviens comment je faisais avant. Assis devant l'ordinateur toute la journée, j'ai bu du thé avec du chocolat. Je ne pourrais pas manger une seule barre de chocolat par jour. Et quand je travaillais dans une institution d'État, le chef me nourrissait constamment de chocolat - surtout quand il y avait beaucoup de travail, les délais étaient tous brûlants et je devais réfléchir plus vite. Ici, nous nous sommes tous assis sur des chocolats.
Pouvez-vous imaginer combien de calories ont été ingérées uniquement à partir du chocolat? Horreur! Et nous avons toujours eu du chocolat dans notre bureau. Et ils se sont achetés, apportés et traités.
Et nous avons tous pensé: nous mangeons si peu, pourquoi ne faisons-nous que grandir en largeur?
Un exemple très approximatif, mais indicatif: vous pouvez manger 3 poignées de nourriture par jour, mais si une poignée contient 700 kcal, vous ne l'êtes pas vous perdrez du poids, et éventuellement prendrez du poids si votre apport calorique est inférieur à 2000 kcal par jour, et vous vous en avez apporté 2100 avec trois poignées de nourriture kcal
Aujourd'hui, j'ai un cornichon au bouillon de boeuf pour le déjeuner. Pendant longtemps, je n'ai pas mangé de soupe au bouillon de bœuf, même si je les aime beaucoup. Premièrement, nous essayons de manger moins de bœuf, car tout le monde ne peut pas en manger, et deuxièmement, le bœuf est trop cher. Mais j'ai trouvé de la viande de ferme (veau) à un prix plus ou moins acceptable - nous allons lentement l'inclure dans l'alimentation.
Une assiette de cornichon (490 g) et 30 g de crème sure - 320 kcal.
Le week-end, j'ai cuisiné de la viande en gelée, je dois la manger lentement. Par conséquent, alors que nous avons de la viande en gelée dans notre alimentation tous les jours.
Aujourd'hui, je n'ai pas fait bouillir des pommes de terre pour la viande en gelée, mais j'ai juste mangé 270 g de viande en gelée avec une tranche de pain (30 g) pour le dîner.
Je suis allé dîner pour 280 kcal.
Le soir, j'ai laissé des calories libres pour pouvoir manger des petits pains avec du thé un peu plus tard que le dîner (que nous avons à 17 heures).
Je cuisine ces petits pains pour la deuxième journée consécutive. Nous l'aimons beaucoup. Les miens sont consommés avec du lait concentré.
Et j'ai farci des petits pains (40 g) avec du fromage cottage (30 g) et du saumon rose fumé à froid (40 g) pour le thé. Tout le monde a ses garnitures préférées - donnez à quelqu'un de sucré, mais voici un poisson avec du fromage blanc pour moi.
Arrivé 225 kcal
Thé chaud, petits pains avec l'une de mes garnitures préférées - j'ai passé une très bonne soirée. Les petits pains ont même égayé le fait que je devais travailler à l'ordinateur toute la soirée jusqu'à tard.
En conséquence, 1435 kcal par jour se sont avérés. B - 95, F - 67, U - 104.
J'ai bu la norme de l'eau, n'oubliez pas l'Ă©ducation physique et les soins de la peau.
Je n'ai jamais dit que tout était parfait pour moi et je suis constamment attentif au besoin de soins de la peau dans le processus de perte de poids, surtout si vous perdez du poids avec beaucoup de poids. Si vous ne faites rien, vous pouvez à la fin vraiment obtenir une peau qui ne se resserre pas bien et un corps lâche.
Aujourd'hui, je veux vous parler Ă nouveau des pots miracles sous vide.
J'utilise des bocaux depuis longtemps et j'ai remarqué que les piqûres de cellulite sont bien éliminées et que la surface de la cuisse devient plus lisse.
La cellulite a diminué visuellement avec la perte de poids et la transition vers une nutrition plus appropriée et le respect du régime de consommation d'alcool.
Mais les fossettes les plus terribles, les plus profondes, restaient encore, bien qu'elles aient diminué. Et grâce au massage sous vide, ils deviennent de moins en moins visibles et j'espère qu'ils disparaîtront bientôt complètement.
Puisque les femmes perdent de la graisse de l'abdomen avec une bagarre, j'essaie de travailler le bas de l'abdomen avec des bocaux (c'est là qu'il y a encore de la graisse pérenne, qui ne veut pas du tout me quitter) et selon mes sentiments, c'est grâce au massage sous vide que la situation change pour le mieux côté.
Les pots coûtent quelques centimes à la pharmacie. Cependant, vous devez être prudent avec eux, lisez les contre-indications.
Bien sûr, la graisse est perdue à l'aide d'un déficit calorique.
En l'absence de déficit calorique, ni les massages, ni les sports, ni rien d'autre ne vous aideront à perdre du poids.
Rappel.
Recette vidéo pour le pain fait maison à grains entiers:
📌📌📌Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
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Soin de la peaulors de la perte de poids.
Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
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Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.