🍒13.11.2020.
Bonne journée à vous, bonne humeur et délicieuse perte de poids!
Pendant longtemps, nous n'avons pas parlé de réduire l'apport calorique, car encore une fois, il y avait beaucoup de commentaires sur 1200 kcal et même 900 kcal par jour. Les filles ont peur de manger, pensant que si elles mangent plus de 1200 kcal, elles iront mieux.
Commençons par les bases:
⛔Tout le monde a son propre taux de calories! Vous ne pouvez pas mettre tout le monde sur 1200 kcal.
Pour une fille d'une hauteur de 150 cm et d'un poids de 60 kg, 1200 kcal sera la norme, mais une femme de 100 kg et d'une hauteur de 170 cm - 1200 kcal entraînera d'énormes problèmes.
⛔Le processus de perte de poids avec un déficit minimum est long. Précisément parce que le déficit est minime - le processus est assez confortable, sans faim, sans pannes et avec des bonbons.
Mais certains veulent tout à la fois, mais rapidement et essaient de réduire leur apport calorique.
Dans mon exemple, vous pouvez voir à quoi aboutira l'abaissement de l'apport calorique pendant une longue période. Le corps s'adaptera à un énorme déficit et ne perdra plus de poids, même de 1200 kcal.
Imaginez que vous deveniez toujours plus mince et plus mince, car votre poids est de 100 kg et vous êtes déjà assis sur 1200 kcal. Votre corps en ce moment est très stressé, même s'il vous semble que tout va bien et que vous avez suffisamment de nourriture.
Mais le corps est soumis à un stress et afin de maintenir les processus de base afin de fonctionner, il désactive simplement les processus inutiles (à son avis). Chez la femme, le système hormonal en souffre avant tout, car avec une diminution de l'apport calorique, il diminue souvent la quantité requise de nutriments (en particulier les graisses, qui sont des matériaux de construction pour les hormones). Le corps active la fonction sexuelle (combien d'entre vous ont déjà fait face au fait que des jours critiques ont été perdus sur les régimes alimentaires?), Le métabolisme ralentit.
Et maintenant, avec un poids de 100 kg et un métabolisme lent, vous ne perdez pas de poids de 1200 kcal pour 1000 kcal et même 900 kcal. Réduire davantage, c'est se faire du mal.
Si vous remarquez que vos cheveux ont commencé à s'effriter, votre peau est devenue sèche - c'est l'un des premiers signes que vous avez joué avec un faible apport calorique.
Je suis passé par là. Par conséquent, chaque fois que je vous préviens, la réduction de l'apport calorique ne mènera à rien de bon. Et par conséquent, il sera très difficile de balancer votre corps pour qu'il s'habitue à la quantité normale d'énergie entrante.
J'augmente maintenant très lentement l'apport calorique et le poids a cessé de disparaître (bien que 1400-1450 kcal soit encore un déficit pour mes paramètres). Mais je suis moi-même à blâmer, j'ai moi-même décidé de rester assis longtemps à 1300 kcal. Et maintenant je récolte les bénéfices.
Apprenez des erreurs des autres!
Et à cause de ces erreurs et de la faible consommation de calories pendant longtemps, ces filles émergent qui ne perdent du poids que de 900 à 1000 kcal. Et tout ce qui est plus élevé - les conduit à un excès de poids.
Je ne sais pas comment vous expliquer qu'un faible apport calorique vous fait énormément de mal.
Je sais qu'il y a des filles qui ont subi un faible apport calorique et des problèmes associés. J'espère qu'ils répondront dans les commentaires pour aider à éclairer ceux qui sont encore possibles.
Ne cherchez pas à l'harmonie, au-dessus de votre santé. Après tout, vous pouvez devenir mince et être ami avec la santé!
Aujourd'hui, j'ai fait un autre collage pour vous à titre de comparaison. La photo à gauche date d'il y a environ un an, à droite le présent:
Permettez-moi de passer à l'exemple du menu minceur.
