17.02.2020
Bonne journée et bonne humeur!
Le sujet de la perte de poids est maintenant si pertinent que l'on peut entendre parler de la perte de poids de tous les côtés.
Mais tout le monde ne comprend toujours pas la nécessité d'une approche rationnelle de sa santé, y compris la perte de poids.
Familiarisons-nous! Je m'appelle Anya et depuis mai 2018, je suis passée à une bonne nutrition et à un déficit calorique.
Dans mon blog, je parle de comment se déroule mon processus de perte de poids à partir de 132,2 kg (avec une hauteur de 172 cm), je partage des recettes et des expériences.
Actuellement, j'ai réussi à me débarrasser de59kg.
Je tiens à dire une fois de plus que notre santé doit être au premier plan, et alors seulement tout le reste.
Aujourd'hui, je veux aborder un sujet qui est douloureux pour beaucoup - «J'ai toujours envie de manger»!
Et pourquoi avons-nous un appétit brutal? Découvrons les raisons possibles:
1. Notre alimentation est pauvre en glucides complexes. La carence en glucides complexes est également causée par la peur des aliments - pâtes de TSP, céréales, pommes de terre. Vous voulez toujours quelque chose de sucré, mais quand vous le mangez, vous ne pouvez pas nous arrêter.
Avec un manque de glucides complexes dans l'alimentation, la faim s'installe très rapidement, car le corps a besoin de sa source d'énergie habituelle.
2. Peu de nourriture. Oui, vous mangez juste peu - d'où la faim. Tous vos régimes, sur lesquels le corps consomme 1200 calories ou moins par jour, conduisent au fait que vous avez constamment envie de manger.
3. Nourriture en petites portions, fractionnée. Eh bien, comment pouvez-vous manger une salade avec votre paume? Et où trouver le temps de manger tout le temps? Alors la faim s'installe.
4. Repas rares - nous avons pris le petit déjeuner et avons passé toute la journée en affaires, le soir je veux juste manger tout le réfrigérateur.
5. Mauvais sommeil, stress - peut augmenter l'appétit.
Vous avez trouvé vos problèmes? Nous les éliminons et mincissons!
Et je vais passer à mon menu pour aujourd'hui.
Petit-déjeuner - sandwiches sur pain de grains entiers fait maison (70 g) avec du beurre (10 g) et du saumon kéta légèrement salé (45 g) avec du thé vert.
Au petit-déjeuner, je prends des vitamines et des oméga-3.
Petit déjeuner - 365 kcal.
Aujourd'hui, c'est lundi et le lundi, j'ai la plupart de mes tâches ménagères.
Je suis aussi allé au magasin pour les oignons et les carottes, les tomates et les concombres frais, et je suis revenu avec deux sacs. Je ne veux pas faire de promotion pour les macarons et le fromage blanc moi-même, et je me suis soudainement souvenu du poulet, alors j’ai à peine traîné deux paquets en cachette.
Eh bien, quand apprendrons-nous à aller au magasin juste pour ce que nous avons prévu? Probablement jamais).
À mon retour, j'ai pris une collation.
Pour une collation, j'ai mangé un concombre (120 g) avec du fromage blanc (40 g) puis j'ai bu du thé vert.
La collation est sortie 105 kcal.
Pour le déjeuner 390 g de soupe au poulet avec nouilles et viande de pilon de poulet - 300 kcal.
Et plus tard avec du thé j'ai mangé 20 g de chocolat noir - 110 kcal.
Pour le dîner, j'ai décongelé la viande hachée qui était dans la réserve pour les escalopes de poulet avec du fromage suluguni et du poivron et du sarrasin cuit.
Au moins, le sarrasin est le produit le plus ennuyeux pour de nombreux amateurs de régime, et je l'adore, mais je ne le mange pas souvent. Après tout, vous pouvez manger tellement de choses savoureuses tout en perdant du poids.
Dîner - escalopes de poulet avec fromage et poivre (150 g) et sarrasin bouilli (100 g) - 350 kcal.
Et le soir avec du thé 40 g de mangue séchée - 100 kcal.
En juste un jour, il s'est avéré 1330 kcal.
Je bois de l'eau par kilogramme de poids - 30 ml. Activité physique à la maison.
Rappel.
Recette vidéo de poitrine de poulet au thé, selon laquelle le goût de la poitrine me rappelle le goût du porc. La poitrine est acidulée et scintillera de nouvelles couleurs:
Recette escalopes de poulet hachées avec fromage et poivre.
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