🍒29.04.2020
Bienvenue sur ma chaîne!
Ici, je partage mon expérience de perte de poids, mes recettes, je parle de tout ce qu'une personne qui perd du poids rencontre sur le chemin d'une silhouette mince et je partage également le menu de la journée.
J'ai commencé mon voyage avec 1700 kcal par jour. J'ai fait des erreurs, les ai corrigées, par exemple - il s'agit d'une sous-estimation de l'apport calorique avec un poids de plus de 100 kg à 1100-1200 kcal. J'ai dû améliorer et augmenter l'apport calorique, dernièrement j'ai perdu environ 1300 kcal.
Maintenant, mon régime alimentaire est de 1400 kcal - j'ai commencé à augmenter progressivement mon apport calorique afin de permettre à mon corps de se reposer, de sorte qu'il s'habitue progressivement à plus d'énergie et élimine le déficit. Après m'être reposé, je vais revenir en déficit afin de me débarrasser de quelques kilos en trop.
Aujourd'hui, je veux donner un exemple simple et illustratif, montrant comment compter les calories peut vraiment vous aider à perdre du poids.
Pour la famille, j'ai acheté des fromages caillés glacés et j'ai décidé de voir s'il serait possible pour moi d'essayer un fromage avec du thé, si cela cadrait avec mon alimentation d'aujourd'hui.
Selon les données de l'emballage - 100 g de fromage contient 390 kcal! Un fromage fait 45 g, donc 175 kcal.
Je pourrais manger un couple de ces fromages en grains avec du thé, par exemple, après le dîner.
Eh bien, qu'est-ce qu'il y a du fromage, c'est très petit, non? Et quelques-uns de ces caillés sont déjà 350 kcal🤷♂️, et c'est tout mon repas maintenant, mais avant c'était juste un ajout au thé, après le dîner.
Donc, en comparant vos aliments avant et maintenant, vous comprenez d'où vient l'excès de poids.
Mais comme beaucoup, je pensais que je mangeais peu.
Encore une fois, je tiens à dire que ce n'est pas seulement la quantité de nourriture dans l'assiette qui compte, mais surtout la teneur en calories de votre nourriture.
Je vais aller au menu.
Pour le petit déjeuner, j'ai deux œufs frits sans huile dans une poêle antiadhésive, 55 g de saucisse fondue et 50 g de cerise.
Et il s'est avéré que le petit déjeuner pour 370 kcal.
Après le petit déjeuner, j'ai bu du thé vert et je suis allé travailler un peu à l'ordinateur.
Pour une collation, deux pains de sarrasin (25 g) au caviar de courge (100 g) - 200 kcal.
Mon envie de caviar de courge ne disparaîtra jamais. Habituellement, si un produit apparaît que vous voulez tout le temps, après l'avoir mangé, vous passez à un autre. Et ici, peu importe combien je mange du caviar de courge, j'en ai toujours envie.
L'autre jour, mon mari m'a rappelé que cet été-là, nous avons ramassé des champignons, dont certains sont encore congelés. Nous devrions l'utiliser. Une nouvelle récolte arrive. Bien que je ne sache pas comment tout va se passer et s'il sera possible de ramasser des champignons dans cette situation.
En général, c'est aujourd'hui le jour de la transformation des champignons.
Pour le déjeuner, j'ai cuisiné de la soupe aux champignons et le soir j'ai cuisiné du caviar de champignons.
La soupe aux champignons s'avère être très faible en calories.
Une assiette de soupe aux champignons pour le déjeuner (450 g) est 80 kcal.
Vous comprenez que dans une heure, il n'y aura plus aucune trace de soupe et sera attirée vers le réfrigérateur, ce qui est lourd.
Par conséquent, pour la soupe, j'ai deux sandwichs avec du fromage à la saucisse. Petits sandwichs - pain de grains entiers pour 30 g et fromage - 50 g. Total 200 kcal.
Et il s'est avéré que le déjeuner pour 280 kcal.
Pour le dîner, j'ai un rouleau de poulet (200 g), des feuilles de cerise et de laitue (50 g). Et comment ne pas essayer le caviar de champignon, que j'ai fabriqué à partir d'agarics au miel, mais encore chaud (100 g).
Dîner pour 420 kcal.
Nous dînons tôt à 17 heures, donc je me permets de manger autre chose après le dîner, l'essentiel est que le dernier repas soit 3 heures avant le coucher.
Dans la soirée, j'ai mangé quelques gâteaux au fromage avec du thé. Préparé pour le dîner pour la famille et moi-même pour le petit-déjeuner, mais il y avait des calories gratuites et des gâteaux au fromage parfaitement adaptés au BJU.
Cheesecakes (90 g) et crème sure (10 g) - 160 kcal.
Pour toute la journée, j'ai reçu 1430 kcal.
Comme toujours, je bois mes besoins en eau. Aujourd'hui, j'ai réussi à faire des exercices sur mes bras et mes squats, et j'ai passé une demi-journée debout dans la cuisine - également une sorte d'activité physique. Et si vous voulez parcourir des kilomètres à travers la forêt - vous pouvez déjà faire du vélo.
Rappel.
Recette vidéo de salade César avec sauce faible en calories:
Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peaulors de la perte de poids.
Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
Pourquoi les gros gonflent et comment y faire face.
La principale erreur de perdre du poids est de refuser de manger. Pourquoi?je dis