07.04.2020.
Bonne journée à tous et délicieuse perte de poids!
Maintenant, beaucoup de ceux qui perdent du poids ou qui maintiennent simplement leur poids sont confrontés à la fermeture des clubs de fitness.
À cet égard, je voudrais vous rappeler ce qui suit.
Ceux qui comptent les calories, perdent du poids et ont souvent visité la salle de sport, la piscine ou participent activement à tout type de sport et dans la situation actuelle dans le monde, il s'est retrouvé sans son activité physique habituelle - vous devez recalculer votre norme calories.
Pourquoi?
Lors du calcul de la norme, vous avez sûrement indiqué que vous participiez activement à l'éducation physique et que, par conséquent, votre apport calorique est plus élevé que si vous ne faisiez pas du tout de sport et meniez une vie sédentaire.
Maintenant, avec une diminution de l'activité, le besoin d'énergie (calories) diminue également.
Si vous restez au même rythme (déficit) qu'avant et que vous en gagnez pendant la journée, vous arrêterez probablement de perdre du poids.
Cette règle s'applique toujours. Si vous avez calculé la norme, en tenant compte de la salle de sport, puis que vous arrêtez de faire de l'exercice dans la salle de sport, vous devez recalculer la norme, indiquant moins d'activité physique.
Je vais aller au menu.
Mon petit-déjeuner aujourd'hui est composé de sandwichs sur du pain de grains entiers fait maison (60 g) avec de l'avocat (40 g) et du saumon kéta légèrement salé (70 g).
Le petit déjeuner s'est avéré être 390 kcal.
Après le petit déjeuner, j'ai travaillé un peu à l'ordinateur et je suis allé au magasin.
J'essaie de ne pas aller souvent au magasin. D'une part, il y a moins de contact avec les gens, qui oublient complètement de garder leurs distances et éternuent contre vous de tous les côtés, et d'autre part, vous n'allez pas au magasin - vous économisez plus d'argent 😉.
Et la voici encore. Je suis allé chercher du pain et du thé vert et j'en ai laissé mille. J'ai vu du bon chou de Pékin, de la pâte de poisson pour le bouillon, des œufs (je l'attrape toujours comme je le vois, vite fin), il y avait une salade de feuilles fraîches (je veux faire cuire César pendant longtemps), j'ai capturé la poitrine pour ne pas décongeler Stock. Puis j'ai vu que le kiwi avait été livré (vitamine C, après tout) et la prune m'a regardé, si belle, appétissante et a demandé «ramène-moi à la maison».
Alors je suis allé chercher du pain.
Au fait, la prune est moyenne, comme les pommes de terre 😂, ne la prenez pas. Bien que je puisse être si "chanceux". J'ai bien pris 5-6 pièces pour les tests.
Pour la percussion, après le magasin j'ai eu une prune (70 g et 1 plus tard pour 60 g) et des petits pains pita avec du fromage cottage et des cerises (150 g).
La collation s'est avérée être 330 kcal.
J'ai de nouveau travaillé sur l'ordinateur et je suis allé cuisiner une soupe au fromage pour le déjeuner.
Pendant que je préparais la soupe, j'ai mangé 15 g de cacahuètes - 80 kcal.
Et j'ai réussi à faire de l'éducation physique.
Déjeuner - une assiette de soupe au fromage (450 g) - 270 kcal.
La recette de soupe se trouve dans le catalogue de recettes, le lien est dans le rappel.
Le sujet des salades est devenu pertinent pour moi. Puisque le mari est allé travailler et que la cafétéria ne fonctionne pas, il doit trouver quelque chose pour son déjeuner. En demandant des salades.
Aujourd'hui, j'ai coupé un bol entier de salade avec de la poitrine de poulet, des haricots, des légumes - je partagerai certainement la recette avec vous bientôt.
J'ai eu une telle salade pour le dîner (250 g), remplie de 30 g de crème sure à 10%.
Il s'est avéré que le dîner pour 300 kcal.
Au total, 1370 kcal ont été obtenus en une journée. Boire et faire de l'exercice peuvent vous aider à compter les calories.
Depuis longtemps je n'ai pas eu de tête une minute de gloire. Soit il y avait des cas pour lesquels la place n'était qu'en bas (dans la serrure), alors ce n'était tout simplement pas clair ce qui était écrit et pas drôle.
Mais ici, l'homme… Ça s'est amusé. Lui-même n'a pas été déterminé de quel sexe il s'agit, mais il développe les compétences d'un détective de canapé. Faisons-nous tout ici après une résection gastrique et sur les hormones? 😂
Mais ici au moins l'appel - Madame, s'il vous plaît)).
Et voici très personne bien élevée, gentille, sympathique qui ne souhaite que le meilleur pour tout le monde.
Mais en fait, très probablement une personne profondément malheureuse qui lit superficiellement, commente et vit. Superficiellement.
Et un autre amoureux qui a perdu le contact avec la réalité:
Et pour vous remonter le moral, un peu de douceur à vous:
Rappel.
Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
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Soin de la peaulors de la perte de poids.
Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
Des produitsprévenir la perte de poids.
Merci pour votre temps et j'aime.
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