Jeûner ou manger pour perdre du poids

🍒02.12.2020.

Bonne journée à tous, perte de poids confortable et savoureuse!

Chaque jour, je comprends que de nombreuses personnes ne peuvent toujours pas surmonter les stéréotypes qui se sont formés dans leur tête.

Chaque jour, j'entends dire que vous ne pouvez pas perdre du poids si vous mangez des pâtisseries, des boulettes, des pâtes, des pommes de terre. Et la liste des aliments qui sont censés ne pas être consommés pendant la perte de poids s'allonge encore et encore.

Un exemple qui est apparu lorsque je terminais cet article:

De quoi parler si une personne est impressionnée par une portion de bortsch, qui contient le moins de calories que tous les autres repas? Le manque de connaissances de base en est le résultat👆.

Oui, j'ai aussi pensé de la même manière, je me suis également assis sur des régimes au kéfir, j'ai mangé de la poitrine bouillie sans levain et du sarrasin, j'ai mâché du chou (jusqu'à ce que je me ruine l'estomac). Et j'ai essayé beaucoup d'autres choses pour perdre du poids. Cependant, j'ai réussi à perdre du poids de manière éphémère et toutes les deux fois.

Mais j'ai pu surmonter tous les «non» et prendre un nouveau régime pour moi en comptant les calories, étudier et comprendre comment cela fonctionne compter les calories et leur déficit, réussir à perdre du poids sans perturbations (qui étaient constantes sur les régimes), ainsi qu'à manger délicieusement et non affamé.

Et maintenant je partage mon expérience avec vous, pour que ceux qui en ont besoin voient que c'est possible différemment, que vous pouvez manger équilibré, satisfaisant et en même temps minceur.

A titre d'exemple de menu avec le calcul de KBZHU, je vais donner mon alimentation quotidienne.

Je me suis fait des sandwichs pour le petit déjeuner. Et elle a même fait frire du pain dans une poêle sèche.

En général, j'ai décidé de me décharger un peu et de consacrer plus de temps au repos et à moi-même.

Un cercle vicieux - je me suis levé tôt, j'ai mangé rapidement et plutôt m'a fait sortir de mon ordinateur pour travailler de manière ordonnée. Étant donné que je suis à la maison toute la journée et que parfois ma journée de travail n'est pas de 8 heures, mais que tous les 10-11 heures, et même le week-end, les week-ends sont souvent complètement différents.

Je ferai plus de ce que j'aime maintenant.

Donc, sandwiches petit-déjeuner sur pain grillé (75 g) avec du fromage blanc (30 g) et du caviar de carpe (45 g). Et du thé vert au jasmin.

Petit déjeuner - 310 kcal.

Je bloguais lentement, préparais des recettes vidéo pour vous. Tout cela prend également beaucoup de temps.

J'ai tripoté la vidéo et j'ai réalisé que j'avais déjà faim. Je regarde, et il est presque 11 heures! C'est ce que signifie habituer le corps au régime.

J'avais encore des betteraves bouillies - je les ai achetées pour du hareng sous un manteau de fourrure, elles voulaient la mienne l'autre jour.

Au fait, achetez-vous des légumes déjà bouillis? J'avais l'habitude de penser - eh bien, est-ce difficile de faire bouillir des légumes pour une salade? Il avait même honte d'acheter des légumes bouillis. Et puis j'ai réalisé que les betteraves que j'ai chez moi pour un hareng à part entière sous un manteau de fourrure ne suffiront pas, et je n'aurai pas le temps de la cuire. Et j'ai décidé d'acheter déjà bouilli dans le magasin. J'ai regardé - ce qu'ils ne vendent tout simplement pas. Et les betteraves, les pommes de terre et les carottes. Il y a même des décors pour Olivier, déjà découpés et dans le vide.

J'ai acheté des betteraves bouillies. Je pensais qu'il y aurait une sorte de slob. Mais non. bonne betterave pêchée.

Mais je ne vais pas passer aux légumes bouillis achetés. Pourtant, quand je l'ai cuisiné moi-même, les aliments frais sont plus savoureux. Il me semble que oui.

