🍒04.12.2020.
Bonne journée et délicieuse perte de poids!
Si vous êtes familier avec tous les régimes, si vous essayez de suivre le prochain régime nouveau à chaque fois, mais à la fin ou en raison de la faim et des restrictions produits ou perdre du poids et revenir à votre régime alimentaire habituel et reprendre du poids - alors peut-être que mon article vous aidera à regarder la perte de poids sous un angle différent côtés.
J'aime juste que tu sois passé d'un régime à un régime. J'ai perdu du poids, pris du poids, perdu à nouveau du poids et repris du poids. La compréhension que je faisais tout de travers m'est venue lorsque j'ai commencé à peser 132 kg.
Puisque toutes mes tentatives pour perdre du poids ne m'ont conduit à rien de bon, il est nécessaire de changer le régime en principe. Contrôlez-le, abordez consciemment le choix des produits.
Et c'est le comptage des calories et du BJU qui m'a aidé non seulement à perdre du poids sans mourir de faim et à manger beaucoup plus savoureux et plus varié que sur n'importe quel régime, mais a également aidé à apprendre à contrôler la nutrition et à changer les aliments les habitudes.
A titre d'exemple de contrôle nutritionnel en comptant les calories, je vais montrer mon menu.
Petit-déjeuner - deux œufs frits dans une poêle antiadhésive, que j'ai saupoudrée avec un spray d'un pulvérisateur - c'est moins de 1 g d'huile. Et un sandwich sur pain Darnitsky (40 g) avec pâté de foie (70 g).
J'ai bu du thé vert au jasmin avec un sandwich.
Il s'est avéré que le petit déjeuner pour 435 kcal.
Après le petit déjeuner, comme toujours, retour au travail.
Pour une collation aujourd'hui, j'ai mangé des pommes (200 g) et lentement traîné des noix de cajou (35 g). Et du thé vert. Je ne suis nulle part sans lui.
Je songe même à m'acheter un mug thermo ou un petit thermos pour emporter du thé vert chaud avec moi lors de nos balades ou dans les magasins. Habituellement, de tels voyages prennent beaucoup de temps avec nous et le thé chaud serait utile en hiver. Mais jusqu'à présent, ce n'est pas l'achat le plus important et nécessaire.
Pommes et noix - 320 kcal.
L'autre jour, j'ai mis les noix au four à sécher et je n'ai pas réglé la minuterie. Je me suis souvenu quand l'arôme des noix bien grillées a traversé l'appartement. Ci-dessus sur la photo, vous pouvez voir quels écrous sont en acier roux.
Savez-vous à quel point ils sont savoureux? Maintenant, je vais spécialement rôtir certaines des noix au four dans un tel état. Goût complètement différent. Mais vous devez vous contrôler - la main leur tend la main. J'étale même à tout le monde dans des boîtes de conserve et je donne des portions de noix, et je range le reste dans le placard.
Vous savez que vous ne recommandez pas de manger beaucoup de noix chaque jour. Assez 15-20 pièces.
Le matin, j'ai sorti la viande pour décongeler. J'ai décidé de faire frire les côtelettes pendant quelques jours, ou peut-être même plus ira (du bœuf et du porc) et j'ai eu un peu de poulet haché - je le mettrai sur une soupe avec des boulettes de viande.
La viande hachée vient de décongeler plus près du dîner et j'ai réussi à cuire rapidement la soupe.
Obde - 450 g de soupe aux pommes de terre, vermicelles TSP et boulettes de poulet - 160 kcal.
Et après le déjeuner j'ai bu du thé avec des guimauves - 115 kcal.
Comme je l'ai dit, j'ai décidé de me reposer un peu et de consacrer plus de temps à ce que j'aime. J'aime cuisiner.
Après le déjeuner, j'ai commencé à préparer de la nourriture. J'ai fait de la viande hachée pour les escalopes, je l'ai pétrie avec des épices, des escalopes frites avec un peu d'huile de coco. Au fait, j'ai aimé qu'il ne brûle pas autant que l'olive ou le tournesol.
Et en me souvenant aussi que j'ai maintenant un mélangeur qui coupera instantanément une carotte en fine pailles, j'ai finalement décidé de répéter la recette des carottes en coréen, selon laquelle j'ai préparé mes carottes pour nous papa. Bien sûr, j'ai réduit la quantité d'huile utilisée.
Pour le dîner, nous avons eu des côtelettes, des pâtes et des carottes.
120 g de pâtes de blé dur, 130 g de côtelettes et 70 g de carottes coréennes - 400 kcal.
Le résultat de la journée est de 1430 kcal. B - 81, F - 58, U - 135.
J'ai bu ma prise d'eau. Le régime alimentaire est important non seulement pour perdre du poids, mais pour le corps en général. La quantité d'eau recommandée est de 30 ml pour 1 kilogramme de poids.
Je bois un verre d'eau à jeun, bois un verre d'eau avant chaque repas puis au cours de la journée comme je le souhaite, mais je bois ma norme (environ 2 litres).
Aujourd'hui, je suis allé me promener le soir. La nécessité m'a incité à marcher - mais j'ai si bien marché à travers le petit gel - même mon humeur s'est améliorée. Et quand nous avons accroché une guirlande-rideau à la fenêtre le soir, j'étais généralement heureux comme un enfant!
Buska et moi attendons les vacances!
Et j'ai presque oublié, mais l'essentiel que vous avez gardé silencieux ne me l'a pas rappelé. Vous avez oublié la pesée pondérale?!
Je ne me suis pas pesé vendredi car je n'ai pas la meilleure période pour contrôler mon poids. Mais il y a trois jours, j'ai pesé et mon poids est toujours d'environ 68,4 kg. Pour le moment, il ne veut pas dépasser la barre des 68,2 kg, alors je peux honnêtement dire que j'ai déjà perdu 64 kg. Mais je n'ai rien réalisé moins 63, et j'obtiendrai moins 64 même en augmentant l'apport calorique et en allant à ma norme! C'est l'attitude que vous devez avoir pour que tout se passe bien😃
Et comment vas-tu? Y a-t-il des lignes à plomb? Dites-nous!
Rappel.
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Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien et à personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.