J'ai perdu 63 kg en deux ans, et on me dit toujours que si vous mangez autant, vous ne perdrez pas de poids.

🍒19.11.2020.

Une bonne journée de bonne humeur, une perte de poids délicieuse et confortable!

Comment déterminer qu'une personne mange beaucoup ou peu?

De nombreux commentateurs qui prédisent que je ne perdrai jamais de poids sont guidés par la photographie culinaire. Et sur les photos, pas vraiment les portions de la paume de la main😉.

Quelqu'un voit les chiffres - 1400-1450 kcal et commence à penser que c'est beaucoup, car il ne faut pas plus de 1200 kcal. Quelque part, ils ont entendu parler de 1200 kcal, mais pourquoi 1200 et pourquoi pour tout le monde dans une rangée n'est pas clair.

Et si vous étudiez le problème et que vous ne parcourez pas l'article de manière superficielle, tout se mettra en place.

Une énorme assiette de ragoûts de poitrine de poulet peut contenir moins de 300 calories, car elle est cuite sans huile de mer, sans mayonnaise et sans ajouter une énorme quantité d'aliments riches en calories.

Et à propos du taux de calories - alors chacun de nous a le sien. Et 1200 kcal est la quantité de base de calories dont la personne moyenne n'a besoin que pour maintenir ses processus vitaux.

L'apport calorique qui vous convient dépendra de votre taille, de votre âge, de votre poids et de votre activité physique.

Je vais vous parler de ma journée et du menu.

Enfin j'ai assez dormi aujourd'hui! J'ai dormi jusqu'à 8 heures aujourd'hui.

Mais cuisiner du khachapuri pour le petit-déjeuner, par exemple, ou un gâteau au fromage, j'étais trop paresseux, même si je le voulais vraiment. Assez pour moi pour les sandwichs.

En général, j'ai décidé de m'arranger un peu de repos aujourd'hui. Je vais travailler un peu le matin, aller chercher la beauté (il est grand temps depuis longtemps😉), cuisiner quelque chose de délicieux sans hâte et d'immenses casseroles. Je travaillerai le soir.

Donc, petit-déjeuner - sandwichs sur pain de seigle (60 g) avec du fromage blanc (30 g) et du saumon rose fumé à froid (70 g). J'ai bu du thé vert.

Il s'est avéré que le petit déjeuner pour 350 kcal.

En général, je peux manger tout ce qui touche au poisson rouge légèrement salé ou fumé au moins tous les jours et je ne m'ennuierai pas. J'échangerai des bonbons contre du poisson.

Depuis deux ans que je partage avec vous le processus de perte de poids, on m'a dit que vous ne pouvez pas manger salé-fumé. Que je ne perdrai jamais de poids. Et vous ne pouvez pas non plus du pain, des pâtisseries, des fruits, combiner des légumes rouges avec des verts, combiner des glucides avec des protéines et bien plus encore.

Si vous vous en tenez à tous ces «non» - il n'y aura rien à manger. J'exagère un peu cela, bien sûr. Mais le sens, je pense, est clair.

Il y a tellement de méthodes pour perdre du poids maintenant: régimes céto, régimes mono, jeûne - la liste est infinie. Et chacune des méthodes a des partisans. Et chacun d'eux, me semble-t-il, considère qu'il est de son devoir d'introduire ses principes de nutrition dans d'autres méthodes, prouvant qu'ils sont les plus corrects.

Chacun choisit pour lui-même une méthode appropriée pour perdre du poids.

Par exemple, je pense que le déficit calorique minimum et le solde de BJU sont les plus confortables et les plus inoffensifs un moyen de perdre du poids, qui a été testé non seulement par moi, mais aussi par des lecteurs qui sont minceur et heureux avec succès la vie.

En nous limitant aux nutriments et en supprimant les glucides ou les graisses de l'alimentation, nous privons notre corps les substances dont il a besoin, ce qui entraîne des conséquences assez tristes pour nous, qui peuvent pas immédiatement venir.