J'ai râpé les betteraves restantes, mélangées avec de l'ail et mis au réfrigérateur. Maintenant, laissez quelqu'un exécuter ce qu'il veut.

Je me suis habillé 155 g de betteraves à l'ail au yaourt (30 g) et l'ai mangé pour une collation l'après-midi avec du pain de seigle (10 g). La collation est sortie 145 kcal.

Récemment, les pommes s'envolent en grand, je n'ai pas le temps de les acheter. Alors aujourd'hui, avant le déjeuner, je suis allé chercher des pommes et du foie de poulet. Mon mari a dit que pendant longtemps je n’ai pas fait de pâté de foie. Voici un PP - ils exigent un pâté et pas une sorte de, mais notre "okoloppshny"!

C'est givré ici, glissant et la plus grande partie de la neige a fondu. Et je veux vraiment un conte de fées du Nouvel An avec une forêt enneigée.

J'ai dîné avec des cornichons. Un pot de soupe a duré trois jours.

450 g de soupe avec 30 g de crème sure - 260 kcal.

J'ai travaillé un peu après le dîner et j'ai mis le foie et les légumes à ragoût pour le pâté.

Et pour le souper, j'ai mariné un filet de cuisse de poulet. J'ai mélangé la marinade avec du soja, des sauces aux huîtres, avec toutes sortes d'épices, de la moutarde - voyons ce qui se passe à la fin.

Elle a interrompu le pâté avec un nouveau mixeur. Quel bonheur quand la technologie est faite pour les gens. Il semble que le mélangeur a tout fait pour moi, je n’ai même pas eu à faire un effort pour donner un coup de pied à la «jambe» du mélangeur à travers le foie avec du fromage blanc. En quelques secondes, le pâté le plus délicat s'est avéré.

Qui n'a pas encore vu une critique de blender? Plutôt sur YouTube ou voir l'article de revue du 03.12.

Pendant que je cuisinais, j'essayais du chocolat avec du thé et des noix de cajou. Mais tout est dans le cadre de KBZHU: 20 g de chocolat noir et 25 g de noix de cajou - 270 kcal.

Ayant pris l'habitude d'un régime comme celui que j'ai actuellement, je comprends que je peux me permettre tout ce que je veux en termes de nourriture, mais pas comme avant, avant de perdre du poids: chocolat - donc tuiles, noix - jusqu'à la fin, thé - assurez-vous avec des sandwichs.

En contrôlant votre alimentation en comptant les calories, vous apprenez à apprécier le goût de vos aliments préférés avec modération. Et 20 g de chocolat suffisent pour que le thé en apprécie le goût. Et souvent, le thé vert peut être simplement bu pour se réchauffer, pour ressentir son arôme et les sandwichs ne sont pas du tout nécessaires.

Pour le dîner, j'ai mis une cuisse de poulet pré-marinée à cuire et cuire du sarrasin. Et libre! L'essentiel est de ne pas oublier que le sarrasin est bouilli et que le four grincera et appellera lui-même à l'aide.

Dîner - 150 g de sarrasin bouilli, 150 g de cuisse de poulet cuit au four et un peu de cerise. Arrivé 460 kcal.

Qui ne peut pas obtenir de calories? Préparez une cuisse au lieu d'un sein ou d'un pilon - vous remarquerez immédiatement comment vous commencez à gagner des calories.

Le résultat de la journée est de 1445 kcal. B - 81, F - 63, U - 122.

Voici un jour que j'ai aujourd'hui. J'observe le régime de boisson - je bois mes 2 litres d'eau avec plaisir.

Nous avons demandé plus de photos avec Buska, c'est fait:

Rappel.

Recette vidéo pour le pâté de foie et les petits pains factices:

📌📌📌Lit de bébépour les débutants pour maigrir en cas de déficit calorique - Je vous dis par où commencer.

❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.

Soin de la peau lors de la perte de poids.

Apprentissage compter la teneur en calories du plat fini.

👍 TOP déjeuner, HAUT collations.👍 TOP dîners, HAUT dîners.

🔥Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.

Une sélection de recettes du Nouvel An: salades, cours secondaires, collations.

Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien et à personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.