Pour perdre du poids de 132kg à 69kg

🍒25.10.2020.

Bonne journée à vous, bonne humeur et surtout - délicieuse perte de poids!

Après des années de lutte contre l'obésité, les régimes amaigrissants, les grèves de la faim, les pannes, le zagorov, vous pouvez désespérer et abandonner vous-même.

Beaucoup ont du mal à résister à des restrictions alimentaires strictes, il est difficile d'abandonner de nombreux aliments.

Mais il est beaucoup plus difficile de porter un excès de poids, surtout si le poids dépasse 100 kg et a déjà un effet néfaste sur la santé.

J'ai vécu tout cela par moi-même.

Mais grâce au fait qu'à un moment donné j'ai décidé de changer mon approche de la nutrition et surtout de maigrir, j'ai réussi à changer ma vie.

Avec l'aide du comptage des calories, non seulement j'ai perdu du poids, mais j'ai également appris à contrôler mon alimentation pour ne pas trop manger et ne plus reprendre de poids. Et le maintien d'un équilibre de protéines, de graisses et de glucides donne à l'organisme la plupart des substances dont il a besoin et a le meilleur effet sur la qualité du corps et la santé.

Mon exemple de menu pour la journée.

Petit déjeuner - deux œufs durs et un sandwich sur du pain de grains entiers (40 g) avec langue de porc bouillie (60 g). Thé vert sans sucre.

Le petit déjeuner s'est avéré être 420 kcal.

Parfois, vous me demandez si j'ajoute du sucre au thé ou au café. Je ne bois que du thé vert et toujours sans sucre. Si je bois du café (très rarement), j'y ai ajouté récemment un peu de sirop sucré (vanille ou caramel salé).

Si vous ne pouvez pas abandonner le sucre, incluez-le simplement dans votre KBZhU quotidien.

Nous avons passé dimanche après-midi à la maison. L'automne est arrivé et je veux de la chaleur et du confort. Je veux passer plus de temps avec ma famille, regarder de bons films.

En été, nous allions presque tous les week-ends quelque part pour nous promener, visiter des musées, des domaines, des parcs. Et le week-end est passé inaperçu. C'est comme vendredi, cligné des yeux et déjà lundi. Mais il reste beaucoup de souvenirs et de photos.

Maintenant, passer le week-end à la maison - au moins, vous sentez qu'ils ont deux jours de congé. J'ai même eu du temps libre aujourd'hui, que j'ai consacré au travail pour décharger les jours de semaine. Je le fais souvent.

Pour une collation, j'ai un muffin à l'orange (110 g) avec 15 g de sauce au chocolat - 235 kcal

La combinaison de muffin à l'orange et de sauce au chocolat est quelque chose! Délicieux.

Pour le déjeuner aujourd'hui, j'ai cuisiné un poulet à base de chkmeruli pour tout le monde et découpé une salade de légumes.

Mon déjeuner est de 250 g de poitrine de poulet et 150 g de salade de légumes, habillés de 20 g de crème sure 10%. J'ai enlevé la peau frite du poulet, je ne la mange pas, mais la poitrine était encore saturée de sauce aux épices et est très savoureuse même sans la peau frite.

Déjeuner à 395 kcal.

Hier j'ai préparé ma salade maison, ce n'est pas du tout PP, mais délicieuse et il me semble que vous pouvez la mettre dans le KBZHU.

Peut-être que quelqu'un veut essayer une salade, pour une raison quelconque, je la fais rarement, seulement quand mon mari le demande.

La salade est faite en couches: poulet fumé finement haché, un peu de mayonnaise, fromage râpé sur une râpe grossière, tomates, hachées petits cubes, mayonnaise, une cuillère à soupe de graines de pavot (saupoudrer sur toute la surface), un sac de croûtons de seigle et, si désiré, des pignons de pin des noisettes. Laissez infuser un peu et vous pourrez en profiter. La salade est mélangée par portions, les croûtons n'ont pas le temps de se mouiller beaucoup.

Et maintenant, après la salade pour la famille, j'ai encore une petite poitrine de poulet fumée, que je mets sur une salade aux ananas (recette en rappel).

Dîner - 300 g de salade habillée de crème sure 10% - 375 kcal.

Le résultat de la journée est de 1425 kcal. B - 124, F - 63, U - 86.

Tout semble aller bien, seulement un peu de charbon. Mais ce n'était pas la fin de mon repas.

Après le dîner, j'ai bu du thé et j'ai décidé qu'il ne se passerait rien de mal si je mangeais 20 g de chocolat amer - 105 kcal.

Quand on en a envie, il faut le manger, pour ne pas bondir sur ce chocolat et au lieu de 20 g pour manger une barre entière. Et je peux déjà me permettre d'aller au-delà du déficit. L'essentiel est de ne pas dépasser la norme.

Vous autorisez-vous à manger ce que vous voulez vraiment ou vous tenez-vous de toutes vos forces et ne dépassez pas le déficit?

Bien sûr, il existe différentes situations. Ceux qui maintiennent leur poids et qui sont plutôt satisfaits d'eux-mêmes peuvent naturellement s'offrir de petites friandises sans trop manger, afin de ne pas rendre tous les kilos perdus.

Et je m'intéresse à la façon dont font ceux qui perdent du poids activement et continuent d'aller au but.

Tout le monde a une semaine de travail facile, une perte de poids délicieuse et de bons fils à plomb!

Rappel.

Recette vidéo de poulet chkmeruli:

📌📌📌Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.

❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.

Soin de la peaulors de la perte de poids.

Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.

👍 TOPdéjeuner, HAUTcollations.👍 TOPdîners, HAUTdîners.

🔥Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.

✅✅✅Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.

Recette de salade de poulet et ananas.

Recette de soupe aux pois fumés.

Recette de casserole de courge avec du fromage cottage et du fromage.

Recette de manne en chocolat à la poire.

Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.