Je serai toujours principalement pour la santé, puis pour la perte de poids.

Pendant le travail, j'ai pris aujourd'hui une collation de kaki (200 g) - 135 kcal. Et un peu plus tard, j'ai bu du thé vert.

Avant le déjeuner, j'ai cuisiné un pot de soupe au fromage à la citrouille - c'est une soupe très savoureuse et délicate. Essayez définitivement qui ne l'a pas encore essayé.

J'ai déjeuné avec de la soupe (450 g) avec l'ajout de paprika fumé - 145 kcal.

Et après le dîner j'ai couru pour la beauté, je vais me chouchouter un peu aujourd'hui.

Je suis retourné par le magasin, comme d'habitude, je suis allé chercher certains produits: pain, kéfir, pommes et oignons, et reparti avec deux sacs. Eh bien, comment ne pas prendre le pâté de poisson, que tout le monde aime et mange, et le fromage fondu. J'ai vu un cocktail de fruits de mer dans une marinade, mais sans huile (la teneur en calories est très attrayante) - j'ai décidé d'essayer pendant qu'il y avait une promotion dessus. Ensuite, je me suis souvenu que nous avions besoin de crème, et le lait finit avec du fromage cottage. Donc, deux paquets sont prêts.

Il est temps de préparer le dîner.

Prévu un jour de repos aujourd'hui, mais tant pis le reste est enseigné. Au moins je vais prendre un peu de repos du travail.

Pour le dîner, j'ai fait cuire la poitrine de dinde dans une sauce crémeuse et du boulgour bouilli. Et j'ai aussi décidé de faire des cheesecakes en pâte feuilletée garnis de fromage cottage + beurre de cacahuète. Le beurre d'arachide ordinaire, que vous n'aimiez pas vraiment sous sa forme pure (contrairement au chocolat), devrait être attaché quelque part. J'ai décidé de l'ajouter aux produits de boulangerie.

Dîner - 130 g de boulgour bouilli avec 180 g de poitrine de dinde dans une sauce crémeuse - 450 kcal.

Nous avons dîné à 17 heures. Et si je respectais la règle de ne pas manger après 18 heures, alors à 22-23 heures, je balayerais simplement le sol du réfrigérateur de la faim.

J'avais encore environ 320 calories gratuites et je comptais sur elles.

3 heures avant le coucher, j'ai bu du thé vert et mangé un petit cheesecake avec du fromage cottage et du beurre d'arachide.

J'ai calculé le KBZhU approximativement, mais je pense que je rentre dans ma norme quotidienne. J'ai triché et calculé KBZHU pour les produits crus, à l'exclusion du poids du plat fini. Mais comme tous les produits étaient divisés en exactement 4 pièces, j'ai divisé le total KBZhU pour les produits bruts en 4.

À propos, les gâteaux au fromage avec du fromage cottage et du beurre de cacahuète se sont révélés très parfumés et savoureux. Je vais certainement répéter.

Le résultat de la journée est de 1400 kcal. B - 77, F - 65, U - 120.

Vous vous souvenez de la pesée de contrôle du vendredi? Êtes-vous prêt pour cela? Je ne suis pas du tout prêt, pour une raison quelconque, j'ai peur de monter sur la balance. Je ne me souviens pas quand j'ai été pesée la dernière fois (parce que tout me va jusqu'à présent) - une surprise m'attend probablement😂

Perte de poids délicieuse et confortable à tous!

Rappel.

Recette vidéo de biscuits aux carottes et tarte au fromage cottage avec lavash:

📌📌📌Lit de bébépour les débutants pour maigrir en cas de déficit calorique - Je vous dis par où commencer.

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Soin de la peau lors de la perte de poids.

Apprentissage compter la teneur en calories du plat fini.

👍 TOP déjeuner, HAUT collations.👍 TOP dîners, HAUT dîners.

🔥Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.

✅✅✅Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.

Recette de poitrine de poulet dans une sauce crémeuse.

Recette de soupe à la crème au potiron et au fromage.

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