🍒04.11.2020.
Bonne journée à vous, bonne humeur et délicieuse perte de poids!
Étant donné que mes articles sont publiés avec un retard d'un jour, je vous félicite pour le jour férié déjà passé - la journée de l'unité nationale!
Les vacances ne sont pas une raison pour tout manger, bien sûr, si vous n'avez pas conçu une journée de chargement pour vous-même 😉.
En adhérant à un déficit calorique et à un BJU équilibré, nous mincissons délicieusement et confortablement, et des jours de chargement et de triche nous aident à aller vers l'harmonie facilement et sans perturbation.
En parlant de jours de chargement. Ils me demandent souvent si je me suis trompé, peut-être que le déchargement devrait être fait.
Non, je ne me suis pas trompé. Le déchargement dont vous avez l'habitude d'entendre et peut-être de pratiquer devrait être fait lorsque vous mangez régulièrement, ne suivez pas de régime, ne comptez pas les calories. Ensuite, une fois par semaine, par exemple, un jour de jeûne vous aide à rester en forme.
Mais il y a un certain nombre de points. Si vous avez mangé toute la semaine comme si ce n'était pas pour vous-même et avez mangé en moyenne par semaine plus que les calories dont vous avez besoin 5-6 mille, et le jour du déchargement, votre déficit était de 2000 kcal, alors ces 3-4 mille calories de la différence iront à Stock. Même si vous ne savez rien sur les calories, cela ne signifie pas que vous n'êtes pas affecté par l'excès de calories.
Dans de tels cas, le jour du déchargement n'aidera pas à maintenir l'harmonie. Et vous ne saurez pas quelle est la raison du surpoids. Vous ne comptez pas les calories. Mais la règle de l'apport calorique n'a pas été annulée, et cela fonctionne que vous y croyiez ou non, que vous compreniez comment cela fonctionne et que vous en sachiez du tout.
Quant au téléchargement. Minceur sur déficit calorique minimal et l'équilibre du BJU (c'est le seul moyen de perdre du poids confortable, savoureux et sans nuire à la santé, à mon avis) - c'est un long processus, cela va plutôt lentement.
Notre corps est un mécanisme très complexe qui sait s'adapter. Et lui aussi peut s'adapter à un déficit calorique et arrêter d'abandonner ses réserves, même en déficit. Et donc pour parfois balancer le corps, l'empêcher de s'adapter à un déficit, et aussi pour éviter les pannes (ce déjà un effet purement psychologique de la charge) - il est parfois nécessaire de donner au corps plus d'énergie que toujours. En gros, nous surprenons le corps plusieurs fois par mois avec un festin (dans la limite du raisonnable) et le convaincons que la restriction d'énergie (même minime) n'est pas éternelle.
En comptant les calories, j'ai pu perdre du poids. Tu peux le faire aussi! L'essentiel n'est pas de s'asseoir, mais d'agir! Même si tout n'est pas immédiatement clair, tout ne fonctionne pas et vous devez reconstruire un peu. Au fil du temps, tout se mettra en place, et les résultats raviront et donneront une nouvelle force pour continuer votre chemin vers l'harmonie.
Un exemple de mon menu minceur.
Depuis hier ils ont coupé tout un "bol" d'Olivier, aujourd'hui j'ai décidé de prendre le petit déjeuner avec une salade.
210 g de salade assaisonnée de fromage à la crème (10 g de chaque produit) et une tranche de 25 g de pain Darnitsa sont sortis 285 kcal
Et comme un tel petit-déjeuner n'est pas nutritif, j'ai décidé que je pouvais me permettre du café avec du lait (70 g) et du sirop (20 g) - 90 kcal.
Total pour le petit déjeuner s'est avéré 375 kcal.
Les lecteurs réguliers se souviendront probablement que j'aime le café, mais j'y ai pratiquement abandonné, car il augmente l'acidité et ne fonctionne pas très bien sur mon estomac. Et ils ont probablement aussi remarqué que j'ai commencé à boire du café assez souvent. Deux fois par semaine environ.
Et tout cela parce que j'ai arrêté de remarquer les conséquences négatives de boire du café. Je ne sais pas quelle est la raison de cela, peut-être parce que j'ai changé de café et que maintenant nous n'achetons qu'un certain fabricant. Bien que je n'ai jamais goûté de café auparavant, j'avais des problèmes tout le temps.
Quelqu'un a un jour de congé. Mais je vais travailler pour libérer vendredi - j'ai des plans pour prendre soin de ma santé ce week-end.
Pendant le travail, j'ai pris une collation avec des fruits: 180 g de mandarines, 90 g de kiwi - 110 kcal. Après avoir mangé le fruit, j'ai réalisé que j'avais juste besoin de chocolat, sinon mon cerveau ne le supporterait pas. Donc plus est arrivé 110 kcal à partir de 20 g de chocolat au thé.
Casse-croûte - 220 kcal.
Pour le déjeuner, soupe de poisson légère au saumon rose en conserve.
Un bol de soupe (450 g) - 155 kcal.
Après le déjeuner, j'ai travaillé et je suis allé à la cuisine. Je voulais faire un gâteau aux carottes, et depuis très longtemps je rêve d'un gâteau.
Mais cela n'a toujours pas fonctionné. Mais aujourd'hui, j'ai décidé d'être un gâteau aux carottes. Certes, le gâteau allait avec des aventures.
Quand j'ai préparé le gâteau et qu'il est venu à la crème, j'ai sorti du frigo le fromage à la crème au fromage blanc, que j'ai acheté spécialement pour le gâteau aux carottes. Mais quelque chose m'a incité à regarder la date - et c'était en retard! Pouvez-vous imaginer depuis combien de temps je prépare un gâteau aux carottes? Environ deux mois à coup sûr, je devais courir de toute urgence pour du fromage blanc dans le magasin.
Mais j'ai tout fait à temps et au moment où mon mari est arrivé du travail, j'avais le gâteau prêt et le sarrasin était cuit et le goulasch languissait déjà.
Dined 120 g de sarrasin bouilli 200 g de goulache de bœuf (poids avec bouillon). Il s'est avéré que le dîner pour 300 kcal.
En gardant à l'esprit que je vais cuisiner un gâteau aux carottes, je lui ai laissé des calories gratuites.
Et après le dîner, j'ai bu du thé avec un gâteau aux carottes (200 g) - 360 kcal.
Mais j'ai enlevé mon âme. De la nourriture délicieuse s'est avérée! Si juteux, doux. Et ka a dit à ma maison avec le goût du caramel.
Résumé de la journée - 1410 kcal. Ici, BJU a souffert aujourd'hui: B - 73, F - 50, U - 158.
Pour aider un déficit calorique - régime de boisson, exercice, bon sommeil et excellente humeur😉.
Et n'oubliez pas les soins de la peau, surtout si vous perdez du poids à cause de beaucoup de poids: gommages, enveloppements maison, crèmes avec ajout de vitamines A et E, douche de contraste, auto-massage.
Rappel:
Recette vidéo pour rouleau aux graines de pavot et tarte aux pommes française:
📌📌Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peaulors de la perte de poids.
Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
👍 TOPdéjeuner, HAUTcollations.👍 TOPdîners, HAUTdîners.
🔥Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.
✅✅✅Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.
La recette du khachapuri paresseux dans une casserole.
Recette de rouleaux d'aubergine au fromage cottage.
Recette de soupe au fromage.
🔥Recette de poulet Chkmeruli.
Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien et à personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.