Mon petit-déjeuner aujourd'hui était composé de deux œufs durs (hourra, aujourd'hui je les ai bouillis durs, comme j'aime!) Et d'un sandwich au pain Darnitsk (40 g) avec du fromage blanc (20 g) et du caviar de carpe (30 g). J'ai bu du thé vert au petit déjeuner.
Arrivé 370 kcal.
J'ai mangé et j'ai couru vers l'ordinateur. Beaucoup de travail, peu de temps. À cet égard, je n'ai pas encore le temps d'éditer des recettes vidéo pour vous, mais je vais essayer.
J'ai quelques recettes toutes faites, mais je ne veux pas les publier tant qu'elles ne corrigent pas Zen. C'est dommage quand vous faites autant de travail, et à cause de pannes et de quelques problèmes sur la plate-forme, votre travail, au final, personne ne le voit.
Au travail, j'ai mangé un morceau de fruit: 150 g de feijoa et 160 g d'orange - 130 kcal.
Après un goûter, j'ai pétri la pâte sur une manne en chocolat aux prunes et laissé gonfler la semoule. Et avant le déjeuner, je l'ai mis au four. Le soir, il y aura quelque chose à manger après le dîner.
Hier, j'ai cuisiné du bouillon de poulet et cuisiné une casserole pour le dîner, ce qui suffira pour quelques jours.Aujourd'hui, vous n'avez plus à penser à quoi nourrir votre famille. Tout est.
Déjeuner - une assiette de bouillon de poulet (350 g), cuit sur le pilon, avec 70 g de vermicelles TSP bouillis.
Déjeuner à 260 kcal.
Après le déjeuner, je suis immédiatement parti pour les procédures et je suis rentré chez moi uniquement pour le dîner.
En commençant à passer aux procédures, j'ai pensé que je pourrais faire un petit blog sur la route, écrire quelque chose. Mais ce n'était pas là. Dans le minibus, il tremble tellement qu'au lieu de texte sur l'écran du téléphone - un ensemble de lettres. Oui, et Internet échoue souvent, mais sans lui, rien. Il s'avère que le temps presse comme ça et c'est très offensant.
Il est devenu inhabituel pour moi de perdre du temps. Si je comprends que j'ai du temps libre, je préfère le consacrer à quelque chose d'utile. Même le week-end, je vais me trouver un emploi, trouver quelque chose que je peux préparer à l'avance, quoi esquisser, monter une vidéo pour un blog.
Le choix entre «s'asseoir simplement sur les réseaux sociaux et ne rien faire» ou jeter les bases pour me faciliter la vie les autres jours - je n'ai même pas à le faire.
Dîner - casserole avec pommes de terre, poitrine de poulet et sous un chapeau de fromage et de caillé (260 g), 100 g de tomate. Dîner pour 410 kcal.
Nous dînons toujours à 17 heures, donc 3 heures avant le coucher, je me permets de manger autre chose pour que la nuit dans mon sommeil je ne vide pas tout le réfrigérateur.
Ce soir j'ai 150 g de manne en chocolat aux prunes - 275 kcal.
Le résultat de la journée est de 1445 kcal. B - 113, F - 55, U - 130.
Je bois définitivement de l'eau, je marche sur une ellipse.
Cheat mil programmé pour samedi. Je serai honnête avec moi-même et avec vous. Je suis juste trop paresseux pour cuisiner demain, alors je reviendrai avec des procédures dans l'après-midi et cuisinerai des boulettes pour tout le monde pour le déjeuner, et je penserai à quelque chose pour le dîner plus tard.
Je vais avoir une triche sucrée avec des boulettes. En fait, je voulais des boulettes depuis longtemps, mais l'offre de ma maison s'est tarie.
Avez-vous prévu un repas de triche pour le week-end? Ou peut-être y aura-t-il un téléchargement complet?
Passez un bon week-end quand même!
Rappel.
Recettes vidéo de muffins à l'orange:
et crêpes au poulet:
📌Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peaulors de la perte de poids.
Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
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Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien et à personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.