Vous n'avez pas besoin de mourir de faim pour perdre du poids. Mon menu délicieux et satisfaisant, sur lequel j'ai perdu 60 kg en 2 ans.

🍒08.06.2020.

Salutations! Bonne journée et délicieuse perte de poids!

Beaucoup de gens demandent - comment commencer à perdre du poids, comment s'ajuster.

Et honnêtement, je ne connais pas la réponse à cette question. Chacun a sa propre motivation pour perdre du poids. Pour certains, la question de la perte de poids est devenue une question de survie. Quelqu'un a réalisé que quelques kilos en plus et qu'il ne pourrait pas bouger normalement et quitter la maison. Et pour quelqu'un, la motivation sera juste une nouvelle robe, qui a pénétré dans l'âme, mais vous devez perdre du poids de quelques tailles.

Tout est individuel. Quelqu'un se porte à l'extrême et pèse plus de 150 kg, et quelqu'un de 5 kilos en plus ne se repose plus.

Mais dans tous les cas, avant de commencer votre façon de perdre du poids, vous devez comprendre et vous mettre en tête que tous les efforts seront vains si, ayant atteint le résultat, nous revenons au mode de vie antérieur.

Vous comprenez que si vous avez pris beaucoup de kilos en trop, alors votre alimentation est loin d'être idéale, ce n'est même pas normal. Et en faisant de gros efforts, en passant du temps, voire des années, à perdre du poids, vous pouvez tout rendre en quelques mois.

Ce n'est qu'en modifiant votre mode de vie, en révisant votre alimentation, en établissant un contrôle sur votre alimentation et en évitant de trop manger, vous pouvez perdre du poids et ne plus le reprendre.

Commencez par comprendre que votre style de vie doit être changé une fois pour toutes.

Je vais vous parler de mon menu pour aujourd'hui.

Aujourd'hui, je prends à nouveau un petit-déjeuner matinal - grâce au soleil. Après de longues journées pluvieuses et un temps frais et endormi, les jours ensoleillés, vous voulez vous lever tôt et tôt. Vous parvenez à refaire beaucoup de tâches ménagères et à commencer à travailler à 8 heures.

Petit-déjeuner - œufs brouillés de deux œufs (60 g d'œufs), 35 g de fromage et une tranche de pain maison à grains entiers (20 g).

Sortit de 370 kcal. Après le petit déjeuner, j'ai bu du thé vert et je n'ai pas oublié les oméga-3 et les vitamines complexes.

Plus près de 11 heures (à ce moment j'ai déjà un goûter à l'horaire), j'ai refait l'essentiel de la journée.

Et là encore, j'ai une sorte de manie de fromage cottage! Je n'ai rien mangé de fromage cottage depuis plusieurs jours et, s'il vous plaît, je pense simplement au fromage cottage. Cette semaine-là, j'ai eu exactement la même chose.

J'ai vite fait mes valises et j'ai couru au magasin pour du fromage cottage frais. J'étais prêt à le manger comme ça, mais j'ai quand même décidé de représenter quelque chose de beau dans une assiette. Juste une excuse pour essayer le sirop de dattes.

J'ai acheté un sirop de datte naturel pour le tester. Je veux essayer de l'ajouter à des bonbons au lieu d'un édulcorant (si possible). Bien sûr, le sirop ajoutera des calories, mais c'est sain.

Et pour une collation, j'ai 100 g de fromage cottage, 150 g de poires, et j'ai tout versé dans 10 g de sirop.

Il s'est avéré être une collation pour 230 kcal.

Au cours du week-end, tout ce qui avait été préparé à l'avance était presque mangé, et pour le dîner, il était nécessaire de cuisiner le premier. Depuis samedi, j'ai prévu de cuisiner une soupe de chou à l'oseille et j'ai acheté beaucoup d'oseille au marché.

Déjeuner - une assiette (450 g) de soupe de chou à l'oseille avec 30 g de crème sure 10% et du pain maison à grains entiers (30 g).

Déjeuner à 275 kcal.

