🍒18.10.2020.
Une bonne journée, de la bonne humeur et surtout - une délicieuse perte de poids.
Ayant abandonné tous les régimes et en étant venu à compter les calories, je me suis forgé un certain nombre de règles:
- nous cuisinons moins caloriques qu'avant, mais pas moins savoureux,
- on observe un petit déficit calorique et un équilibre en protéines, lipides et glucides pour notre santé et la qualité corporelle,
- nous buvons notre eau normale, s'il n'y a pas de restrictions sur les indications,
- nous aidant à brûler des calories en adoptant un mode de vie actif.
En comptant les calories et en réduisant la teneur en calories des aliments préparés, de nouvelles habitudes alimentaires se forment progressivement et deviennent un mode de vie.
Nous changeons non seulement à l'extérieur, mais aussi à l'intérieur. Notre attitude vis-à-vis de la nourriture change, ce qui permet non seulement de perdre du poids, mais aussi de maintenir le résultat obtenu.
Je vais donner un exemple de mon menu.
Mon petit-déjeuner du dimanche était composé de deux œufs au plat, 15 grammes de pain de grains entiers fait maison et 90 grammes de jambon «pour le petit déjeuner». Le thé vert n'était pas non plus sans.
Il s'est avéré être un petit déjeuner très satisfaisant pour 470 kcal.
Hier, après une promenade, nous nous sommes arrêtés dans un magasin pour le pain et Anya a vu de magnifiques kiwis et mangues! Nous avons aussi acheté du pain, nous n'avons pas oublié😂.
Nous sommes allés chercher du pain appelé. Est-ce pour ça que je suis toujours comme ça? J'ai dû envoyer mon mari au magasin et attendre dans la voiture elle-même. Mais non, et si je vois quelque chose - après tout, j'ai marché avec une telle pensée!
Mais si nous étions restés à attendre, nous ne nous serions pas régalés de fruits aujourd'hui. Alors ici, vous ne savez pas ce qui est mieux.
Mais aujourd'hui, nous avons une excellente collation.
150 g de mangue, 190 g de kiwi et seulement 190 kcal.
Il a fait froid, je ne veux absolument pas quitter la maison.
Mais aujourd'hui, j'avais un peu de temps libre et j'ai décidé de le consacrer à la préparation de nouvelles recettes, à l'édition de recettes vidéo - tout cela prend beaucoup de temps. Et je préfère passer une partie de la journée plutôt que de m'asseoir tard en semaine.
Vendredi, j'ai cuisiné des champignons farcis de poitrine de poulet, de champignons, de fromage et il me restait beaucoup de garniture. Et c'est génial, car vous pouvez faire bouillir les pâtes, et le reste de la garniture sera utilisé comme sauce, ajoutez simplement un peu de crème à 10%.
Pour le déjeuner, j'ai 200 g de pâtes bouillies fourrées (poids total), saupoudrées de 15 g de fromage.
Le déjeuner est sorti 360 kcal.
Je n'ai pas peur de manger des pâtes (comme les mêmes pommes de terre, qui, comme on dit, ne sont pas du tout PP😂). Je n'ai pas peur de les saupoudrer de fromage et d'ajouter de la crème, mais pas la plus grasse, mais 10%. Nous choisissons des pâtes parmi des variétés dures, cuisinons sans ajouter une énorme quantité de composants riches en calories, suivons le KBZhU quotidien et tout ira bien.
Même avec les pâtes, vous pouvez perdre du poids😉 en respectant un certain nombre de règles.
Et les petits pains à la crème sont bien aussi.
Et que ce ne soit pas non plus un PP pour quelqu'un. Comme le montre la communication avec les gens, chacun a son propre concept d'une bonne nutrition. Et il y a même ceux qui croient qu'en passant à une bonne nutrition, ils devraient déjà devenir plus minces. Non, vous ne perdrez pas de poids en optant pour une alimentation adéquate si vous continuez à trop manger. Et vous pouvez trop manger avec la nourriture la plus correcte au monde.
Après le déjeuner avec du thé, j'ai mangé un petit pain factice avec de la crème anglaise et tout ce que j'ai fait était 75 kcal. La magie? Non. C'est juste que l'approche de la cuisine est un peu différente qu'avant.
Pour le dîner, j'ai décidé de faire cuire un steak de veau sur le grill électrique. Il y avait un gros morceau de veau plutôt mince et j'ai décidé qu'il serait parfait pour le griller - alors je l'ai fait cuire entier, puis je l'ai coupé en portions. Pré-mariné la viande dans du sel, un mélange de poivrons et de houblon-suneli.
J'ai fait bouillir des pommes de terre à la viande et j'ai coupé une salade de légumes.
Mon dîner est composé de 100 g de pommes de terre bouillies, 150 g de salade de légumes, assaisonnés de 30 g de crème sure 10% et 120 g de steak de veau.
Je viens juste de dîner 350 kcal.
En même temps, j'aimerais noter que ma famille avait presque le même menu. Cela signifie que vous n'avez pas à cuisiner vous-même séparément - vous pouvez toujours trouver des plats qui conviennent à tout le monde. Je le répète une fois de plus - il y aurait un désir.
Ma journée est plus élevée de 1445 kcal. B - 90, F - 59, U - 126.
La norme de l'eau se boit. Avec l'éducation physique aujourd'hui, tout va mal - je me suis juste reposé et j'ai travaillé un peu pour le blog бл.
Bonne semaine de travail à tous!
Rappel.
Recette vidéo de petits pains factices:
📌📌📌Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peaulors de la perte de poids.
Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
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