🍒17.10.2020.
Bonne journée à tous, automne chaud et délicieuse perte de poids!
Pendant longtemps, j'ai pensé que perdre du poids était très difficile et presque impossible pour moi, car je ne pouvais pas changer mes habitudes alimentaires.
Je me suis assis sur des régimes, et ayant reçu au moins un résultat, je suis retourné à mon régime habituel et j'ai immédiatement repris du poids et même plus qu'il ne l'était. Et souvent le résultat était minime, car il est difficile de résister quand tout le monde mange, il est difficile de supporter la faim et les restrictions. Et bonjour panne.
Mais tout a changé lorsque j'ai essayé de compter les calories. Pas de faim, pas de pannes en 2 ans, et surtout - moins 63 kg.
En ce moment, mon poids est de 69 kg et je le garde, augmentant l'apport calorique et habituant le corps à plus de calories que récemment.
Afin de perdre du poids, j'ai observé et toujours maintenir mon déficit calorique (augmentation progressive de l'apport calorique et réduction du déficit).
Mais périodiquement, je passe des jours à charger. Les jours comme celui-ci, je ne compte pas les calories, je ne suis pas en déficit et je mange ce que je veux de ces friandises qui me manquent. Naturellement, ces jours-là, je mange dans des limites raisonnables et ne saute pas sur tous les aliments d'affilée.
Grâce à de tels jours, nous faisons comprendre au corps que la restriction d'énergie (calories) n'est pas éternelle, nous balançons le corps. En chargeant, nous empêchons notre corps de s'habituer au déficit et de s'adapter.
Si le corps s'habitue au déficit, reconstruit tous ses processus et les adapte à moins d'énergie, il peut arriver que nous arrêtions de perdre du poids sur notre déficit.
Au début de mon voyage, j'avais peur de passer de tels jours et je n'ai pas laissé mon corps se reposer du déficit. Et maintenant je comprends que ma peur m'a rendu difficile la perte de poids.
De plus, ces jours sont bons comme soulagement psychologique pour éviter les pannes.
Néanmoins, sur la base du déficit calorique et de l'équilibre du BJU, nous surveillons la qualité des aliments, leur teneur en matières grasses et en calories. Et parfois, vous voulez vraiment vous faire chouchouter avec de délicieux, nocifs, gras et riches en calories.
Et si vous ne vous permettez pas une telle gâterie - une fois, la deuxième fois, puis la troisième fois, vous pouvez simplement vous détacher et tous les efforts, tout le travail sera perdu. Le jam commencera.
Quand on sait qu'on peut se détendre au moins une fois toutes les deux semaines, ça donne la force de rester sur la bonne voie.
Pour ma part, j'ai identifié deux types de repos du déficit - ce sont:
- jour de chargement, que je passe toutes les 2 semaines,
- cheat mil (un repas dans lequel vous pouvez manger quelque chose qui ne rentre pas dans KBZHU). Les repas de triche peuvent être organisés une fois par semaine si vous le souhaitez.
Ce samedi, je viens de passer une journée de chargement. Je vais vous en parler à titre d'exemple.
Le petit déjeuner est normal. Sandwichs sur pain de blé entier (45 g) avec avocat (25 g), carpe ika (35 g) et saumon rose fumé à froid (35 g). Elle a mangé des sandwichs avec du thé vert.
Par habitude j'ai compté le petit déjeuner - 300 kcal.
Le matin, j'ai compris quelques tâches ménagères, puis nous sommes allés nous promener. Il n'y avait pas de pluie, même parfois le soleil apparaissait - ils ont décidé que nous devrions profiter du moment.
Nous ne sommes pas allés loin, nous avons décidé de voir quel genre de parc se trouve à proximité. Habituellement, nous allons nous promener à Moscou, mais il fait encore frais dehors pour de longues promenades.
J'ai pris quelques photos pour vous, faites défiler:
Et nous étions à Pekhorka Park. J'ai aimé la façon dont ils ont fait le remblai, un très bon terrain de jeu pour les enfants - il y a où se promener, il y a beaucoup d'endroits pour se détendre, il y a où manger. L'été dans le parc, à mon avis, est très cool.
En marchant dans le parc - ils ont gelé. C'était comme s'il faisait plus froid sous nos yeux.
Nous avions prévu il y a quelques jours de se livrer à des rouleaux le week-end. Nous nous sommes arrêtés pour des rouleaux, avons acheté un ensemble énorme et nous sommes rentrés rapidement chez nous.
Le déjeuner avec des petits pains s'est avéré être en retard et s'est bien déroulé dans le dîner tout en regardant un film. Avec des petits pains, j'ai essayé la teinture d'aronia maison avec des feuilles de cerisier - cela s'est avéré très savoureux. Au fait, quelqu'un a déjà essayé la teinture, ai-je donné la recette? Ça vous plaît?
Le soir, je n'ai bu que du thé vert avec de la guimauve aux fruits.
Voici un jour de démarrage que j'ai eu aujourd'hui. Et ils marchaient bien, mangeaient des petits pains de bon cœur et regardaient les films. Une journée si sincère est sortie, une journée familiale.
Comment va ton entrée? Avec quoi vous êtes-vous chouchouté?
Rappel.
Vidéo de recette de biscuits à l'avoine:
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