🍒10.06.2020
Bonne journée et délicieuse perte de poids à tous!
J'ai écrit tellement d'articles expliquant comment fonctionne un déficit calorique, comment compter les calories. J'ai même fait une feuille de triche pour perdre du poids et laisser un lien vers elle dans chaque article. Mais tout de même, les questions pleuvent - comment perdre du poids, comment compter les calories.
Encore une fois, brièvement (pour plus de détails, voir la feuille de triche pour les débutants, lien vers elle à la fin de l'article).
Chacun de nous a un apport calorique. Il est individuel pour tout le monde et dépend d'un certain nombre de paramètres: poids, taille, âge, activité physique.
Le taux peut être calculé dans n'importe quel calculateur en ligne - recherchez le "compteur de taux de calories" 👉 indique vos paramètres en lui - vous pouvez calculer et vous avez terminé. Ils ont tout compté pour vous! Vous connaissez maintenant votre taux de calories / énergie, nécessaire au maintien des fonctions vitales.
Pour perdre du poids, vous devez manger avec un léger déficit par rapport à la norme. Assez 15-20% du déficit.
Et même compter les calories n'est nulle part plus facile. Téléchargez l'application de compteur de calories sur votre téléphone - il y en a beaucoup pour tous les goûts. Il y note sa nourriture, le compteur calcule tout lui-même.
Eh bien, vous ne pouvez pas vous passer d'échelles.
Comment connaître la teneur en calories des aliments? Sur l'emballage de tout produit, non seulement la teneur en calories est indiquée, mais également BZHU.
Il n'y a rien de difficile - il y aurait un désir. Nous contrôlons notre alimentation, mangeons savoureux, satisfaisant et avec un petit déficit. Et plus mince!
Pas de régimes durs et affamés.
Tournez-vous vers le menu du jour.
Aujourd'hui, je voulais me lever tôt, mais je ne me suis réveillé qu'à 7 h 30.
Après avoir étudié les prévisions météorologiques pour la semaine prochaine, je me suis rendu compte que si je ne pars pas dans notre carrière pour prendre un bain de soleil pendant quelques jours, je peux rester un «champignon blanc» 😂.
Par conséquent, je voulais me lever tôt, prendre le petit déjeuner et arriver à la carrière à 9 heures (heureusement, à vélo il n'y a pas plus de 10 minutes de route).
Mais tout s'est avéré une heure plus tard, j'ai dormi trop longtemps.
Pour le petit déjeuner, je me suis préparé une tomate snack rapide (comme je les appelle). J'ai utilisé 180 g de tomate, 1 œuf, 25 g de crème sure, je n'ai pas ajouté d'ail le matin. Et quelques sandwiches au fromage (45 g) sur du pain de blé entier (25 g).
Le petit déjeuner est sorti 400 kcal.
Et après le petit déjeuner, j'ai trouvé un maillot de bain (qui est déjà assez gros, mais il n'y en a pas d'autre) et je suis allé à la carrière.
Et les gens nagent déjà en entier! Mais je n'ai pas osé. J'ai pu entrer dans l'eau jusqu'aux genoux, puis il m'a semblé de l'eau très froide. Une autre fois
Pendant deux heures, je me suis réservé du temps pour les bains de soleil et les allers-retours.
Je prends définitivement une bouteille d'eau avec moi. J'ai bu un litre d'eau dans la carrière - c'est la moitié de ma norme. Et j'ai mangé une pomme d'environ 100 g - 50 kcal.
Cette année-là, au début du mois de juin, je suis allée à la carrière tous les matins pendant une semaine ou demie chaque jour et j'ai nagé pendant une demi-heure, puis à la maison et au travail.
Le matin, il n'y avait que moi et les pêcheurs de la carrière. Et quand j'étais sur le point de rentrer à la maison, les gens se relevaient, juste dans la chaleur.
Et puis le temps est devenu mauvais et l'été était très rare en vrai été.
J'espère que les journées ensoleillées dureront plus longtemps cette année.
À la maison, j'ai pris une collation avec un concombre (100 g), sur lequel j'ai mis du saumon rose fumé à froid (60 g) - 120 kcal.
J'adore cette combinaison - un concombre et un poisson. Un autre serait de graisser un concombre avec du fromage blanc, mais cela n'a pas dérangé.
Et bu du thé vert.
Pour le déjeuner, nous avons terminé la soupe de chou à l'oseille (380 g) et ajouté un sandwich à la soupe de chou - un morceau de pain (40 g) avec du caviar de courge (60 g).
Le déjeuner est sorti 270 kcal.
Après le déjeuner, je me suis pesé 30 grammes de cacahuètes et je suis allé travailler, compensant tout ce que je n’avais pas changé le matin, après m'être reposé.
Cacahuètes - 165 kcal.
J'ai passé l'après-midi devant l'ordinateur. J'ai dû faire une pause pour préparer le dîner. Et après le souper, j'ai fait un peu plus de travail.
Pour le dîner, j'ai fait bouillir du sarrasin et un filet de cuisse de poulet cuit dans une sauce tomate-crème sure avec des légumes.
Dîner - 120 g de sarrasin et 150 g de filet de cuisse de poulet cuit aux légumes.
Arrivé pour le dîner 385 kcal.
Dans juste un jour 1390 kcal.
Et le soir, j'ai essayé un petit morceau de gâteau au chocolat avec des noix, que j'ai fait cuire avec le mien pour le thé. Un tout petit morceau, je pense qu'il n'y en a plus 50 kcal c'était - j'ai fait un tel gâteau pour la première fois et je me suis demandé quel était son goût.
L'eau boit bien par temps chaud.
Il est temps pour ceux qui ne peuvent pas établir un régime de consommation d'alcool - de se mettre au travail. En effet, le corps a plus que jamais besoin d'eau.
Comment allez-vous avec la météo? Bonnes journées ensoleillées? Avez-vous réussi à nager le week-end ou à m'aimer en évitant l'eau froide?
Rappel.
Recette vidéo pour les tomates snack:
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