Pourquoi mourir de faim quand il existe un moyen plus confortable de perdre du poids. Mon menu minceur. Moins 63 kg en 2 ans.

🍒03.11.2020.

Bonne journée, temps chaud, perte de poids confortable et savoureuse!

J'ai essayé de nombreux régimes, mais les résultats ont été éphémères. Les échecs sont plus fréquents - il est difficile de supporter les restrictions et la faim.

Mais grâce à une telle façon de contrôler la nutrition que de compter les calories et d'équilibrer BJU, j'ai réussi non seulement à me débarrasser de l'excès de poids.

J'ai appris à contrôler la nourriture, changé les habitudes alimentaires et maintenant il n'y a plus de retour à l'ancien mode de vie.

Confortable, savoureux et non affamé vous aidera à perdre du poids et à contrôler votre poids - un nombre de calories élémentaire.

Un exemple de mon menu minceur.

Même sur les produits conventionnels, vous pouvez perdre du poids et maintenir votre poids. Pas besoin de superaliments coûteux.

Aujourd'hui, on m'a offert du porridge de millet pour le petit déjeuner. J'étais d'accord avec plaisir, car ils m'amèneraient cuisiner et sur un plateau d'argent ка.

On a pesé la bouillie finie (260 g) et on a noté le KBZHU en utilisant les données du compteur. Ce n'est pas juste de faire cela, car nous ne savons pas comment la bouillie a été préparée au comptoir, quels produits et combien ont été utilisés. Mais la paresseuse Anechka n'avait pas le choix aujourd'hui.

La bouillie a été versée avec du sirop de framboise hypocalorique. Cela s'est avéré si beau - des filets nets en zigzag. Je pense que je vais prendre une photo maintenant, ça va plaire aux yeux. Pendant que je mettais le sirop au réfrigérateur, le sirop de la bouillie s'est répandu partout et il n'y avait aucune trace du beau zigzag. Vous savez à quel point j'étais bouleversé.

Petit déjeuner pour 320 kcal.

Et puisque nous parlons du compteur de calories, je tiens à attirer à nouveau votre attention sur les points suivants.

✅ Je suis d'accord, c'est très pratique avec un compteur de calories - il calcule tout par lui-même, il suffit de l'écrire. Cependant, ne comptez pas sur ces KBZHU que le compteur a calculé pour vous. Nous utilisons tous des compteurs de calories différents, quelle que soit la personne avec qui. Et si vous regardez le KBZhU, qui est calculé pour la même personne par différents compteurs de calories, ce sera différent. Dans le même temps, beaucoup choisissent eux-mêmes la mauvaise chose au comptoir (par exemple, une perte de poids rapide au lieu d'une perte de poids lente / normale) et obtiennent un énorme déficit. De nombreuses erreurs de calcul proviennent de votre propre inattention.

C'est vrai - c'est pour calculer votre apport calorique en utilisant la formule (j'utilise la formule de Harris Benedict). Et déjà de la norme calorique, enlevez 15% - nous obtenons le déficit minimum, sur lequel il sera confortable de commencer à perdre du poids. Et dans les compteurs, vous pouvez toujours installer les KBZHU dont nous avons besoin.

Le compteur BZHU n'est pas non plus très clair. Par exemple, les graisses sont presque toujours sous-estimées et les femmes ont besoin d'au moins 55 à 60 g de graisses par jour. Par conséquent, nous contrôlons nous-mêmes ce moment et distribuons le BJU.

✅Le deuxième point concerne la vaisselle. Je sais que certaines personnes recherchent des plats dans le comptoir qui sont similaires à ceux qu'ils ont préparés et enregistrent leur nourriture en fonction des plats déjà dans le comptoir. Savez-vous comment et à partir de quoi ces plats ont été préparés? Je ne le fais pas et je ne peux même pas imaginer. Vous avez cuit, par exemple, une poitrine de poulet en français et l'avez enduite de crème sure à la moutarde, saupoudrée de fromage suluguni (ou d'un autre fromage moins calorique que le fromage ordinaire). Ensuite, cherchez "poitrine de poulet française" dans le comptoir et notez vous-même ces KBZHU que le compteur a émis. Ou peut-être que les plats du comptoir ont été préparés avec une énorme quantité de mayonnaise, dans une mer de beurre, avec une énorme quantité de fromage riche en calories? Ou, au contraire, la situation peut être.

C'est vrai - nous le cuisinons, créons nous-mêmes la recette, notons les produits utilisés et leur poids, pesons le plat fini, modifions la sortie du plat dans la recette en fonction du poids de notre plat fini et sauvegardons la recette. Ensuite, nous utilisons exactement la recette que nous nous sommes sauvée.

J'espère que c'est accessible et compréhensible, et peut-être que quelqu'un trouvera ses erreurs et comprendra pourquoi il ne peut pas perdre de poids ou que le résultat n'est pas ce que nous aimerions.

Retour au menu. Comme d'habitude, je ne me gorgeais pas de porridge, mais quand même le temps passait au travail, j'étais distrait et je ne pensais pas à la nourriture.

