🍒22.05.2020
Bonne journée à tous et délicieuse perte de poids!
Une des questions qui s'est posée l'autre jour avec vous, m'a incité à aborder à nouveau le sujet des perturbations de la perte de poids.
Nous sommes tous humains, avec nos propres faiblesses. Quelqu'un aime le sucré, quelqu'un le salé. Souvent, il n'y a pas assez de volonté pour résister et ne pas manger quelque chose de savoureux, préféré. Après tout, certains aliments nous donnent de l'humeur, de la force, du plaisir.
Il y a mĂŞme des recherches confirmant que le mĂŞme chocolat produit des hormones du bonheur.
La nourriture est agréable et peut-être le seul plaisir de la vie pour quelqu'un.
Pourquoi compter les calories est bon - vous pouvez vous permettre beaucoup de vos aliments préférés, une condition est qu'ils doivent s'intégrer dans notre apport calorique quotidien.
Oui, nous devons essayer de passer à des aliments plus sains et moins riches en calories. Mais une fois par semaine, un jour de congé, vous pouvez vous permettre le bonbon de triche prévu - en un repas, vous pouvez manger votre friandise savoureuse préférée, sans laquelle, peu importe comment, vous voulez et c'est tout.
Vous pouvez organiser des journées plusieurs fois par mois pendant lesquelles vous prenez une pause dans le comptage des calories et mangez ce que vous voulez. Faites-vous plaisir avec votre plat préféré, dégustez une part de gâteau. Et le lendemain, sans remords, on se tourne à nouveau vers le comptage et un déficit calorique.
De telles «pannes» planifiées sont très utiles psychologiquement.
Et déjà une vraie panne, quand on commence à tout battre à la suite et qu'on ne peut plus s'arrêter, ce n'est pas terrible.
Après tout, on voit que le poids disparaît, on mange savoureux et satisfaisant tous les jours, on ne meurt pas de faim, et en plus, on peut s'offrir nos collations préférées de temps en temps.
Tout est entre vos mains - allez-y!
Je vais vous parler de mon menu pour aujourd'hui.
Pour le petit-déjeuner, deux œufs durs (œufs, 60 g chacun), jambon maison fait de poitrine de poulet et de cuisses de dinde (120 g) et du pain ukrainien (25 g).
Et bu du thé vert au petit déjeuner.
Je l'ai eu le matin pour le petit déjeuner 425 kcal.
Au fait, j'ai commencé à boire un autre cours de vitamines complexes et d'oméga-3.
Le matin, j'ai mis de côté une demi-heure pour que le simulateur fonctionne. Je le fais pendant 10 à 15 minutes sur mon ellipse. Et j'ai besoin de 15 minutes supplémentaires pour reprendre mon souffle et me reposer. Préparez une collation.
Et vous pouvez déjà accéder à l'ordinateur en toute conscience.
Pour une collation, j'ai emporté avec moi 100 g de bonbons au fromage cottage, que j'ai préparés hier (j'essaierai de publier la recette pour vous demain, si j'ai le temps - je veux vraiment que vous cuisiniez et essayiez). Pour les bonbons - thé vert.
Grignoter 185 kcal.
Un problème est survenu aujourd'hui.
Soit je suis désorganisé aujourd'hui et je m'accroche à tout, soit tout simplement pas ma journée.
J'étais en affaires à l'ordinateur, j'avais hâte de me laver les mains. J'ai repris conscience quand je me suis levé en frottant avec une brosse a. Eh bien, ici j'ai commencé - j'ai tout lavé.
Naturellement, toute l'humeur du travailleur s'est renversée, les pensées se sont dispersées.
De plus, la météo affecte apparemment, la tête ne comprend pas du tout.
J'ai même dû me préparer du café avec du lait et y apporter 40 g de saucisse. C'est tellement imprévu en plus 160 kcal au régime de la journée.
Avant le déjeuner, ils ont apporté des légumes surgelés et des cerises, que j'ai commandées. J'ai dû courir pour les récupérer, en même temps aller au magasin pour le lait. Il est grand temps de faire du pain, c'est assez de paresse.
En revanche, il n'y a pas de pain - et le petit-déjeuner est plus varié dans l'alimentation. Il y a du pain - sandwiches préférés pour le petit déjeuner. Mais j'ai déjà manqué mon pain de grains entiers.
J'ai acheté des cerises, donc je vais bientôt cuisiner toutes sortes de friandises avec elle. Vous avez juste besoin de trouver lesquels.
A midi, j'ai fini la dernière portion de soupe de chou à l'oseille (450 g) avec 20 g de crème sure 20%. Et il y avait du pain 20 g pour la soupe aux choux
Je suis allé déjeuner le 245 kcal.
Après le déjeuner - thé vert aux dattes (50 g) - 85 kcal.
Elle a étendu le thé avec des dates presque jusqu'au dîner, tout en travaillant à l'ordinateur.
Plus près du dîner, je suis allé cuisiner. J'ai dû faire du pain, faire un ragoût de légumes pour le lendemain et cuire un poulet pour le dîner ce soir.
Le poulet est mariné dans de la moutarde bavaroise, de la crème sure, un peu de sauce soja, du poivre noir, de l'ail sec, des herbes du Caucase et du sel. Cela s'est avéré délicieux.
Il m'a fallu moins d'une heure pour cuisiner. Le pain est cuit, je mets le ragoût dans une casserole - cela vaut la peine d'être cuit. Lorsque le pain était cuit, j'ai envoyé le poulet cuire. Et le ragoût est déjà prêt, je l'ai amené sur le balcon pour se rafraîchir - c'est pour demain.
Je n'ai joué avec rien dans la cuisine. Il ne reste plus qu'à couper la salade pour le dîner.
Dîner - poitrine de poulet, de poulet cuit au four (200 g) et 150 g de salade de légumes (concombre, tomate, radis), assaisonnée de crème sure (20 g).
Est sorti sur 315 kcal
Au total, 1415 kcal ont été obtenus en une journée.
Le matin, à jeun, je bois un verre d'eau. Et avant chaque repas, je bois un verre d'eau. Le reste de la norme de l'eau (30 ml par kilogramme de poids) est collecté pendant la journée.
Laissez-nous peser avec vous dans une semaine. Cela fait plus d'une semaine depuis notre dernière pesée, non?
Il est encore temps, une semaine entière, et le 29 mai - résumons pour que nous puissions entrer en juin avec de nouveaux résultats.
Au fait, je ne me suis jamais pesé du tout depuis notre dernière pesée de contrôle. Mais maintenant je me regarde et je vois que j'ai des os là où je ne soupçonnais même pas leur présence ».
Peut-être que le simulateur se fait sentir? Ou le corps est-il déjà habitué à l'augmentation de l'apport calorique, calmé? Et rappelez-vous que les muscles sont plus lourds que la graisse! Et si vous faites de l'exercice constamment, le poids peut tenir. Cela est dû à des processus chimiques après l'entraînement et au fait que les muscles se développent.
Alors, comment aimez-vous l'idée de peser le vendredi 29 mai? Soutenons-nous? Il est encore temps d'améliorer les résultats! Bonne chance, mes chers!
Rappel:
Recette vidéo pour le fromage cottage et la crème de fruits:
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