🍒26.11.2020.
Bonne journée tout le monde! Perte de poids délicieuse et confortable! Et bonne humeur!
Comment peut-il y avoir une mauvaise humeur parmi ceux qui sont rassasiés, mangent équilibrés, mincissent et profitent de la vie? Non! Ne peux pas!
Je sais par moi-même - vous êtes au régime, affamé, en colère, irritable, vous vous effondrez à tout le monde. En conséquence, vous interrompez le régime et vous vous gorgez - tout ce qui attire votre attention est utilisé. Et une fois que vous êtes rassasié, vous pensez que tout est parti, tout le régime est perdu et nous allons tout manger à nouveau.
Jusqu'à ce que nous comprenions qu'il devrait y avoir un contrôle nutritionnel et constant - nous continuerons à suivre un régime, à obtenir des résultats éphémères, à revenir à une alimentation normale et à nous régaler de l'excès de poids.
Grâce au comptage et à l'équilibre des calories du BJU, j'ai réussi non seulement à perdre du poids confortablement et sans mourir de faim, mais aussi changer vos habitudes alimentaires, apprendre à contrôler votre alimentation, ce qui est important pour un entretien ultérieur poids.
Essayez-le et vous réussirez certainement comme pour moi et pour de nombreux lecteurs de ma chaîne!
À titre d'exemple de comptage d'aliments KBZHU, je vais montrer mon menu.
Encore une fois, je vais faire une réservation, car j'en ai déjà marre des questions sur "pourquoi le poids reste-t-il immobile, et que vous ne perdez plus de poids, alors le système ne fonctionne pas?" etc.
Je suis content de mon poids et de mon apparence maintenant. Cette fois.
Plus un déficit calorique de deux ans porte ses fruits, plus il y a de périodes d'erreurs et de faibles apports caloriques, ce qui entraîne un ralentissement du métabolisme. Ce sont deux.
En ce moment, j'augmente l'apport calorique de 1300 kcal (et j'ai eu une période de 1100-1200 kcal, et en aucun cas je ne devrais le faire!). Maintenant, mon régime alimentaire est d'environ 1450 kcal. Ma tâche est de faire basculer mon métabolisme à la norme correspondant à mes paramètres du moment. Je le fais lentement, pour que le corps ait le temps de s'y habituer et ne commence pas à emmagasiner à la hâte tout ce qui a soudainement commencé à couler à plus de 1300 kcal, ce qui lui était familier depuis longtemps.
Et mon menu d'aujourd'hui est le suivant.
Pour le petit déjeuner, j'étais trop paresseux pour cuisiner quelque chose pour moi-même et je viens de faire des sandwichs.
Sandwichs sur pain de grains entiers maison (70 g) avec fromage blanc (30 g), caviar de carpe (15 g) et pâte de poisson (45 g).
Petit déjeuner pour 440 kcal.
J'ai pris un petit déjeuner copieux et pour travailler. Aujourd'hui, j'ai été constamment distrait par vos commentaires. Je ne voulais pas me concentrer, mais la principale chose qui devait être faite le matin était faite.
C'était l'heure du goûter, mais j'étais encore plein et je n'ai pas mordu, mais je me suis habillé et je suis allé à l'épicerie. En même temps, je vais me promener. Les lecteurs réguliers savent que les promenades à pied me sont désormais prescrites.
Merci à Lyudmila, qui a suggéré hier une promotion pour mon chocolat noir préféré au pamplemousse, que j'ai adoré avec mon plat maison. J'ai acheté du chocolat, des légumes, des herbes, du fromage Adyghe. J'ai décidé de cuisiner une salade avec du fromage Adyghe frit.
Après la promenade, j'avais déjà envie de prendre une collation. J'ai changé un peu mon alimentation, littéralement de 40 minutes.
En guise de collation, j'ai une pomme (130 g) et du fromage (40 g) - 165 kcal.
Mangez-vous des pommes avec ou sans graines? Savez-vous qu'ils contiennent beaucoup de nutriments et une teneur élevée en iode?
Pendant que je prenais une collation, je dessinais lentement un article pour le blog. Il y a un temps - pourquoi ne pas faire quelque chose d'utile?
Pour le déjeuner, j'ai 450 g de bortsch avec 30 g de yaourt nature - 155 kcal.
Et juste après le déjeuner, j'ai bu du café avec du lait (70 g) et du sirop (20) avec 20 g de chocolat noir - 200 kcal.
Après le déjeuner, je me suis assis pour travailler, mais je n'y suis pas allé. Ça arrive. Lorsque la tête est vide et que les pensées ne se rassemblent pas. J'ai pensé ajouter un petit article pour le blog. Cela n'a pas fonctionné non plus. Elle a également secoué sa jambe d'une manière ou d'une autre sans succès, l'a tirée et elle a légèrement mal - il est devenu inconfortable de s'asseoir devant l'ordinateur.
Dans de tels cas, cela m'aide de pouvoir répartir mon temps car c'est plus pratique pour moi. Par conséquent, j'ai décidé d'aller préparer le dîner et de reporter le travail pour la soirée - peut-être que les pensées vont se rassembler.
Pour le dîner, j'ai cuit du chou de Pékin avec de la poitrine de poulet et des champignons - un plat facile, mais en même temps copieux.
J'ai aussi fait une salade avec des betteraves, du fromage Adyghe frit et des noix.
J'ai fait cuire la salade et l'ai mangée - j'ai eu une collation l'après-midi. Après un léger bortsch, j'avais faim pour le déjeuner, mais pendant que je cuisinais, mon appétit grandissait.
La salade s'est avérée être 300 kcal.
Quand je préparais la salade, j'ai goûté un morceau de fromage Adyghe frit. Et j'avais une question - pourquoi n'ai-je pas fait frire le fromage Adyghe avant? C'est si bon! Il acquiert des notes complètement différentes, plus fromagères et crémeuses. Si le fromage Adyghe lui-même est plutôt fade, alors il est frit très savoureux - je l'ai aimé.
Auparavant, j'étais gêné par le fait que le fromage devait être frit dans une quantité suffisamment grande de beurre. Mais j'ai maintenant un spray d'huile. Quelques zips m'ont suffi, et cela représente moins d'1 g d'huile. J'ai utilisé du fromage dans la salade, alors je l'ai simplement frit sans ajouter d'épices.
Mais je pense déjà, pour la nouvelle année, comme collation, vous pouvez faire frire le fromage Adyghe avec l'ajout d'ail et d'épices. Et si vous utilisez le gril, pouvez-vous le faire frire sans huile? Je vais essayer.
J'ai dîné avec tout le monde. Pour le dîner, un méli-mélo avec poitrine de poulet, champignons et chou chinois. J'aime beaucoup ce méli-mélo - sa teneur en calories est très faible, vous pouvez en manger beaucoup. L'estomac est plein, rassasié, mais pas beaucoup de calories. Cela aide toujours lorsque vous voulez manger et il y a peu de calories gratuites.
Mélange de 250 g - 155 kcal.
Le résultat de la journée est de 1415 kcal. B - 83, F - 70, U - 108.
J'ai bu la norme de l'eau, comme activité physique une courte promenade (je ne peux pas encore faire plus).
Le week-end approche. Quels sont vos projets pour eux? Certains d'entre vous ont déjà décoré l'arbre. Je prévois de faire du shopping samedi, peut-être trouverai-je une déco de nouvel an qui me plaira et créera une ambiance de nouvel an. Eh bien, nous allons acheter de la nourriture.
Passez un excellent week-end et une délicieuse perte de poids!
Rappel.
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