Aujourd'hui, j'ai aussi pris une collation l'après-midi.

J'ai décidé (alors qu'il n'y a pas de travaux urgents) de ne pas attendre le soir et de prendre le dernier bain de térébenthine.

Et après un bain, je bois toujours du thé vert chaud et maintenant je voulais quelque chose de salé avec du thé. J'ai pris un pain de seigle (15 g) et du saumon rose fumé à froid (90 g) - 210 kcal.

Je n'ai pas pris de photo, j'étais pressé de me réchauffer avec du thé et une couverture après avoir pris un bain - de telles recommandations.

Quant au cours des bains de térébenthine.

Pendant près de 2 mois, mon cours a duré. Pendant deux mois, je me suis reposé du déficit de 1300 kcal que j'avais et j'ai augmenté l'apport calorique. En conséquence, le poids s'est arrêté.

Au cours de ces deux mois, l'état de la peau dans les zones à problèmes (et c'est la surface interne de la cuisse et la face interne des mains) s'est amélioré, mais loin d'être idéal. Et ici, je ne sais pas ce qui a joué un grand rôle - que le poids en vaut la peine et qu'il est donc clair que la peau est un peu resserrée, ou que les bains de térébenthine en combinaison avec d'autres soins fonctionnent encore.

Mais en tout cas, je n'ai ressenti aucun effet "wow". Eh bien, outre le fait qu'il est devenu beaucoup mieux de dormir la nuit😂.

Je ne recommanderai pas les bains de térébenthine pour améliorer la peau, mais je ne peux pas non plus dire qu'ils sont inutiles.

Pour le dîner, j'ai des boulettes paresseuses (170 g) avec sauce aux mûres (100 g) - 340 kcal.

La sauce était préparée assez simple, mais beaucoup. Elle a interrompu 100 g de baies décongelées avec un mélangeur à immersion, les a réchauffées dans une casserole, a ajouté 1 sachet sachet de zama. Et la sauce est prête!

J'ai congelé les boulettes plusieurs fois - il suffit maintenant de les sortir du congélateur, de les cuire et de profiter d'un nouveau goût à chaque fois, en leur préparant une sauce différente.

J'ai appris en un jour 1425 kcal.

Ils disent à juste titre que l'on s'habitue rapidement aux bonnes choses. Je me suis donc rapidement habitué à une teneur en calories plus élevée et, par conséquent, à toutes sortes de friandises savoureuses que vous pouvez vous permettre plus qu'avant en cas de déficit.

Mais assez de repos. L'été est arrivé et je suis encore loin de mon idéal 😂.

Je veux dire tout de suite (rappelez-vous) qu'à un moment donné, j'ai fait une erreur en abaissant mon apport calorique à 1100-1200, et même avec un apport calorique aussi faible, le poids a commencé à mal tourner. J'ai dû augmenter la teneur en calories à 1450-1500, le poids est resté immobile pendant longtemps. Mais je ne pouvais pas le supporter et j'ai décidé de continuer à perdre du poids et de réduire un peu mes calories. En conséquence, il s'est avéré que mon poids ne va que de 1300. Et c'est bien, pas 1100. Je dois m'en vouloir, j'ai ralenti tous les processus avec un faible apport calorique.

Par conséquent, apprenez de mes erreurs et ne réduisez pas les calories. 15-20% de la norme suffisent pour que le poids diminue, si vous n'avez pas auparavant ruiné votre métabolisme par d'éternelles grèves de la faim.

Et à propos de l'eau.

Aujourd'hui nous avons 27 degrés, le soleil brille et l'eau se boit avec fracas! Je n'ai pas bu autant d'eau depuis longtemps.

Il est temps de commencer à s'habituer au régime de consommation d'alcool par temps chaud, si avant cela vous n'avez pas réussi. Au fait, dans la chaleur, nos jambes gonflent souvent, avez-vous remarqué? Cette déshydratation affecte le corps. Le corps détecte la pénurie d'eau et la retient de toutes les manières.

Passez une bonne journée et une délicieuse perte de poids.

Rappel.

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