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Dans mon blog, je parle de mes expériences à la fois positives et négatives de perdre du poids. Je partage avec vous les erreurs que j'ai faites pour que vous ne les fassiez pas.
De plus, un exemple de menu quotidien vous aidera à créer le vôtre en fonction de vos habitudes gustatives.
Permettez-moi de vous rappeler que j'ai commencé à perdre du poids en mai 2018 à partir de 132 kg, passant à une bonne nutrition (environ PP) et à un déficit calorique. J'ai 38 ans et ma taille est de 172 cm.
Pendant ce temps, lentement, je me suis déjà débarrassé de 58 kilos en trop et continue mon chemin vers l'harmonie. A gauche juste un peu.
J'ai commis de nombreuses erreurs en cours de route. Le plus élémentaire est la sous-estimation des graisses et des calories.
Les graisses sont très importantes pour nous (surtout pour les femmes). C'est l'un des fondements de la synthèse hormonale. Et la quantité minimale de graisse entraîne une violation du fond hormonal, ce qui peut entraîner l'arrêt des menstruations et la fonction principale du corps féminin - donner une nouvelle vie.
À un moment donné, je suis revenu à la raison à temps et j'ai augmenté la teneur en matières grasses de mon alimentation à 55-60 g par jour et maintenant j'essaie de ne pas les réduire. J'ai repris mes esprits lorsque mes cheveux sont tombés et que j'ai dû les sauver, ma peau est devenue sèche, quoi que je fasse. C'est bien qu'au-delà des problèmes indiqués, l'affaire ne s'est pas déroulée et j'ai récupéré.
À propos de l'apport calorique. Ayant rencontré sur mon chemin en quelque sorte un plateau (et pas pour la première fois), qui ne voulait pas partir, j'ai décidé qu'il fallait le surmonter avec plus d'activité physique et une diminution des calories quotidiennes. Je suis descendu à 1000-1200. C'était le couloir des calories.
Le plateau avait disparu, le poids a commencé à disparaître. Mais ensuite je me suis relevé, parce que le corps a commencé à survivre. Il a perdu de l'énergie. Et j'ai compris qu'il n'y avait nulle part où réduire davantage la teneur en calories.
Il y a eu une période de récupération. J'ai augmenté la calorie à environ 1400 - 1450 kcal. Je m'y suis habitué. Le poids était debout. Et puis à 13 h, il a recommencé à partir.
J'ai encore un déficit de 1300 kcal. Laissez le poids disparaître lentement maintenant, mais je n'ai nulle part où me précipiter.
Aujourd'hui, j'ai décidé de décrire brièvement les principaux problèmes que j'ai rencontrés afin que vous ne fassiez pas de telles erreurs.
Je vais aller au menu.
Pour le petit-déjeuner aujourd'hui, j'ai des œufs brouillés à base de deux œufs et d'un morceau de rouleau de fromage blanc (90 g). Bien sûr, mon thé vert au jasmin maintenant préféré, que j'ai pris avec moi sur mon ordinateur portable et que j'ai bu plus tard au travail.
Le petit déjeuner s'est avéré être 410 kcal.
Pendant le travail, j'ai pris une collation sur des sandwichs sur du pain de grains entiers (30 g) avec du beurre (moins de 3 g) et du saumon kéta légèrement salé (45 g).
Casse-croûte - 185 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai rapidement cuisiné de la soupe aux lentilles dans du bouillon de poulet.
Pour le déjeuner, 350 g de soupe et 50 g de viande de pilon de poulet.
Le déjeuner - 300 kcal.
Après le déjeuner, je suis sorti un court moment pour affaires, je suis retourné dans le magasin.
Chaque fois après le magasin, je suis surpris des prix. Je n'ai pas semblé prendre quelque chose de plus. Seulement 2 douzaines d'œufs, pain, lavash, pommes de terre, carottes, oignons et petits bonbons. Et 700 roubles se sont envolés inaperçus. Vous ne pouviez pas prendre de bonbons... mais ensuite ils m'auraient mangé pour le dessert)). Le plus intéressant, c'est que j'ai même pris des bonbons pour la promotion, à un prix normal... et le total est de 700 roubles !!!
A mon retour, j'ai bu du thé vert avec 40 g de dattes - 140 kcal.
J'arrive à une période où je veux tout manger à la fois (et par chance, encore une fois avant la pesée de contrôle du vendredi).
Je ne veux pas du tout de légumes et de fruits. Mais à la fin de la journée, je n'avais que des calories gratuites pour la salade de légumes et le pastroma de dinde.
Par conséquent, j'ai calmé mon appétit avec de l'eau et pour le dîner j'ai mangé une salade de tomates et de concombre (seulement 200 g), assaisonnée d'une goutte d'huile végétale et 150 g de pastroma de dinde.
Il s'est avéré que le dîner pour 270 cal.
Et à la fin, en un jour 1310 kcal.
N'oubliez pas le régime de consommation d'alcool. La norme de l'eau est de 30 ml par kilogramme de poids. Mais si tant d'eau ne rentre pas en vous, il n'est pas nécessaire de se moquer du corps. Essayez au moins de vous habituer à boire de l'eau potable. L'eau m'a soulagé de l'œdème en premier lieu.
Vous avez demandé des poids de contrôle communs plus fréquents.
Espérons qu'aujourd'hui (vendredi) tout le monde a pesé, et sinon, vous avez la possibilité de peser le samedi matin.
Samedi, un article avec ma pesée de contrôle sera publié, et vous pourrez à nouveau y laisser vos résultats, comme nous le faisions avant la nouvelle année.
Et dans deux semaines, nous examinerons nos résultats, les comparerons et, espérons-le, nous nous en réjouirons.
Vous dites que ces flashmobs pour la pesée générale vous motivent et ne vous permettent pas de vous détendre.
Alors impliquez-vous dans un autre flash mob! Succès à tous!
Rappel.
Recette vidéo du suluguni cuit au lavash:
La recette des pommes au four avec du fromage cottage et de la cannelle - ici.
Recette de gâteau à l'avoine et aux bananes - ici.
Recette de poisson légèrement salé - ici.
Recette de cupcake au chocolat grondant - ici.
Recette PP Tiramisu - ici.
Recette de crêpes au fromage cottage et aux pommes - ici.
Apprendre à compter la teneur en calories d'un plat fini sur l'exemple d'une recette de pain.
Par où commencer à perdre du poids - points forts.
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Je ne prétends pas être un expert en PP. Je partage simplement mon expérience. Je suis "OkoloPP"!