🍒21.10.2020.
Bonne journée et bonne! Et, bien sûr, une délicieuse perte de poids!
À notre époque, il est très facile de trouver les informations dont nous avons besoin. La simple présence d'Internet et la capacité de lire et de filtrer les éléments inutiles de manière réfléchie offrent de nombreuses opportunités.
Il y a un peu plus de deux ans, j'en suis venu à la conclusion qu'il fallait changer radicalement mon attitude vis-à-vis de l'alimentation et surtout du processus de perte de poids.
Arrêtez de suivre un régime et de mourir de faim, puis gâtez-vous de tous les kilos perdus de joie, ai-je pensé. Il était temps de faire quelque chose, sinon la santé aurait été de pire en pire.
Et tous ces régimes affamés que j'ai testés sur mon corps, ainsi que les visites chez les nutritionnistes - ne m'ont apporté que des problèmes et des «plaies» supplémentaires.
Il y a deux ans, il n'y avait pas beaucoup d'informations sur la perte de poids par calcul des calories, mais il y en avait. Pour remplacer «perdre du poids de 20 kg par semaine» et d'autres régimes similaires - progressivement est venu une perte de poids saine - lent, sans nuire à l'organisme et en tenant compte de l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides que notre le corps.
Dans la lutte contre le surpoids, il ne faut pas oublier que notre santé n'est pas superflue, elle est une et personne à part nous n'en est responsable. Avant de tester le corps avec un nouveau régime, en le privant de nombreux aliments utiles et nécessaires, réfléchissez à la façon dont tout cela affectera votre santé.
Même si vous êtes jeune et qu'il vous semble qu'il n'est pas encore temps de penser à la santé, vous vous trompez. Notre chaque jour, chaque acte, chaque choix à la fin, après des années, nous affectera d'une manière ou d'une autre. Le choix d'une méthode de perte de poids affectera également la santé.
Ayant choisi le comptage des calories et l'équilibre du BJU, je n'ai pas regretté combien. J'ai résolu non seulement le problème de l'excès de poids, mais aussi je me suis débarrassé de nombreuses «plaies» qui accompagnent l'excès de poids.
De plus, je sais maintenant avec certitude que mon corps reçoit la plupart des nutriments dont il a besoin, ce dont je vous remercie seulement.
J'ai fait mon choix sur la base des informations que j'ai étudiées en temps voulu. Et mon choix est confortable, savoureux et pas faim pour perdre du poids et maintenir le poids. Votre choix vous appartient!
Un exemple de mon menu du jour.
Aujourd'hui, je prends un délicieux petit-déjeuner, que j'ai déjà oublié, même si il n'y a pas si longtemps, je l'ai fait très souvent. Khachapuri paresseux!
80 g de fromage cottage 5%, un œuf, 20 g de farine de riz à grains entiers, une pincée de sel - battus au mélangeur, 55 g de suluguni sont frottés sur une râpe grossière - cuits dans une casserole en seulement 5 minutes.
Je laisserai la recette vidéo à la fin de l'article dans un rappel.
Vous souvenez-vous d'y entrer? Vous trouverez des informations utiles et des liens vers des recettes préférées, mais éventuellement oubliées.
Le petit déjeuner s'est avéré être 420 kcal.
Pour une collation j'ai décidé de manger une orange aujourd'hui, elle attirait par son aspect brillant, et je voulais aussi une collation légère pour laisser plus de calories libres pour la seconde moitié de la journée - en plus de ce que j'avais déjà cuisiné depuis plusieurs jours, un hareng était prévu sous un manteau de fourrure et je voulais vraiment l'intégrer dans KBZHU.
Orange pour collation (280 g) - 100 kcal.
La vitamine C ne fera pas mal pour le moment, pensez-vous?
Après une collation, si brillante et juteuse, cela a si bien fonctionné que j'ai oublié les légumes cuits pour le hareng sous un manteau de fourrure. Il était déjà l'heure du dîner, mais le hareng n'avait pas été ramassé. Mais il y a quelqu'un pour m'aider - ils ont rapidement ramassé le hareng sous un manteau de fourrure en deux versions - une petite portion pour moi avec de la crème sure et tout le monde avec de la mayonnaise. Mon peuple refuse de manger du hareng sous un manteau de fourrure à la crème sure, mais en vain - c'est aussi délicieux.
J'ai eu mon déjeuner plus tard que d'habitude.
Pour le déjeuner, une assiette de soupe au fromage (350 g) et 120 g de hareng sous un manteau de fourrure assaisonné de crème sure 10% à la moutarde et du pain (35 g).
Le déjeuner est sorti 420 kcal.
Après le déjeuner, juste devant l'ordinateur.
Je voulais préparer quelque chose pour la soirée afin de pouvoir l'essayer moi-même et de l'aimer à la maison.
Et pour commencer la cuisson, il fallait terminer le travail le plus tôt possible et esquisser le menu de la journée pour le blog afin qu'il ne l'écrive pas tard dans la nuit.
Et j'ai toujours cuisiné un délicieux thé pour le thé. Je suis donc content de moi aujourd'hui.
Vous connaissez à coup sûr les gaufres belges et viennoises? J'ai longtemps voulu cuisiner quelque chose comme ça à la maison, mais je n'ai pas de gaufrier. Il y a un gril, mais pas de pièces jointes pour gaufres non plus.
Et pourtant, j'ai décidé d'essayer de faire cuire des gaufres sur un gril électrique sur la surface que j'ai - une normale nervurée. En forme et en apparence, les gaufres qui en résultent laissent ce qui est désirable, mais le goût est ce dont vous avez besoin! Je suis content de moi aujourd'hui.
Juste à temps pour l'arrivée de mon mari, j'ai fini avec les gaufres et vous pouvez dîner.
J'ai dîné préparé à l'avance et pendant plusieurs jours. Il s'agit d'une poitrine de poulet sous un chapeau à base de fromage blanc, de carottes coréennes, de tomates et de suluguni (200 g), ainsi que de 100 g de courgettes cuites.
Je suis allé dîner pour 335 kcal.
Pendant la journée, pour le thé, j'ai attrapé une feuille de mangue séchée (j'avoue que je ne l'ai pas pesée, mais d'après l'expérience que j'ai en pesant de telles feuilles de mangue - elle ne faisait pas plus de 20 g). La mangue séchée avec du thé est 65 kcal.
Et avec du thé, j'ai mangé une gaufre. Je ne pouvais pas le peser... il me semble que ma balance a décidé de se casser, je suis fatiguée. Mais j'espère que je n'ai pas grimpé beaucoup plus haut que mon apport calorique.
J'ai approximativement estimé la teneur en calories de la gaufre - 115 kcal
Le résultat de la journée est de 1455 kcal. B - 112, F - 56, U - 121.
Et, comme toujours, pour aider le déficit calorique, le taux de consommation d'eau et l'éducation physique pour maintenir le tonus.
Si je ne confond rien, avons-nous une pesée de contrôle vendredi? L'avez-vous oublié? Il est encore temps d'améliorer vos résultats😉
Rappel.
Recette vidéo pour khachapuri paresseux:
📌📌📌Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peaulors de la perte de poids.
Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
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