🍒03.06.2020
Bonne journée à tous et délicieuse perte de poids!
Parlons de nos erreurs, que tout le monde a probablement commises en perdant du poids.
En fait, nous faisons beaucoup d'erreurs. Mais aujourd'hui, je veux souligner deux erreurs principales qui sont plus liées à notre psychologie, nos désirs et nos attentes.
Le premier concerne les attentes élevées.
- "Je veux perdre 20 kg d'ici l'été!" - il reste un mois avant l'été.
- "J'ai un besoin urgent de perdre 10 kilos en une semaine."
Avez-vous également mangé vos 10-20-30 kilos supplémentaires en une semaine? Non. Vous les avez mangés pendant très longtemps et imperceptiblement (ou plutôt ne vouliez pas le remarquer). Mais le moment est venu où il est déjà impossible de ne pas remarquer le ventre, qui dépasse plus que la poitrine autrefois magnifique - sur le fond du ventre, rien d'autre n'est perceptible.
Et puis les grèves de la faim commencent, un gymnase. Nous nous tuons pour perdre du poids, nous souffrons de la faim. Et le résultat n'est pas du tout ce à quoi nous nous attendions. Et les mains sont baissées et maintenant nous saisissons notre frustration avec une tarte, en la versant avec du lait concentré.
Pas besoin de courir après le résultat. Premièrement, il est dangereux pour la santé. Et si chez les jeunes vous pensez un peu à la santé, alors en grandissant vous commencez à comprendre que c'est plus sain - c'est ce qui doit être protégé en premier lieu. Et il est très, très difficile de perdre l'excès de poids gagné au fil des ans en 2 mois.
Fixez-vous des objectifs réalistes et atteignez-les - cela vous donnera la force de continuer et de conquérir de nouveaux sommets!
Seconde - ceux-ci sont, à mon avis, interconnectés, inconstance et alimentation incontrôlée.
Impermanence du processus même de perte de poids au maintien du poids.
Nous décidons d'abord de compter les calories, puis nous nous ennuyons et nous faisons brusquement une grève de la faim. Et la faim n'est pas une tante, elle n'apportera pas de tarte - et nous courons vers le réfrigérateur. Et c'est là que commence la triche à long terme.
Ce n'est un secret pour personne que perdre du poids nécessite un déficit calorique. Il est nécessaire de dépenser plus d'énergie que ce que nous consommons avec de la nourriture.
Et avec une telle inconstance et une alimentation incontrôlée, que se passe-t-il? En conséquence, il n'y a pas de déficit calorique et même une suralimentation.
Et qu'arrive-t-il à ceux qui ont déjà perdu du poids? Dès que nous passons à une alimentation incontrôlée, nous barrons tous nos travaux et reprenons du poids.
Seuls le contrôle du comportement alimentaire, le comptage des calories et l'équilibre de BJU vous aideront à perdre du poids sans nuire à votre santé et à ne pas reprendre du poids.
Je vais vous parler de mon menu du jour.
Petit-déjeuner - un gâteau au fromage et à l'avoine qui est sorti sur mon 405 kcal.
J'ai utilisé 30 g de flocons d'avoine, 30 g de kéfir, 1 œuf et 50 g de fromage.
Avec ce temps, il est tout simplement impossible de se réveiller.
J'ai dû boire du café avec du lait (50 ml) pour me remonter le moral et commencer à travailler juste après le petit déjeuner.
Aujourd'hui, je me suis tellement impliqué dans le travail que de 8 à 11 heures, le temps est passé inaperçu. Le café a-t-il eu cet effet sur moi?
J'ai mis 15 minutes au simulateur (je pensais l'avoir oublié? Oh non!). J'ai couru sur une ellipse, j'ai repris mon souffle, je me suis reposé et il est temps de prendre une collation.
Eh bien, hier, j'ai caché des boulettes de cerises paresseuses (125 g). que je me réchauffais pour une collation.
Il s'est avéré que 180 kcal.
Et pesait 25 cacahuètes - 140 kcal, manger en cachette au travail.
J'ai pris une collation et je suis retourné au travail.
Et j'ai aussi sorti les champignons à l'avance pour qu'ils décongèlent un peu - pour le dîner, je vais préparer une soupe aux champignons rapide. Quelqu'un mangera de la soupe le soir et en aura assez pour quelques jours de plus. Les derniers champignons sont sortis du congélateur, je me demande si vous pouvez récolter au moins quelque chose cette année?
J'ai regardé la météo - il pleut toute la semaine, mais la semaine prochaine, il fait déjà 27-28 degrés Celsius et le soleil est ensoleillé. Peut-être que le temps s'améliorera et que l'été tant attendu viendra? Peut-être pouvez-vous même l'acheter? Ou cela ne fonctionnera pas - le maillot de bain est génial!
Pour le déjeuner, une assiette de soupe aux champignons (470 g) avec 30 g de crème sure 10% et 40 g de pain de grains entiers maison.
Mon déjeuner s'est avéré être 220 kcal.
Et après le dîner, elle a versé du thé vert, a pris un morceau (20 g - 110 kcal) chocolat amer et est allé pour l'ordinateur portable.
Les recettes et les articles ne seront pas écrits pour vous par vous-même, cela prend aussi beaucoup de temps et beaucoup. Mais bloguer est un plaisir pour moi. J'aime concevoir des recettes, écrire des articles pour vous. Je suis même tombé amoureux du montage vidéo, même si au début, oh, combien c'était difficile pour moi.
Eh bien, le chocolat avec du thé m'aide encore dans la conception d'articles😉
Aujourd'hui notre dîner était prévu plus tard que d'habitude et maintenant je voulais du poisson (d'autant plus je savais qu'il restait du saumon rose). En général, un abonné m'a séduit avec un poisson avec son commentaire. Donc je suis innocent - c'est vous qui m'avez pratiquement forcé à manger ce que je n'avais pas prévu планиров.
150 kcal J'ai mangé du saumon rose fumé à froid et du pain de seigle.
Et le soir, je suis enfin arrivé à la plie cuite. Hier, j'étais confus par le jour du caillé, mais ce soir - du poisson et des légumes.
200 g de salade de viande de plie et de légumes (150 g - tomate, concombre, poivron).
Dîner pour 270 kcal.
En une journée, j'ai mangé 1475 kcal.
Bientôt mes jours chics à 1400-1450 et même un peu plus de calories prendront fin.
Il me reste littéralement 2-3 bains jusqu'à la fin des bains de térébenthine.
Et je vais à nouveau entrer dans la ligne de la perte de poids et commencer à réduire l'apport calorique. Jusqu'à présent, je ne sais pas combien, mais je pense que je reviendrai à mon 1300, dont j'ai perdu du poids ces derniers temps.
Et aujourd'hui j'ai eu un petit dialogue avec un certain Oleg.
Je veux juste que tu sois à nouveau heureux pour toi. Parce que nous mangeons délicieusement et ne mourons pas de faim pour 900 kcal, et même perdons du poids en même temps. Et quelqu'un continue de douter, ou même de se torturer de faim.
Rappel.
Recette vidéo de soupe aux champignons:
Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peaulors de la perte de poids.
Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
Recette de pain de grains entiers.
Recette de gâteau au fromage et à l'avoine.