Au moment de la collation, je voulais déjà beaucoup manger. Et pour une raison quelconque, après la bouillie, je veux quelque chose de salé.

J'ai décidé de prendre une collation sur un sandwich sur du pain Darnitsa (30 g) avec du beurre (10 g) et du caviar de carpe (25 g). Et bu du thé vert.

La collation s'est avérée être 190 kcal.

Ayant travaillé aujourd'hui presque jusqu'à midi, je me suis souvenu que pour le dîner je n'avais que la poitrine de dinde, cuite avant-hier. Et même une salade ne peut pas être préparée rapidement - il n'y a pas non plus de légumes dans le réfrigérateur.

J'ai dû sortir dans la rue, d'autant plus que j'avais des commandes en achats groupés et dans l'une de mes boutiques en ligne préférées. Je suis allé chercher des légumes, des fruits et des commandes.

Pour le déjeuner, j'ai réchauffé une poitrine de dinde (160 g, on mange tous celle qui est sortie pas très savoureuse, tu te souviens, hein?) Et j'ai coupé une salade de chou de Pékin.

La salade est assez simple: 70 g de chou de Pékin, 40 g de concombre mariné, 20 g d'oignons rouges, sel et paprika fumé. Comme vinaigrette, sur les conseils d'une lectrice Irina, j'ai essayé le fromage fondu. Il s'est avéré très peu voire rien.

Aujourd'hui, il y aura encore Olivier - j'essaierai d'y ajouter du fromage fondu comme vinaigrette, mais je le mélangerai avec de la crème sure.

Et le déjeuner est allé à 330 kcal.

Immédiatement après le déjeuner, j'ai bu du thé avec 20 g de chocolat - 105 kcal. Et mettez-vous au travail.

Dans la soirée, encore plus proche pour préparer le dîner. Pendant que j'ai du temps libre, je ne cuisine pas pendant quelques jours, mais j'essaye d'essayer quelque chose de nouveau, d'expérimenter. Hier, nous avons eu un risotto aux champignons très réussi. Et aujourd'hui j'ai envie de cuisiner quelque chose comme une julienne sous un chapeau ("le chapeau le plus délicieux", tu te souviens comment c'est préparé?) Pour le dîner. Et juste au cas où, si julienne ne fonctionne pas, il y aura au moins une salade d'Olivier gagnant-gagnant салат - nous allons certainement l'ajuster pendant quelques jours.

En conséquence, mon dîner s'est avéré très satisfaisant et c'était le repas le plus calorique de la journée. Comme j'ai dîné à 17 heures, je n'ai plus mangé.

Dîner - 220 g de julienne et 150 g d'Olivier. La salade était assaisonnée avec un mélange de crème sure et de fromage à la crème (10 et 20 g). Dîner 510 kcal.

Merci à Irina pour l'astuce de remplir la salade de fromage fondu au lieu de mayonnaise - 👍.

Le résultat de la journée est de 1455 kcal. B - 107, F - 70, U - 90.

J'ai remarqué que ma peau devenait un peu plus sèche, j'ai décidé d'augmenter les graisses dans l'alimentation. Je vais voir ce qu'il en résultera.

Savez-vous quel genre de personnes m'a rendu heureux ces derniers temps? Qui me demande dans la mesure du possible "Qu'arrive-t-il à mon poids? Il s'est levé? Vous ne perdez plus de poids? "

Vraiment drôle déjà. Il semble que certains aient complètement oublié comment penser et percevoir correctement l'information.

La chose la plus intéressante est que ces personnes ont deux types de comportement. Si j'ignore et ne gaspille pas ma foi sur de telles questions, les questions seront posées à l'infini, et même avec indignation du fait que la réponse n'a pas encore été donnée. Et si j'ai une humeur, du temps libre et que je commence à me demander "quels résultats ils ont eux-mêmes obtenus, combien ils ont perdu du poids et combien il leur reste à faire rayure kilogramme "- silence en réponse. Apparemment, ils ne veulent pas eux-mêmes perdre du poids et perdre du poids et finalement aller à zéro. Mais je devrais probablement, à leur avis, perdre du poids jusqu'à ce que je m'évapore. Et alors? Pourquoi ces questions en général, qu'est-ce que ces informations sur mon poids donnent aux gens?

Dans le même temps, j’ai parlé à plusieurs reprises de l’augmentation de l’apport calorique et du fait que si je veux encore perdre du poids, ce n’est que quelques kilos (2-3 est possible). Maintenant, tout me convient et c'est l'essentiel! Il est plus important maintenant de ramener le métabolisme à la normale, d'augmenter l'apport calorique à la normale et de ne pas s'améliorer en même temps. Mais pourquoi lire de longs textes alors que vous pouvez remplir de questions intelligentes. Voilà comment nous vivons.

Bonne chance et délicieuse perte de poids!

Rappel.

Recette vidéo de tarte au poulet au chou et aux champignons et tarte aux crêpes à la crème:

📌📌📌Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.

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Soin de la peaulors de la perte de poids.

Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.

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🔥Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.

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Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien et à personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.